Un piano yoga di 7 giorni per aiutare a elevare la tua pratica

Dato che hai trascorso più tempo a casa, probabilmente sei stato ansioso di trovare altri modi per incorporare il movimento nella tua vita, dal comfort del tuo salotto. Una forma che è sempre una buona idea è lo yoga, sia per i benefici mentali che fisici.

Praticare lo yoga regolarmente può aiutare a migliorare la flessibilità, darti una prospettiva più positiva, ridurre lo stress e persino aiutarti Dormi meglio .

La mia pratica di yoga personale tende a spostarsi a seconda di come appare il mio programma e anche su ciò di cui hanno bisogno il mio corpo e la mente - e che, ovviamente, cambia di giorno in giorno. In generale, la mia pratica personale è una miscela di manutenzione, messa a terra, apprendimento e gioco.

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Qui, ho messo insieme una guida a come potrebbe essere una settimana standard sul mio tappetino. Che tu sia nuovo nello yoga o che cerchi di aggiungere un po 'di più alla tua vita quotidiana, spero che questa guida di sette giorni ti dia un po' di ispirazione e ti aiuterà a mettere insieme la tua pratica coerente.

Lunedi

Di solito inizio la mia settimana con un flusso di vinyasa energizzante Per far muovere il sangue, l'ossigeno scorre e chiarire qualsiasi energia stagnante che avrebbe potuto costruire mentre dormivo.

Mi piace anche incorporare un Flusso di definizione dell'intenzione Nella mia pratica del lunedì o il primo giorno del mese per aiutarmi a creare attenzione per la settimana o il mese. 

Martedì

Un altro dei miei flussi yoga mattutini preferiti è un Flusso incentrato sul core breve ma intenso . Non solo mi aiuta a rafforzare il mio centro, ma questo tipo di sequenza mi aiuta anche a sentirmi sicuro e potenziato prima di entrare nella mia giornata lavorativa.

Cerco anche di fare una pratica di gratitudine Ogni singolo giorno. La mia pratica di gratitudine ha cambiato la mia vita in così tanti modi; È davvero uno dei percorsi più semplici ma più potenti per la trasformazione.

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Mercoledì

Il mercoledì di solito è una giornata molto impegnativa per me con i clienti, quindi di solito farò una rapida meditazione al mattino solo per centrare la mia energia e la mia mente. Poi durante la mia pausa pranzo, farò un rapido Flusso di yoga di mezzogiorno per aumentare il mio metabolismo , che mi fa passare attraverso il resto delle sessioni dei miei clienti. 

Giovedì

Dopo la mia giornata impegnativa di mercoledì, inizio spesso il mio giovedì un breve flusso di yoga per focus ed equilibrio , il che mi aiuta a riprendermi e ricominciare da capo della mia giornata. Pratico Yoga restaurativo Quasi ogni notte, soprattutto se sono davvero impegnato, per aiutarmi a rilassarmi prima di andare a letto.

Venerdì

Alcuni giorni, farò semplicemente cinque saluti al sole prima di uscire dalla porta. I saluti del sole sono un ottimo modo per centrare la tua concentrazione, far muovere la tua energia e allungare i muscoli stanchi in un pizzico. Alla fine della giornata di venerdì, mi piace fare una meditazione più profonda per ripresentarmi. Adoro questo Meditazione di 15 minuti per tornare a te stesso Dal mio amico Susy Schieffelin.

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Sabato

Sabato di solito mi prendo un giorno di riposo. Puoi fare yoga ogni giorno, ma ricorda che è importante fare anche pause! Troppa cosa buona va bene, una cosa.

Domenica

Durante il fine settimana mi piace diventare giocoso con la mia pratica. io amo Acro Yoga o giocherò in giro con la mia pratica in anticipo. Avere un elemento di gioco è qualcosa su cui lavoro con i miei clienti. Può essere davvero autorizzante non prendere le cose così sul serio, ridere e provare cose nuove durante la tua pratica yoga.