Una cosa che può rendere lo yoga più efficace per facilitare il mal di schiena

Il dolore lombare può essere qualsiasi problema, da lieve a serio, e ce n'è in abbondanza esercizi che possono aiutare ad alleviare quel dolore , per alcune persone sono necessari sforzi più mirati.

Si è proposto di farlo uno studio condotto da ricercatori del Boston Medical Center valutare l’efficacia di diverse opzioni di trattamento per la lombalgia . Nel processo, hanno trovato una cosa semplice che può aiutare a massimizzare i benefici di una pratica yoga regolare per il mal di schiena.

Secondo i risultati dello studio, semplicemente aspettando tuo pratica dello yoga contribuire a migliorare il mal di schiena lo renderà effettivamente più efficace della terapia fisica, una delle altre opzioni di trattamento considerate nello studio.

'Gli adulti che vivono con lombalgia cronica potrebbero trarre beneficio da un approccio multidisciplinare al trattamento che includa lo yoga o la terapia fisica, soprattutto quando stanno già utilizzando farmaci antidolorifici', spiega Eric Roseen, D.C., MSc, un medico chiropratico che ha lavorato allo studio.

Concentrandosi su una popolazione composta prevalentemente da pazienti non bianchi e a basso reddito, i partecipanti coinvolti nel gruppo incentrato sullo yoga si sono uniti a 12 settimane di lezioni di gruppo hatha yoga lezioni, ciascuna di 75 minuti. Le lezioni incorporavano un misto di pose ma anche meditazione, esercizi di respirazione e filosofia yogica. I partecipanti sono stati inoltre incoraggiati a incorporare mezz'ora di pratica a casa durante la settimana, per la quale lo studio ha fornito materiale.

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Oltre alle pratiche fisiche, lo studio ha considerato anche i benefici derivanti dall’utilizzo di una pratica di auto-cura per alleviare il mal di schiena. Ciò ha coinvolto i partecipanti che leggevano da una copia di Il manuale del mal di schiena apprendere strategie di gestione ed è stata la meno efficace delle tre opzioni.

Come può questo aiutare a casa?

Se sei stato curvo sul computer (magari seduto in un sedia poco ergonomica mentre lavori da casa), potresti avvertire qualche mal di schiena che speri di alleviare.

Se stai cercando di raccogliere i benefici di una pratica yoga cercando anche di vedere se aiuterà la tua schiena, puoi iniziare semplicemente impostando l'intenzione che la pratica aiuti con quel dolore, e poi credendoci davvero.

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Vale anche la pena notare che questo studio si è concentrato sulle lezioni di hatha yoga. Mentre il termine ahah tecnicamente si riferisce a qualsiasi tipo di yoga che abbina pose ('asana') a tecniche di respirazione ('pranayama'), negli Stati Uniti è stato adottato per riferirsi specificamente a lezioni più lente che si concentrano sul corretto allineamento, rendendolo una scelta naturale per coloro cercando di aiutare con il mal di schiena, che può derivare da un disallineamento.

Oltre a ciò, incorporando pose che lo sono fa bene alla colonna vertebrale e quello mirare al mal di schiena è un buon modo per assicurarsi che il flusso si concentri su quelle aree e, a quanto pare, un po’ di fiducia nel fatto che ciò possa aiutare sarà molto utile.