Un ottimo allenatore di memoria condivide 3 semplici trucchetti per migliorare la longevità del cervello

Quando una ferita alla testa dell'infanzia è andata via Jim Mercurio lottando a scuola, divenne noto come 'il ragazzo con il cervello rotto'. Ma attraverso decenni di scoperta di diverse abitudini di apprendimento, è stato in grado di ricostruire letteralmente il suo cervello.

Ora, Jim è uno dei migliori allenatori di memoria del paese, uno dei maggiori esperti di ottimizzazione del cervello, miglioramento della memoria e apprendimento accelerato, e l'autore Senza limiti: migliora il tuo cervello, impara qualsiasi cosa più velocemente e sblocca la tua vita eccezionale . “Non esistono ricordi belli o brutti. C'è una memoria allenata e una memoria non allenata', condivide nella puntata di oggi del podcast mindbodygreen .

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Di seguito, trova gli hack di memoria indispensabili di Kwik per avviare il tuo bootcamp di allenamento del cervello.

Pensa positivo

'I nostri cervelli sono questi incredibili supercomputer e il nostro dialogo interno è il programma che funzionerà', afferma Kwik. Significato, i pensieri positivi possono influenzare totalmente la tua potenza cerebrale. “Se dici a te stesso, Non sono bravo a ricordare i nomi , non ricorderai il nome della prossima persona che incontri, perché programmi il tuo supercomputer in modo che non lo faccia', aggiunge Kwik.

La ricerca lo sostiene, scoprendo che il dialogo interiore può totalmente alterare le prestazioni cognitive 1 . È una logica simile a manifestando ; le nostre menti sono potenti e tu hai la capacità di attrarre ciò che desideri. 'Se le persone capissero veramente quanto sono potenti le loro menti, non direbbero o penserebbero qualcosa che non vorrebbero fosse vero', aggiunge Kwik.

Ora, ciò non significa che non puoi mai avere un pensiero negativo, proprio come indulgere nei dolci ogni tanto non eliminerà il tuo piano alimentare equilibrato. 'Ma se lo fai costantemente, poco diventa molto, giusto?' Kwik aggiunge. 'Lo stesso con i nostri pensieri.'

La linea di fondo: se vuoi avere una memoria migliore, inizia con una mentalità positiva. Non sminuirti dicendo che hai una scarsa capacità di attenzione o l'incapacità di ricordare determinati dettagli. Credi in te stesso, dice Kwik, e i comportamenti seguiranno.

Muoviti mentre impari

Secondo Kiwk, 'Mentre il tuo corpo si muove, il tuo cervello cresce'. È vero: l'esercizio aerobico ha dimostrato di farlo generare nuovi neuroni nell'ippocampo 2 , o la regione del cervello associata alla memoria, all'apprendimento e alle emozioni. Contraendo i muscoli tramite allenamento di resistenza , invece, rilasci certi miochine 3 , o proteine ​​a base muscolare, nel flusso sanguigno, e alcune di queste miochine hanno dimostrato di farlo hanno proprietà neuroprotettive 4 .

A parte questi benefici della neuroplasticità, 'la ricerca mostra che quando ascolti un podcast o un audiolibro e fai una camminata veloce, sei su un'ellittica o stai facendo qualcosa di ritmico, in realtà manterrai e capire meglio queste informazioni', afferma Kwik.

In effetti, la ricerca lo dimostra gli studenti ottengono risultati migliori nei test accademici 5 quando partecipano a qualche tipo di attività fisica durante la giornata scolastica. In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto l'attività fisica può aiutare le persone a imparare una seconda lingua 6 .

Quindi, se desideri apprendere nuove informazioni, potresti voler far battere il cuore. 'Ciò che fa bene al tuo cuore farà bene anche alla tua testa', aggiunge Kwik.

Riordina il tuo spazio

'Il tuo mondo esterno è un riflesso del tuo mondo interno', afferma Kwik. 'Aneddoticamente, quando rifai il letto, pulisci la scrivania o metti tutti i file sullo schermo [del computer] nelle cartelle giuste, allora hai lucidità mentale.'

Anche la ricerca ha dimostrato che lo stress può portare a comportamenti ritualizzati 7 , come movimenti ripetitivi (come la pulizia). Migliorare il tuo spazio può letteralmente distogliere la mente da ciò che ti dà fastidio E darti un senso di agenzia: potresti non essere in grado di controllare un evento incerto nella tua vita, ma tu Potere controllare il disordine in casa.

“Quindi ricordo a tutti di farlo 'Marie Kondo' la tua mente ottimizzando realmente il tuo ambiente', afferma Kwik. Puoi trovare la routine di pulizia dell'esperto di riordino Qui , se hai bisogno di ispirazione organizzativa.

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L'asporto

Chiunque ha la capacità di ottimizzare la propria potenza cerebrale: tutto ciò che serve sono alcuni metodi di allenamento mirati. Kwik ha molti altri trucchi da cui provengono, quindi assicurati di sintonizzarti sull'episodio completo per migliorare la tua memoria, concentrazione e longevità cognitiva in generale. In definitiva, non esiste una pillola magica che puoi prendere per avere una memoria perfetta, ma secondo Kwik, 'esiste un processo'.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , Musica Amazon , O Youtube !