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Un medico su uno svantaggio della melatonina e cosa prendere invece per dormire

 Coppia distante che dorme in un letto Immagine di iStock14 gennaio 2023

Probabilmente potremmo tutti usare un sonno più costante e di qualità? La melatonina è un aiuto per il sonno a cui molti si rivolgono per ottenere un riposo notturno adeguato, ma secondo il medico di medicina funzionale Frank Lipman, MD, non è sempre il migliore. Ecco perché.





Perché la melatonina è migliore a piccole dosi.

Come ha spiegato Lipman un recente episodio del podcast mbg , non è contrario alla melatonina, ma pensa che abbia un caso d'uso piuttosto specifico: è meglio per aiutare con il sonno ritmo .

' Melatonina è il tuo principale ormone del sonno, e il cortisolo è il tuo principale ormone diurno', osserva Lipman. Quindi, aggiunge, la melatonina può essere utile se riscontri problemi con il ritmo del sonno, come il jet lag dovuto al viaggio. 'Se hai voglio riprendere il ritmo, la melatonina è un buon modo per farlo', aggiunge.



Ma se il tuo ritmo circadiano non è il problema, assumere la melatonina probabilmente non sarà l’opzione più efficace. Infatti, dice, 'La melatonina è un ormone. Può influenzare tutti gli altri ormoni. E assumere molta melatonina - molte persone ne prendono da 3 a 5 milligrammi per dormire - col tempo influenzerà gli altri ormoni e sopprimerà la capacità del tuo corpo di produrre melatonina.'



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Perché preferisce il supporto per il sonno+.

Per un integratore che favorisca il sonno e che sia sicuro da usare la sera, Lipman dice di essere un fan della formula.

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Egli apprezza che oltre al bisglicinato di magnesio (a forma altamente assorbibile di magnesio che promuove uno stato costante di rilassamento), il supporto per il sonno+ contiene sostanze nutritive calmanti come farmaceuticaGABA E giuggiola .* Se abbinati, questi ingredienti costituiscono un integratore a tutto tondo, abbastanza delicato da poter essere assunto la sera ma abbastanza potente da funzionare davvero.* ( Queste recensioni a cinque stelle ti daranno un'idea delle sue qualità .)



'Questo può effettivamente aiutare con il sonno molto meglio della melatonina', dice Lipman. Naturalmente ognuno è diverso e avrà il proprio modo di farlo ottenere un sonno di qualità - ma se la melatonina non ha funzionato per te, il supporto per il sonno+ è un altro strumento da provare.



Se sei incinta, stai allattando o stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono adatti a te.

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