Un hack sottovalutato di MD funzionale per tagliare effettivamente le voglie

Cosa raggiungi quando ti senti particolarmente becco? Forse è una ciotola di popcorn, patatine, caramelle o qualcos'altro che puoi facilmente afferrare dalla dispensa. Naturalmente, gli snack elaborati non sono orribili ogni tanto (i dolci sono buoni per l'anima!), Ma potresti non voler rendere quelle stuzzichini un'abitudine quotidiana. 

Ma può essere così difficile calciare quelle voglie croccanti, salate e/o dolci! Come puoi addestrare la tua mente a cercare qualcosa di più sano? Secondo il medico di medicina integrativa Amy Shah, M.D. , autore di Sono così affamato , Tutto inizia con la salute dell'intestino. 

Come il tuo intestino controlla le voglie

'L'intestino è un pilota più forte di voglie rispetto anche alle nostre menti', dice Shah sul Podcast MindBodygreen . 'La maggior parte delle tue voglie lo sono proveniente dai batteri intestinali 1 che stanno combattendo per la messaggistica per il tuo cervello '. 

In sostanza, i batteri intestinali inviano alcuni segnali al cervello per bramare alcuni cibi. 'I batteri intestinali vogliono sopravvivere e sono effettivamente in grado di dirottare i sistemi di comunicazione nei nostri corpi per soddisfare la propria fame e voglie', spiega Shah. 

Lei si riferisce persino Uno studio sui topi senza germi (Significato, privo di tutti i microrganismi), in cui i ricercatori hanno dato agli animali diverse composizioni di microbi intestinali: i topi hanno cambiato volontariamente le loro preferenze dietetiche. 'Le preferenze di gusto sono completamente cambiate in ciò che i batteri intestinali volevano', spiega Shah, che dimostra quanto può essere potente il tuo intestino quando si tratta di scegliere ciò che vuoi mangiare.

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Come nutrire il tuo istinto

La domanda diventa: come incoraggi i tuoi batteri intestinali a bramare cibi sani? Bene, secondo Shah, li alimenta con i nutrienti di cui hanno bisogno per prosperare.

Cibi fermentati

'Una delle cose più grandi che abbiamo visto di recente in uno studio di riferimento è che gli alimenti fermentati fanno la differenza più grande nel microbioma intestinale', afferma Shah. (In particolare, lo studio ha trovato una dieta alimentare ad alto fermento Aumento della diversità microbica e abbassato 19 marcatori infiammatori 2 .

Pensa a cibi come yogurt, sidro di mele, kefir, kimchi, kombucha e miso. Queste graffette fermentate sono create attraverso la fermentazione (DUH), in cui i componenti degli alimenti, come gli zuccheri naturali, sono scomposti da lievito e batteri e provocano alimenti pieni di probiotici (aka, buoni insetti). E 'Aggiungere cibi più veri di batteri nella tua dieta è un modo per migliorare la salute dell'intestino', afferma Shah. 

Probiotici

Se desideri aggiungere anche bug più vantaggiosi per il tuo intestino , potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un probiotico. Dopotutto, può essere difficile mangiare abbastanza cibi fermentati ogni singolo giorno; Mentre assumere un integratore giornaliero è un'impresa relativamente a bassa sollevamento da aggiungere alla routine mattutina. 

Inoltre, un probiotico mirato può essere utile per eventuali esigenze digestive specifiche (pensa a gonfiore, gas, regolarità).

Ad esempio, uno studio suggerisce che una combinazione di Lactobacillus  E  Bifidobatteri  può alleviare il gonfiore 3 . 

I ricercatori hanno anche scoperto che le donne che hanno assunto un certo ceppo di probiotici per 12 settimane avevano livelli di leptina più elevati (che è un ormone che sopprime l'appetito) rispetto al gruppo che non ha preso un probiotico. Di conseguenza, il Le donne hanno perso più peso 4 . 

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Fibra

Infine, 'i batteri intestinali amano i cibi in fibra', afferma Shah. 

Fibra è un tipo di carboidrato complesso presente esclusivamente nelle piante che non sono suddivise nel tratto digestivo e, quindi, aiuta con sazietà, digestione, equilibrio di zucchero nel sangue, Movimenti intestinali sani e equilibrio microbico (cioè bug buoni e cattivi). 

Puoi cercare graffette ricche di fibre, come grano saraceno, orzo, cavolo, broccoli, lenticchie e Di più —O Shah dice di mantenerlo semplice solo mangiando cibi integrali reali. 'Gli alimenti ultra elaborati sono privi di fibre', osserva. 'Quindi vuoi mangiare cibi veri che non hanno etichette su di loro. Frutta, verdura, [e] cereali integrali.' 

Il takeaway

Senti, a volte le voglie accadono e va bene! Non picchiarti per indulgere di tanto in tanto, ma secondo Shah, mantenere una salute ottimale dell'intestino può aiutare a incoraggiare le voglie più sane per il lungo raggio. 'Quando nutriamo l'intestino', dice, 'possiamo effettivamente cambiare le nostre voglie in modo che possano aiutarci a prendere decisioni migliori, sentirci più felici e essere più sani nel complesso'. 

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