Un esercizio di visione di 20 secondi per ridurre la tensione oculare, da un optometrista 

Per quanto possiamo odiare ammetterlo a volte, il nostro mondo esiste sempre più online. Puoi trovare schermi praticamente ovunque: a casa tua, nel tuo ufficio e persino nel palmo delle mani. Detto questo, non è sempre facile disconnettersi. 

Ma, purtroppo, un aumento del tempo dello schermo è una realtà per molti. Tuttavia, fissare uno schermo per ore e ore può effettivamente contribuire tensione oculare Nel tempo se non stai attento.

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Allora cosa puoi fare? Fortunatamente, optometrista certificato Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , ha condiviso un facile hack in un episodio di Podcast MindBodygreen —Se è quello che suggerisce. 

Fallo per ridurre la tensione degli occhi

I tuoi occhi contengono piccoli muscoli, il che significa che sono anche inclini a sforzarsi. Pensa a concentrarsi, che si tratti di leggere, scrivere o addirittura guardare qualcosa da vicino o lontano, come lavorare i muscoli degli occhi. 

Quando quei muscoli adolescenti sono al lavoro, è quando è più probabile che si imbattono in problemi di sforzo. Ovviamente, tempo di schermatura limitante Può aiutare, ma potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere le pause di visione regolari: 'Dovremmo impiegare la regola 20-20-20', afferma Appelbaum. 'Il che significa fare una pausa ogni 20 minuti, guardando qualcosa di almeno 20 piedi di distanza, per almeno 20 secondi.' 

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Analizziamolo: 

• Controlla l'orologio: Se vuoi dedicare i tuoi sforzi a pause di visione coerenti, fai del tuo meglio per tenere d'occhio l'orologio per tutto il giorno. Inizia in un momento che è facile da tenere traccia, diciamo le 10 anziché le 9:47, quindi ogni 20 minuti saprai che è ora di una breve pausa. Se vuoi, un timer può aiutare anche con coerenza, ma può diventare un fastidio durante il giorno. 
• Scegli un punto focale: Una volta che l'orologio colpisce, trova qualcosa a cui guardare che si trova ad almeno 20 piedi di distanza. Se stai affrontando un muro senza finestra, questo potrebbe significare alzarsi e cercare qualche istante. L'importante è concentrarsi su qualcosa che fa sentire gli occhi rilassati ed è non Un altro schermo come una TV o un telefono. Se fai fatica a vedere a lunga distanza, scegli qualcosa di più vicino a te su cui puoi effettivamente concentrarti. 
• Cerca 20 secondi: Il passaggio finale: tieni gli occhi sulla vista per almeno 20 secondi. Questo non deve essere esatto e puoi persino estendere la pausa a circa un minuto se ne senti la necessità. Potresti anche trovare questa pausa rilassante, lasciandolo raddoppiare come un momento di consapevolezza. Sta a te.

Pensa alla tua pausa visione in questo modo: se dovessi stringere la mano in un pugno, i muscoli in mano inizierebbero a stancarsi e indebolirsi dopo pochi secondi. Tuttavia, se apri il pugno e lo chiudi di nuovo, puoi mantenere il pugno per molto più tempo, dice Appelbaum. 

Lo stesso vale per i muscoli degli occhi. Quando i tuoi occhi si impegnano con gli schermi, la pupilla si riduce, man mano che i muscoli sono impegnati, dice. 'Questo è l'equivalente di spremere un pugno.' Questo è il motivo per cui è essenziale per coloro che sono seduti al computer tutto il giorno per incorporare le pause della visione quando possibile. Non ti sederai tutto il giorno con pugni strettamente stringi, vero?

Se vuoi investire ancora di più nella salute degli occhi, ce ne sono molti altri esercizi e supplementi là fuori per aiutare a controllare quella casella. Dagli antiossidanti al combattimento dello stress ossidativo e persino ai nutrienti che Mitigare gli occhi secchi Dall'interno, sei sicuro di trovare la scelta giusta: dai un'occhiata a questi 10 migliori integratori per gli occhi sul mercato . 

IMPARENTATO:

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Il takeaway

Siamo onesti: evitare completamente gli schermi non è realistico per tutti. Mentre navighiamo nel nostro mondo sempre più digitale, è importante tenere conto della salute e incorporare questo esercizio ( tra gli altri ) quando puoi.