Trovato: un trucco sottovalutato da un medico funzionale per ridurre effettivamente le voglie

Cosa cerchi quando ti senti particolarmente affamato? Forse è una ciotola di popcorn, patatine, caramelle o qualcos'altro che puoi facilmente prendere dalla dispensa. Naturalmente, gli snack trasformati non sono orribili di tanto in tanto (i dolci fanno bene all'anima!), ma potresti non voler rendere quegli stuzzichini un'abitudine quotidiana. 

Ma può essere davvero difficile liberarsi dalla voglia di croccanti, salati e/o dolci! Come puoi allenare la tua mente a cercare qualcosa di più sano? Secondo il medico di medicina integrativa Amy Shah, MD , autore di Sono così dannatamente affamato , tutto inizia con la salute dell'intestino. 

Come il tuo intestino controlla l'appetito

'L'intestino è un motore del desiderio più forte anche della nostra mente', dice Shah su Podcast MindbodyGreen . 'La maggior parte delle tue voglie lo sono provenienti dai batteri intestinali 1 che stanno lottando per ricevere il messaggio inviato al tuo cervello.' 

In sostanza, i batteri intestinali inviano determinati segnali al cervello per desiderare determinati cibi. 'I batteri intestinali vogliono sopravvivere e sono in grado di dirottare i sistemi di comunicazione del nostro corpo per soddisfare la propria fame e le proprie voglie', spiega Shah. 

13 agosto zodiaco

Fa anche riferimento uno studio su topi esenti da germi (che significa privo di tutti i microrganismi), in cui i ricercatori hanno dato agli animali diverse composizioni di microbi intestinali; in seguito, i topi hanno cambiato volontariamente le loro preferenze dietetiche. 'Le preferenze di gusto sono completamente cambiate in base a ciò che volevano i batteri intestinali', spiega Shah, il che dimostra quanto potente possa essere il tuo intestino quando si tratta di scegliere cosa vuoi mangiare.

Come nutrire il tuo intestino

La domanda diventa: come incoraggi i tuoi batteri intestinali a desiderare cibi sani? Bene, secondo Shah, li alimenti con le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per prosperare.

Cibi fermentati

'Una delle cose più importanti che abbiamo visto in uno studio fondamentale di recente è che i cibi fermentati fanno la più grande differenza nel microbioma intestinale', afferma Shah. (In particolare, lo studio ha scoperto che una dieta a base di cibi ad alto contenuto fermentato aumento della diversità microbica e riduzione di 19 marcatori infiammatori 2 .)

Pensa a cibi come yogurt, aceto di mele, kefir, kimchi, kombucha e miso. Questi alimenti di base fermentati vengono creati attraverso la fermentazione (duh), in cui i componenti degli alimenti, come gli zuccheri naturali, vengono scomposti da lieviti e batteri e si traducono in alimenti pieni zeppi di probiotici (ovvero gli insetti buoni). E “aggiungere più alimenti ricchi di batteri alla propria dieta è un modo per migliorare la salute dell’intestino”, afferma Shah. 

Probiotici

Se desideri aggiungere anche insetti più benefici per il tuo intestino , potresti prendere in considerazione anche l'assunzione di un probiotico. Dopotutto, può essere difficile mangiare abbastanza cibi fermentati ogni giorno; mentre assumere un integratore giornaliero è un'impresa relativamente di basso livello da aggiungere alla tua routine mattutina. 

Inoltre, un probiotico mirato può essere utile per qualsiasi esigenza digestiva specifica (si pensi al gonfiore, al gas, alla regolarità).

Ad esempio, uno studio suggerisce che una combinazione di Lattobacilli  E  Bifidobatteri  può alleviare il gonfiore 3 . 

I ricercatori hanno anche scoperto che le donne che assumevano un certo ceppo di probiotici per 12 settimane avevano livelli di leptina (che è un ormone che sopprime l’appetito) più elevati rispetto al gruppo che non assumeva un probiotico. Di conseguenza, il le donne hanno perso più peso 4 . 

Curioso di conoscere queste varietà specifiche? Qui , puoi trovare la nostra lista dei migliori integratori probiotici sul mercato. 

Fibra

Infine, “i batteri intestinali adorano gli alimenti ricchi di fibre”, afferma Shah. 

Fibra è un tipo di carboidrato complesso presente esclusivamente nelle piante che non viene scomposto nel tratto digestivo e, quindi, aiuta con sazietà, digestione, equilibrio degli zuccheri nel sangue, movimenti intestinali sani e l'equilibrio microbico (cioè batteri intestinali buoni e cattivi). 

Puoi cercare alimenti di base ricchi di fibre, come grano saraceno, orzo, cavoli, broccoli, lenticchie e Di più - oppure Shah dice di mantenerlo semplice semplicemente mangiando cibi veri e integrali. 'Gli alimenti ultra trasformati sono privi di fibre', osserva. “Quindi vuoi mangiare cibi veri che non abbiano etichette sopra. Frutta, verdura e cereali integrali. 

L'asporto 

Guarda, a volte capitano le voglie e va bene! Non rimproverarti per esserti concesso di tanto in tanto, ma secondo Shah, mantenere una salute intestinale ottimale può aiutare a incoraggiare voglie più sane a lungo termine. 'Quando nutriamo l'intestino', dice, 'possiamo effettivamente cambiare le nostre voglie in modo che possano aiutarci a prendere decisioni migliori, a sentirci più felici e ad essere complessivamente più sani'.