Una leggera attività fisica può ridurre il rischio di apnea notturna, afferma uno studio

Di 29 milioni di adulti americani , che è circa il 12% della popolazione adulta, hanno Apnea notturna . La condizione è caratterizzata da un modello di respirazione costante di inizio, che può interrompere il sonno e causare russare, mal di testa o Cambiamenti dell'umore. 1 Alcuni cambiamenti nello stile di vita hanno dimostrato di ridurre gli effetti dell'apnea notturna e uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine Dice che un aumento dell'esercizio è uno di questi.

I ricercatori trovato anche un leggero aumento di L'attività fisica può ridurre il rischio di apnea ostruttiva del sonno (OSA) e ha pubblicato i loro risultati lo scorso giugno. 

Cosa hanno trovato i ricercatori?

Per determinare se esistesse una connessione tra qualità del sonno e attività fisica, i ricercatori hanno analizzato 155.448 adulti che avevano in media 46 anni, facendo questo il più grande studio del suo genere, ad oggi. Estrarre i dati dal file Studio sulla salute dell'Ontario , i ricercatori hanno esaminato specificamente lo stile di vita, i modelli medici, socio-demografici e del sonno di ciascun partecipante. 

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Secondo la ricerca, quasi il 7% dei partecipanti era stata diagnosticata l'apnea notturna. Coloro che sono caduti in quel gruppo avevano anche maggiori probabilità di condurre stili di vita più sedentari di quelli senza. 

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Quando si confrontano i livelli di attività tra i due gruppi, i ricercatori hanno determinato che anche l'aumento minore dei livelli di attività fisica ha contribuito al disturbo del sonno. In effetti, solo un aumento del 10% dei movimenti, come a piedi , ha abbassato i rischi di sviluppare l'apnea notturna. 

'I nostri risultati evidenziano l'importanza dell'attività fisica come misura preventiva contro lo sviluppo dell'apnea notturna', Autore senior dello studio Lyle Palmer, Ph.D. , dice in un comunicato stampa. 'Una scoperta sorprendente è stata che non solo una vigorosa attività fisica, ma anche solo camminare da solo era associato a un ridotto rischio di apnea notturna.'

Quindi quanto esercizio è necessario per ridurre i rischi? Quando si tratta di camminare, i ricercatori raccomandano di aggiungere almeno altri 20 minuti a La tua passeggiata quotidiana . Attività più intense necessitavano solo di otto minuti in più per ridurre il rischio di apnea notturna e migliorare la qualità complessiva del sonno. 

Perché questo studio è così importante?

'I tassi di apnea notturna nei bambini e negli adulti continuano a salire. Pertanto, è importante comprendere il ruolo dei fattori protettivi modificabili per l'apnea notturna', afferma Palmer. 'L'esercizio fisico è uno di questi fattori protettivi e ne ha molti altri Effetti positivi sulla salute generale . 

L'introduzione di queste raccomandazioni ai pazienti che lottano con l'apnea notturna potrebbe essere un modo utile e libero per migliorare i sintomi indesiderati. Altri metodi per migliorare la qualità del sonno possono includere l'assunzione di un Supplemento di magnesio , Attenersi a una ora di andare a letto  (o almeno una routine notturna) e mantenendo la tua stanza in un temperatura ottimale Ogni notte.

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