Trovato: un hack di autoipnosi per addormentarsi all'istante (giuramento!)

L'autoipnosi può sembrare un concetto sospetto, ma secondo David Spiegel, M.D. , psichiatra di Stanford e co-fondatore e direttore scientifico di A sua volta , che studia ipnosi da oltre 40 anni, in realtà è uno strumento incredibilmente potente e terapeutico se sai come usarlo. 

In un episodio del Podcast MindBodygreen , Spiegel ha condiviso un semplice consiglio che tutti possono provare: una strategia di autoipnosi per un sonno migliore. Di seguito, trova il How-to.

Un esercizio di autoipnosi per addormentarsi

Alcune persone si addormentano con facilità, ma direi che la maggior parte delle persone deve affrontare difficoltà con questa impresa ad un certo punto nel tempo (se non frequentemente). Invece di scorrere sul telefono o guardare ripetutamente l'orologio per calcolare quanto sonno stai perdendo, concentrati sul conforto del tuo corpo, dice Spiegel. 

13 luglio zodiaco

'Immagina di galleggiare in un bagno, un lago, una vasca idromassaggio o galleggiare nello spazio', suggerisce. Potresti anche voler praticare ciò che chiama a sospiro ciclico , 'Dove inspiri a metà strada, trattieni il respiro e espira completamente e lentamente attraverso la bocca', spiega. 'Mentre lo fai, attivi il sistema autonomo parasimpatico rilassante e Aiuta il tuo corpo a rilassarsi . 

Inoltre, concentrarsi sul respiro può allontanare intrinsecamente la tua attenzione dai pensieri preoccupanti. Questo richiede un focus dedicato, ma altrettanto Gli esperti di meditazione e respiro ti diranno , diventa più facile con il tempo e lo sforzo ripetuto. 

Mentre stai aiutando il tuo corpo a rilassarsi, riconoscere eventuali pensieri negativi o stressanti che potrebbero bolle. Piuttosto che iper-focalizzare su di loro e cercare di trovare soluzioni, Spiegel raccomanda di proiettare questi pensieri invadenti come se li guardassi su uno schermo. 

'Potresti anche pensare a qualcosa che puoi fare per aiutare con il problema, ma stai vivendo i tuoi pensieri come se stessero solo scorrendo attraverso di te, non qualcosa su cui devi agire', aggiunge Spiegel. 'E questo può aiutare le persone a dormire.'

Sentiti libero di utilizzare altri strumenti che migliorano il sonno per semplificare questo passaggio.

Mantieni la temperatura ambiente tra 65 e 72 gradi Fahrenheit o sotto (temperatura del sonno ottimale, La ricerca suggerisce ), usa a coperta ponderata per alleviare i pensieri ansiosi e prendi un integratore per il sonno a base di magnesio ( Alcuni dei nostri preferiti, qui ). 

Il takeaway

Se fai fatica ad addormentarti rapidamente, prova la facile tecnica di auto-ipnosi di Spiegel: immagina il tuo corpo in un ambiente confortevole (un bagno, piscina, spazio galleggiante, ecc.), Pratica la respirazione consapevole e visualizza eventuali pensieri invadenti come immagini lontane su uno schermo, ricordando a te stesso che ora non è il momento di risolvere eventuali problemi. Ci sono molti più suggerimenti per autoipnosi nell'episodio; Sintonizzati sotto per saperne di più su questo strumento terapeutico.