Un esercizio di visione di 20 secondi per ridurre l'affaticamento degli occhi, da un optometrista 

Per quanto a volte detestiamo ammetterlo, il nostro mondo esiste sempre più online. Puoi trovare schermi praticamente ovunque: a casa, in ufficio e persino nel palmo delle tue mani. Detto questo, non è sempre facile disconnettersi. 

Ma, ahimè, l’aumento del tempo trascorso davanti allo schermo è una realtà per molti. Tuttavia, fissare uno schermo per ore e ore può effettivamente contribuire a affaticamento degli occhi nel tempo se non stai attento. Allora cosa puoi fare? Fortunatamente, optometrista certificato Bryce Appelbaum, OD, FCOVD , ha condiviso un semplice trucco su un episodio di Podcast MindbodyGreen – ecco cosa suggerisce. 

Fatelo per ridurre l'affaticamento degli occhi

I tuoi occhi contengono piccoli muscoli, il che significa che sono anche inclini a sforzarsi. Pensa alla concentrazione, che si tratti di leggere, scrivere o anche guardare qualcosa da vicino o da lontano, come se facessi lavorare i muscoli degli occhi. 

Quando quei muscoli giovanili sono al lavoro, è più probabile che incorrano in problemi di tensione. Ovviamente, limitare il tempo sullo schermo può aiutare, ma potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare pause regolari per la vista: 'Dovremmo utilizzare la regola 20-20-20', afferma Appelbaum. 'Il che significa fare una pausa ogni 20 minuti, guardando qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza, per almeno 20 secondi.' 

Analizziamolo: 

• Controlla l'orologio: Se vuoi dedicare i tuoi sforzi a interruzioni della vista costanti, fai del tuo meglio per tenere d'occhio l'orologio durante il giorno. Inizia in un orario facile da monitorare, ad esempio alle 10:00 anziché alle 9:47. Poi ogni 20 minuti saprai che è ora di fare una breve pausa. Se lo desideri, anche un timer può aiutarti a mantenere la coerenza, ma potrebbe diventare una seccatura durante il giorno. 
• Scegli un punto focale: Una volta che l'orologio suona, trova qualcosa da guardare che sia ad almeno 20 piedi di distanza. Se ti trovi di fronte a un muro senza finestra, ciò potrebbe significare alzarti e guardare fuori per qualche istante. L'importante è concentrarsi su qualcosa che faccia rilassare gli occhi e che lo sia non un altro schermo come una TV o un telefono. Se hai difficoltà a vedere a lunga distanza, scegli qualcosa di più vicino a te su cui puoi effettivamente concentrarti. 
• Cerca 20 secondi: Il passaggio finale: tieni gli occhi sulla vista per almeno 20 secondi. Non è necessario che sia esatto e puoi anche prolungare la pausa per circa un minuto se ne senti la necessità. Potresti anche trovare questa pausa rilassante, lasciandola raddoppiare come momento di consapevolezza. Sta a te.

Pensa alla tua interruzione della vista in questo modo: se stringessi la mano a pugno, i muscoli della mano inizierebbero a stancarsi e ad indebolirsi dopo pochi secondi. Tuttavia, se apri il pugno e lo chiudi di nuovo, puoi mantenerlo molto più a lungo, dice Appelbaum. 

Lo stesso vale per i muscoli degli occhi. Quando i tuoi occhi interagiscono con gli schermi, la pupilla si rimpicciolisce, poiché i muscoli sono impegnati, dice. 'È l'equivalente di stringere un pugno.' Questo è il motivo per cui è essenziale che chi sta seduto al computer tutto il giorno integri le pause visive quando possibile. Non staresti seduto tutto il giorno con i pugni stretti, vero?

Se vuoi investire ancora di più nella salute dei tuoi occhi, ce ne sono molti altri esercizi e integratori disponibili per aiutarti a selezionare quella casella. Dagli antiossidanti per combattere lo stress ossidativo e persino i nutrienti che mitigare la secchezza degli occhi dall'interno, troverai sicuramente la scelta giusta: dai un'occhiata a questi 10 migliori integratori per gli occhi sul mercato . 

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L'asporto

Siamo onesti: evitare completamente gli schermi non è realistico per tutti. Mentre navighiamo nel nostro mondo sempre più digitale, è importante tenere in considerazione la salute degli occhi e incorporare questo esercizio ( tra gli altri ) quando puoi.