Un allenamento di resistenza e cardio di 21 minuti per la tua fase follicolare

Sintonizzarsi sul ciclo naturale del tuo corpo può essere una strategia così potente per ottimizzare il tuo benessere, e questo include il tuo ciclo mestruale (puoi  Leggi di più su questo qui ). Come allenatore di piombo a  P.Volve , Sono qui per condividere alcune intuizioni sull'esercizio fisico per il tuo ciclo, in base a  Il programma di fase e funzione di P.Volve , creato insieme al nostro comitato consultivo clinico di medici, nutrizionisti e altro ancora. 

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In precedenza, ho condiviso il modo migliore per allenarmi sul tuo periodo: ora, ci rivolgeremo alla fase follicolare, che arriva subito dopo le mestruazioni. All'inizio di questa fase (subito dopo il periodo), i livelli ormonali iniziano bassi. Ma poi, mentre procede, gli estrogeni e il testosterone iniziano a salire, che equivale a più energia e  Miglioramenti dell'umore .

Durante la fase follicolare, consiglierei di alternare i tuoi allenamenti tra allenamento della forza e cardio. Basta essere consapevole della tua forma e allineamento, come suggeriscono alcune ricerche,  Le lesioni muscolari e tendini possono essere più comuni durante la fase follicolare tardiva rispetto alla fase follicolare 1 .

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Per ottimizzare tutto ciò che sta accadendo nel tuo corpo durante questa fase, prova questo allenamento di fase follicolare, che combina un po 'di forza e cardio. Tutto ciò di cui hai bisogno è un set leggero di pesi e alianti (o piccoli asciugamani). Iniziamo!

Riepilogo dell'allenamento

• Tempo:  21 minuti
• Attrezzatura:  Pesi leggeri
• Istruzioni:  Segui il video e passa da un esercizio all'altro come indicato. Per le dimostrazioni di movimento di seguito, completare per 60 secondi, ripetendo su entrambi i lati ove necessario.