Un sacco di multivitaminici risparmiano su importanti vitamine del gruppo B: cosa cercare

Se prendi un multivitaminico, probabilmente ti aspetti che sia all'altezza del suo titolo 'multi' e ti fornisca una solida scorta di tutte le diverse vitamine e minerali di cui hai bisogno. Purtroppo, però, non è sempre così. In effetti, se girassi il tuo flacone multivitaminico per dare un'occhiata all'elenco dei nutrienti che contiene, beh, potresti essere un po 'scioccato. Molte formule multiple (anche quelle alla moda e famose!) Lesinano su alcuni importanti nutrienti, lasciando delle lacune nella polizza assicurativa nutrizionale che fai così proattivamente ogni giorno.

E anche se i minerali spesso ottengono lo stivale , non sono l'unica famiglia che viene esclusa dai multivitaminici; questi integratori giornalieri di fiducia spesso tralasciano del tutto alcune vitamine del gruppo B o le includono in quantità minuscole o in formati non ottimali.

Il tuo multi contiene Tutto le vitamine del gruppo B?

ICYMI: Ci sono otto vitamine totali nel Famiglia di vitamina B . Oltre ad alcune di cui probabilmente hai sentito parlare molto, come B12, acido folico e biotina, le vitamine del gruppo B includono anche tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico e B6.

Ovviamente, ogni singola vitamina B ha il proprio ruolo da svolgere nella complessa sinfonia che fa ronzare il tuo corpo - e ognuno è fondamentale, spiega il direttore degli affari scientifici di mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* 'I loro ruoli includono il metabolismo cellulare e la produzione di energia, oltre alla normale sintesi di globuli rossi, DNA e neurotrasmettitori, solo per citarne alcuni',* spiega. Cose piuttosto importanti, no?

E mentre l'insufficienza o la carenza di una (o più) vitamine del gruppo B è meno comune di altri nutrienti ( come la vitamina D , che quasi un terzo degli americani 1 sono decisamente carenti, ad esempio), ciò non significa che dovremmo ignorarli.

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Le lacune nutrizionali esistono assolutamente per i B. Ad esempio, circa Il 10% delle persone non ha abbastanza vitamina B6 2 , che aiuta sintetizzare i neurotrasmettitori nel cervello 3 , consente il produzione di anticorpi e citochine nel sistema immunitario 4 4 , E supporta la funzione del sistema nervoso 5 , tra le altre cose.* Non sembra davvero un nutriente da perdere...

E come sottolinea Ferira, 'Se stai seguendo un modello dietetico incentrato sulle piante, vegetariano o vegano, è fantastico, ma la vitamina B12 deve essere al primo posto poiché le sue principali fonti dalla dieta sono tutte di origine animale'. E a quanto pare, la vitamina B12 è un multitasking quando si tratta di funzioni quotidiane critiche; vedete, 'la vitamina B12 è necessaria quotidianamente per la produzione di DNA, aminoacidi chiave, globuli rossi ed energia cellulare (ATP) dal cibo che mangiamo, così come per la funzione delle cellule immunitarie, la salute neurologica e cardiovascolare',* spiega Ferira .

Considerando quanto sono popolari gli integratori del complesso B, è sicuro dire che le persone attente alla salute capiscono quanto sia importante assumere abbastanza di queste diverse vitamine, il che solleva la domanda: perché così tanti multivitaminici li lasciano cadere nel dimenticatoio?

'Se mai ci fosse un'opportunità per piegare un integratore in un altro (e far risparmiare tempo e denaro al cliente), sarebbe fornire un complesso B con Tutto otto vitamine B essenziali all'interno di un multivitaminico ', afferma Ferira. Il fatto è che' pochi multivitaminici si accumulano intenzionalmente in un complesso B completo con formati premium bioattivi e metilati di quei nutrienti.

Il tuo multivitaminico offre vitamine del gruppo B bioattive e metilate ?

Ciò fa emergere un altro importante difetto di molti multivitaminici, compresi quelli che contengono effettivamente tutte e otto le vitamine del gruppo B: la loro biodisponibilità.

Fino al 40% delle persone ha una o due mutazioni nel loro gene MTHFR, secondo Wendie Trubow, MD Perché questo è importante quando si tratta del tuo multi? IL Il gene MTHFR fornisce istruzioni al tuo corpo per convertire la vitamina B9 (acido folico) nella sua forma attiva (metilfolato) , che è quindi necessario per un processo di tutto il corpo chiamato metilazione che è importante per la protezione del DNA, la disintossicazione e altro ancora. La ricerca suggerisce che le persone con mutazioni MTHFR producono fino a 70% in meno di metilfolato , che poi ha effetti di vasta portata sulla salute.*

Per questo motivo, è fondamentale che le persone con il polimorfismo genetico MTHFR assumano integratori che forniscano vitamine del gruppo B (in particolare B9 e B12) nelle loro forme attive e metilate, secondo l'esperto di medicina funzionale Will Cole, IFMCP, DNM, DC * (E dal momento che molte persone con mutazioni MTHFR nemmeno Sapere probabilmente è meglio prevenire che curare cercare sempre le vitamine del gruppo B in questa forma.*)

Dovrai anche cercare i formati più bioattivi (pronti per i tessuti e le cellule del tuo corpo!) Delle altre vitamine del gruppo B. Per l'intera famiglia di vitamine del gruppo B, ecco un cheat sheet:

• B1: mononitrato di tiamina
• B2: riboflavina-5-fosfato
• B3: niacinammide
• B5: D-calcio pantotenato
• B6: piridossal-5-fosfato
• B7: D-biotina
• B9: L-5-metiltetraidrofolato (MTHF)
• B12: metilcobalamina

Cosa cercare in un multivitaminico che abbracci le B.

Per cosa significa tutto questo tuo routine quotidiana multivitaminica: idealmente, dovresti prendere una formula che non solo fornisca tutte e otto le vitamine del gruppo B (e in quantità rilevanti e potenti) ma che le offra anche nelle loro forme bioattive per assicurarti di ottenere il massimo da esse possibile.

I multi che controllano tutte queste caselle sono pochi e lontani tra loro. Ecco dove c'è mbg ultimo multivitaminico+ entra. 'Abbiamo intenzionalmente formulato questo multi di nuova generazione per includere un complesso B integrato, ad alta potenza e completo, con il 200% o più del valore giornaliero di tutte e otto le vitamine del gruppo B', afferma Ferira. 'Presenta anche tutte e otto le B nelle loro forme più bioattive, inclusa la tecnologia di metilazione per il folato (5-MTHF) e la vitamina B12 (metilcobalamina), per ottimizzare la biodisponibilità e la bioattività nel corpo per tutti i consumatori.'*

A meno che il tuo medico non abbia raccomandato diversamente, l'assunzione di ultimate multivitamin+ ti consente di rinunciare all'aggiunta di un complesso B separato alla tua routine, osserva Ferira. (Certo, puoi anche dare un'occhiata la nostra lista selezionata a mano dei migliori multivitaminici là fuori in questo momento per altre opzioni.)

La linea di fondo qui: uno sguardo più attento alla tua formula multivitaminica potrebbe rivelare che manca di alcune vitamine del gruppo B, contiene quantità non ottimali di vitamine del gruppo B e/o non riesce a fornire i B nelle loro forme più bioattive. Prendere un multi che affronta tutte queste preoccupazioni B può aiutarti a ottimizzare al meglio la tua alimentazione e la tua salute.