Una custodia per indossare calzini a letto, da 'Il dottore del sonno'

È un dibattito secolare tra coppie che convivono: una persona preferisce una temperatura ghiacciata in camera da letto—una scusa in più per rannicchiarsi con le coperte, no?—mentre l'altra semplicemente non riesce ad addormentarsi per tutti i brividi.

pesci in arabo

È un litigio così comune, che un sondaggio condotto da Vivint Solar ha scoperto che su 2.000 americani accoppiati, il 75% discute abitualmente sulla temperatura nelle loro case e il 64% ha ammesso di aver cambiato subdolamente la temperatura a proprio favore anziché in quella del proprio partner. Il tradimento! 

Se il termostato è a punto di contesa nella tua relazione, psicologo clinico e specialista del sonno certificato  Michael J. Breus, Ph.D. , noto anche come Il dottore del sonno , condivide una soluzione intelligente su  Podcast MindbodyGreen per mettere a tacere l'argomento: un modesto paio di calzini. 

In che modo i calzini aiutano?

'Chiediamo a [una persona] di indossare calzini. E abbiamo chiesto all'[altro] di non indossare calzini e di mettere i piedi fuori da sotto le coperte', dice Breus. 'E questo in realtà consente a questa interessante regolazione della temperatura di convivere tra due esseri umani nella stessa forma.' 

Questo perché le tue estremità (cioè mani e piedi) possono influenzare la tua temperatura corporea in generale, specialmente durante il sonno: secondo il Fondazione nazionale per il sonno, la temperatura dei piedi aumenta naturalmente prima di dormire, quindi riscaldarli, magari con un paio di calzini pelosi, può inviare segnali al cervello che è ora di andare a dormire.

Uno studio ha addirittura scoperto che il riscaldamento dei piedi era associato a tempo di sonno totale più lungo e meno risvegli durante un riposo di sette ore .

23 ottobre compleanno personalità

Se ti trovi dall'altra parte della questione, Breus consiglia di eliminare i calzini invece di far scivolare i piedi fuori da sotto le coperte. Ti ricordiamo che il tuo la temperatura interna del corpo diminuisce naturalmente durante la notte 1 , come parte del ritmo circadiano, quindi sentimento pure neanche il caldo prima di andare a letto è l'ideale. ( Ecco la temperatura migliore per dormire, nel caso fossi curioso.)

Ancora una volta, i tuoi piedi possono aiutare a regolare la temperatura corporea generale, quindi esporli all'aria può aiutare il tuo corpo a perdere calore e a scendere al suo livello preferito. 

In altre parole, il suggerimento funziona in entrambi i sensi: se hai freddo prima di andare a dormire, indossare un paio di calzini può inviare segnali di sonno al tuo cervello e tenerti accogliente; se hai troppo caldo, esporre i piedi all'aria più fresca può aiutare a ridurre la temperatura corporea. 

L'asporto

Se stai litigando con il tuo partner per il termostato della camera da letto, prova il consiglio di Breus: chi ha freddo dovrebbe infilarsi dei calzini e chi si sente arrossato dovrebbe provare a tirare fuori i piedi dalle coperte. E voilà: 'The Sleep Doctor' diventa il terapista della coppia.