Un allenamento core efficiente di 5 minuti che puoi svolgere praticamente ovunque

Gli allenamenti per il core sono sempre un'ottima scelta, perché avere un centro forte ti aiuterà a sostenere il tuo corpo durante tutti gli altri allenamenti e nella vita di tutti i giorni. E fortunatamente, un po’ di lavoro di base può fare molto!

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Ecco perché ho messo insieme questo super veloce, 5 minuti esercizio di base routine che puoi fare letteralmente ovunque. È perfetto da aggiungere a qualsiasi altra routine di allenamento: cardio a basso impatto , braccia, corsa e altro ancora. Altrimenti, questo allenamento veloce è un'opzione fantastica quando hai solo pochi minuti a disposizione per fare movimento.

Per un allenamento di base più lungo, sentiti libero di ripetere questa serie di quattro movimenti ancora una o due volte come un circuito. Qualunque cosa tu scelga, sappi che oggi ti darò il più grande 'batti cinque' virtuale per muovere il tuo corpo!

Muoviti con il nostro trainer Spotlight:  Janeil Mason .

9 marzo zodiaco

Riepilogo dell'allenamento

• Tempo:  5 minuti
• Attrezzatura:  Tappetino yoga
• Istruzioni:  Passa da un esercizio all'altro, come indicato. Se desideri un allenamento più lungo, ripeti la routine ancora una volta.

Pressa per gambe da tavolo

1. Inizia sdraiandoti sul tappetino. Porta le gambe in una posizione da tavolo.
2. Tieni la testa appoggiata a terra e premi le mani sulle cosce.
3. Premi la schiena contro il tappetino e coinvolgi il tuo nucleo .
4. Continua a premere le mani sulle gambe per 45 secondi. Riposa per 15 secondi, quindi continua con la mossa successiva.

Insetto morto

1. Inizia sdraiandoti sul tappetino. Porta le gambe in una posizione da tavolo.
2. Tieni la testa appoggiata a terra e premi le mani sulle cosce.
3. Estendi il braccio sinistro sopra la testa e allunga la gamba sinistra dritta, finché entrambi non saranno sospesi a pochi centimetri da terra (o il più lontano possibile senza inarcare la schiena).
4. Riporta il braccio e la gamba per iniziare. Continua per 30 secondi e poi ripeti dal lato opposto. Riposa per 30 secondi, quindi continua con la mossa successiva.

Tirare la plancia laterale

1. Entra in una tavola laterale sul lato destro. Premi il gomito e l'avambraccio destro sul tappetino, posizionando la spalla destra sopra il gomito.
2. Allunga il braccio sinistro sopra la testa, quindi aggancia la schiena mentre pieghi il gomito e tira il braccio verso il lato del corpo. Ritorna all'inizio.
3. Tieni la tavola e continua a tirare per 30 secondi. Quindi ripetere sul lato opposto. Riposa per 30 secondi, quindi continua con la mossa successiva.

Bicicletta dai gomiti alle ginocchia

1. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Solleva la testa, il collo e le spalle da terra. Incolla la parte bassa della schiena sul tappetino.
2. Piega le braccia e porta una mano sulla fronte, con la punta delle dita rivolta verso l'alto. Impila il palmo opposto sull'altra mano.
3. Porta il ginocchio destro verso il petto mentre estendi la gamba sinistra. Coinvolgi il core e porta i gomiti verso il ginocchio, mantenendo la stessa posizione delle mani.
4. Cambia le gambe e ripeti dal lato opposto.
5. Continua alternando per 60 secondi.