Un massaggio con rullo di schiuma per dolori e dolori alla parte bassa della schiena

Il mal di schiena è diventato di gran lunga uno dei dolori più comuni. In effetti, l’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che quasi 620 milioni di persone 1 sperimenta una qualche forma di dolore lombare ogni anno.

Fortunatamente per queste persone, ci sono molti modi in cui puoi prenderti cura di una parte bassa della schiena tesa, sia attraverso lo yoga, la chiropratica o una sequenza rigenerante di rotolamento della schiuma.

Lauren Roxburgh , un'esperta di allineamento e una delle nostre istruttrici di classe mbg, tiene un'intera lezione dedicata al foam rolling e include un movimento semplice ma efficace per massaggiare la zona lombare. Si chiama rotolo sacrale: ecco come farlo.

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Il rotolo sacrale

Inizia sdraiandoti sulla schiena, con il rullo di schiuma direttamente sotto i fianchi. Le ginocchia sono piegate verso di te con i piedi sollevati da terra. Roxburgh dice di assicurarsi che il rullo si trovi proprio sopra il coccige sull'osso sacro o l'osso a forma di cuneo nella parte inferiore della colonna vertebrale.

Con il rullo comodamente in posizione, afferrane entrambi i lati con ciascuna mano.

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Da qui, inspira mentre rotoli verso destra, mantenendo la spalla sinistra e la costola sul tappetino mentre le ginocchia cadono. Torna al centro espirando e inspira di nuovo mentre le ginocchia cadono sul lato opposto.

Mantenere la spalla e la costola opposte sul tappetino garantirà il corretto allineamento e la sicurezza della colonna vertebrale durante la torsione. Ricordati di muoverti con il respiro mentre fai alcuni giri di questo rotolo sacrale; approfondire il respiro mentre procedi ti consentirà di approfondire l'allungamento.

Sia la parte bassa della schiena che quella superiore dei glutei sono molto inclini alla compressione, alla congestione e al dolore. Questa mossa aiuta a eliminare gran parte di quella tensione, invitando il sangue appena ossigenato nell'area. E poiché sei leggermente rialzato sul rullo, questo conta come un'inversione (i tuoi fianchi sono più alti del tuo cuore e il tuo cuore è più alto della tua testa), che decomprime la colonna vertebrale, ti aiuta a stare più alto e allevia il dolore.

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