Una nuova ricerca afferma che l'esercizio fisico senza abbastanza sonno diminuisce i benefici dell'allenamento

Sappiamo tutti quanto sia importante l'allenamento per i benefici di forza, mobilità, salute metabolica e altro ancora.

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Esercitare regolarmente può persino supportare la salute del cervello con l'età, ma secondo la ricerca pubblicata nel Lancet Longevità sana 1 , c'è un fattore di vita subdolo che potrebbe contrastare i benefici cognitivi del tuo allenamento. Ecco cosa hanno trovato.

Studiare l'impatto dell'attività fisica quando non dormi abbastanza

Per questo studio, i ricercatori volevano valutare i benefici cognitivi di allenarsi in relazione all'invecchiamento e alle abitudini del sonno e vale a dire quanto sonno una persona ottiene. Per fare ciò, hanno utilizzato i dati raccolti per oltre 10 anni dallo studio longitudinale inglese sull'invecchiamento (ELSA), osservando fattori come la durata del sonno, la quantità di attività fisica e i test di funzionalità cognitiva.

E a quanto pare, in base alle loro scoperte, esiste un legame significativo tra declino cognitivo e l'allenamento sonno inadeguato .

Ad esempio, i partecipanti allo studio che erano relativamente più attivi ma che hanno dormito regolarmente meno di sei ore a notte hanno avuto un declino cognitivo più rapido nel corso dello studio. Alla fine dei 10 anni, in effetti, la loro funzione cognitiva non era migliore dei partecipanti che erano meno attivi.

Il rovescio della medaglia, i partecipanti che erano più fisicamente attivi E Ottenere da sei a otto ore di sonno a notte ha avuto un funzionamento cognitivo migliore nel complesso.

Come spiega l'autore principale dello studio Mikaela Bloomberg, Ph.D., in un comunicato stampa, 'Il nostro studio suggerisce che potrebbe essere necessario un sonno sufficiente per ottenere i benefici cognitivi completi dell'attività fisica. Mostra quanto sia importante prendere in considerazione il sonno e l'attività fisica insieme quando si pensa alla salute cognitiva'.

Cosa fare al riguardo

I risultati di questo studio non sono solo un altro buon motivo per dare la priorità a ottenere il sonno di qualità, ma inoltre evidenzia l'importanza di adottare un approccio a tutto tondo alla salute e alla longevità cognitiva, che include l'allenamento E Dormi abbastanza.

A tal fine, sia che tu abbia uno stile di vita super-attivo o che desideri solo sostenere la tua cognizione, non è mai una cattiva idea per migliorare l'igiene del sonno.

Dall'andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno per ottenere luce naturale al mattino e limitare la caffeina prima di andare a letto, ci sono molti modi per farlo Dormi di più ogni notte .

Vale anche la pena prendere una qualità  Supplemento a sostegno del sonno  Con gli ingredienti che sono garantiti dalla ricerca per aiutarti a dormire più a fondo, come il magnesio e il farmacoba. (Ecco  Nove dei nostri preferiti —Tutto controllato da uno scienziato nutrizionale.)

Per ulteriori suggerimenti su come realizzare il sonno dei tuoi sogni, assicurati di dare un'occhiata al nostro Guida a dormire per tutta la notte .

Il takeaway

Sonno e salute del cervello  Vai di pari passo, quindi non sorprende che allenarti quando sei privato possa avere alcuni effetti indesiderati. Mentre alcuni fattori che contribuiscono al declino cognitivo sono difficili da controllare, la buona notizia è che dormire abbastanza è una cosa in cui tutti possiamo fare più sforzo.