Prova questa posizione yoga per liberare la mente e il corpo

Se stai cercando di lavorare con forza, equilibrio e flessibilità, una grande posa yoga da incorporare nel tuo prossimo flusso è la mezza luna, ardha chandrasana . Questa postura impegnativa richiede certamente un po 'di pazienza, ma la buona notizia è che è semplice da modificare, poiché il tuo corpo impara ad aprirsi alla postura completa.

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In onore di la luna piena di stasera , questa mossa ti aiuterà ad espandere e rilasciare - due grandi temi cosmici durante il fenomeno celeste. È un ottimo modo per concretizzare il duro lavoro della tua pratica yoga.

Ecco come eseguire correttamente la mezza luna, come dimostrato da un istruttore di yoga certificato Claire Grieve .

Come fare la posa a mezza luna, ardha chandrasana:

1. Inizia dal guerriero 3. (Sposta il peso sul piede destro e inizia a inclinare la parte superiore del corpo in avanti ed estendere la gamba sinistra indietro, finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento. Le mani possono arrivare al centro del cuore o estendersi davanti a te in modo che le braccia e la gamba posteriore formino una linea retta.)
2. Quando hai trovato stabilità nel tuo guerriero, posiziona la punta delle dita della mano destra sul pavimento (o su un blocco) a pochi centimetri davanti al tuo piede destro. Entrambe le gambe sono attive e dritte, il piede posteriore rivolto o flesso.
3. Inizia ad aprire i fianchi, il busto, il petto e le spalle di lato, mantenendo la colonna vertebrale allineata.
4. Allunga il braccio sinistro verso il cielo e guarda in alto verso la punta delle dita.
5. Respira qui, concentrandoti sull'apertura della parte anteriore del corpo e sull'impilamento di fianchi e spalle.
6. Rilasciate lentamente tornando al guerriero 3, quindi alzatevi in ​​piedi. Ripeti sul lato opposto.

Suggerimenti e modifiche:

• Se non riesci a raggiungere il pavimento senza un blocco, prova a utilizzare il blocco su tutte e tre le altezze finché non ne trovi uno che funzioni per te.
• Se stai lavorando sul bilanciamento prima di aprirti, porta la mano sinistra sul fianco sinistro e guarda di lato anziché verso l'alto.
• Prova a fare la mezza luna contro un muro per lavorare sull'apertura laterale.
• Esercitare altre posture in piedi come l'albero, le pose del guerriero e il triangolo può aiutarti a rafforzare la gamba in piedi e il tuo equilibrio.

Quali sono i vantaggi?

'Questa è una posa potente ed energizzante che richiede grande equilibrio e concentrazione,' Grieve detto in precedenza a mbg . 'Praticare questa posa ti aiuterà a costruire un'energia ardente ma calma che può aiutarti ad affrontare le sfide della vita.'

E non solo, ma ha grandi benefici fisici, incluso il rafforzamento di tutte quelle articolazioni della parte inferiore del corpo come caviglie, ginocchia e fianchi, oltre a quadricipiti e glutei. Il movimento di apertura delicato può anche aiutare a migliorare la digestione e la circolazione.

Non è una posa che sia necessariamente facile, ma è fantastica sia per il corpo che per la mente. Con pratica e pazienza, vedrai progressi nella tua mezzaluna in pochissimo tempo.

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