Un allenamento di appartamenti che puoi fare senza infastidire i vicini

UN Allenamento HIIT è un ottimo modo per esercitare a casa: è l'ideale per tutti i livelli, non richiede attrezzature e può essere completato in un breve periodo di tempo (un ottimo allenamento da aggiungere al centro della giornata lavorativa a riavvia energia e concentrazione ).

Ma se vivi in ​​un appartamento con i vicini al piano di sotto, potrebbero non essere troppo entusiasti dai tuoi energici salti tozzo in alto. Fortunatamente, ci sono modi per ottenere la stessa spinta dai tuoi allenamenti, senza dover saltare o creare troppo rumore per i vicini. 

Ecco un allenamento HIIT rapido e veloce che puoi fare, non importa dove vivi, non è necessario saltare (e nessun lamentele vicino). 

Riepilogo

Impulsi squat 

Come: Mettiti con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca, spalle impilate sui fianchi. Piegare profondamente entrambe le ginocchia, spostare i fianchi indietro e più in basso fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Vieni a metà strada. Piegare profondamente le ginocchia e tornare indietro nel punto più basso dello squat. Resta basso, arriva solo a metà strada nello squat. Questo è un rappresentante. Completa Amrap in un minuto.

Impulsi di affondo 

Come: Vieni in posizione di affondo facendo un passo avanti il ​​piede destro in avanti e il piede sinistro. In basso fino a quando il ginocchio sinistro si libra sul pavimento. Vieni a metà strada e abbassa a destra. Metti la maggior parte del tuo peso nel piede anteriore, incernierandosi ai fianchi. Resta basso, arrivando solo a metà strada nel affondo. Questo è un rappresentante. Completa AMRAP in 30 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

15 giugno segno zodiacale

Impulsi di ponte 

Come: Sdraiati sulla schiena con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, le ginocchia piegate e le mani al fianco. Coinvolgere i glutei e sollevare i fianchi (le ginocchia saranno in linea con i fianchi nel punto più alto). Abbassare i fianchi a metà strada, quindi premere a destra fino al punto più alto. Questo è un rappresentante. Completa Amrap in un minuto.

17 giugno zodiaco

Alpinisti 

Come: Vieni in tavola con le mani sotto le spalle e i piedi di distanza. Disegna scapole giù e schiena, coinvolgi profondamente il pavimento e crea una lunga linea dalla testa ai tacchi. Guidare il ginocchio destro verso il petto, rimanendo in una tavola. Cambiare rapidamente le gambe, guidando il ginocchio sinistro nella linea centrale. Questo è un rappresentante. Completa Amrap per un minuto.

In conclusione

La serie è pensata per essere dura, breve e molto efficace. SUGGERIMENTO PRO: disattivare ogni giorno tra allenamenti ad alta intensità e bassa intensità.

Detto questo, puoi eseguire l'allenamento di cui sopra tre volte alla settimana e Alternati con una versione leggera di cardio (Forse una passeggiata pomeridiana), Pilates o Yoga. Per ora, goditi la tua classe HIIT tranquilla e senza salti.