Un esercizio visivo di 20 secondi per ridurre l'affaticamento degli occhi, da un optometrista

Per quanto possa odiare ammetterlo a volte, il nostro mondo esiste sempre più online. Puoi trovare schermi praticamente ovunque: a casa tua, in ufficio e persino nel palmo delle tue mani. Detto questo, non è sempre facile disconnettersi.

Ma, ahimè, l'aumento del tempo sullo schermo è una realtà per molti. Tuttavia, fissare uno schermo per ore e ore può effettivamente contribuire a questo affaticamento degli occhi nel tempo se non stai attento. Che cosa si può fare? Per fortuna, optometrista diplomato Bryce Appelbaum, OD, FCOVD , ha recentemente condiviso un facile hack su un recente episodio di podcast mindbodygreen – ecco cosa suggerisce.

Fallo per ridurre l'affaticamento degli occhi.

I tuoi occhi contengono piccoli muscoli, il che significa che sono anche soggetti a tensione. Pensa a mettere a fuoco, che si tratti di leggere, scrivere o anche guardare qualcosa da vicino o da lontano, come lavorare i muscoli degli occhi.

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Quando quei piccoli muscoli sono al lavoro, è più probabile che incorrano in problemi di tensione. Ovviamente, limitare il tempo davanti allo schermo può aiutare, ma potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare regolari interruzioni della vista: 'Dovremmo utilizzare la regola 20-20-20', afferma Appelbaum. 'Il che significa fare una pausa ogni 20 minuti, guardando qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza, per almeno 20 secondi.'

Analizziamolo:

• Controlla l'orologio : Se vuoi dedicare i tuoi sforzi a costanti interruzioni della vista, fai del tuo meglio per tenere d'occhio l'orologio durante il giorno. Inizia in un momento facile da monitorare, diciamo alle 10:00 anziché alle 9:47. Poi ogni 20 minuti saprai che è ora di fare una breve pausa. Se vuoi, anche un timer può aiutarti con la coerenza, ma potrebbe diventare una seccatura per tutto il giorno.
• Scegli un punto focale: Una volta che l'orologio suona, trova qualcosa da guardare ad almeno 20 piedi di distanza. Se ti trovi di fronte a un muro senza finestre, questo potrebbe significare alzarti e guardare fuori per qualche istante. L'importante è concentrarsi su qualcosa che faccia sentire i tuoi occhi rilassati e lo sia non un altro schermo come una TV o un telefono. Se fai fatica a vedere a lunga distanza, scegli qualcosa di più vicino a te su cui puoi effettivamente concentrarti.
• Cerca 20 secondi: Il passaggio finale: tieni gli occhi sulla vista per almeno 20 secondi. Questo non deve essere esatto e puoi anche prolungare la tua pausa per un minuto o giù di lì se ne senti il ​​bisogno. Potresti anche trovare questa pausa rilassante, lasciandola raddoppiare come momento di consapevolezza. Sta a te.

Pensa alla tua visione interrotta in questo modo: se dovessi stringere la mano a pugno, i muscoli della tua mano inizierebbero a stancarsi e indebolirsi dopo pochi secondi. Tuttavia, se apri il pugno e lo chiudi di nuovo, puoi mantenerlo molto più a lungo, dice Appelbaum.

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Lo stesso vale per i muscoli degli occhi. Quando i tuoi occhi interagiscono con gli schermi, la pupilla si rimpicciolisce, poiché i muscoli sono impegnati, dice. 'È l'equivalente di stringere un pugno.' Questo è il motivo per cui è essenziale per chi è seduto al computer tutto il giorno incorporare interruzioni della vista quando possibile. Non staresti seduto tutto il giorno con i pugni serrati, vero?

Se vuoi investire ancora di più nella salute dei tuoi occhi, ce ne sono molti altri esercizi e integratori là fuori per aiutare a controllare quella casella. Dagli antiossidanti per combattere lo stress ossidativo e persino dai nutrienti che mitigare gli occhi asciutti dall'interno, sei sicuro di trovare la scelta giusta: dai un'occhiata a questi I 10 migliori integratori per gli occhi sul mercato .

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IMPARENTATO:

L'asporto.

Siamo onesti: evitare completamente gli schermi non è realistico per tutti. Mentre navighiamo nel nostro mondo sempre più digitale, è importante tenere conto della salute degli occhi e incorporare questo esercizio ( tra gli altri ) quando puoi.