Capire la fascia: perché ti senti stretto + come rilasciare la tensione

Quando ero a scuola, mi veniva insegnato che il 'film' bianco sui cadaveri (fascia) era non contrattile e non specifico. Ma ora sappiamo che la fascia è, senza discussioni, viva e ha proprietà contrattili. Quindi, se accettiamo che la fascia sia inequivocabilmente connessa in tutto il nostro corpo e che sia effettivamente 'viva', come ci esercitiamo per influenzare il sistema fasciale?

La fascia è acqua e glicosaminoglicani , un termine tecnico per carboidrati o zuccheri. Per ottimizzare la salute, la gestione del dolore e la prevenzione degli infortuni, la fascia deve essere ben idratata. L'acqua intrappolata all'interno dei tubi della fascia si muove su e giù per un gradiente di pressione dall'alto verso il basso, pulsando nella fascia come un'onda che si allontana. Attraverso questo gradiente di pressione, la fascia è influenzata da tutti i movimenti e dall'idratazione.

Se ci muoviamo sempre secondo schemi familiari, la fascia si modella e si fissa in quegli schemi ripetuti (ancor di più se non c'è abbastanza acqua disponibile). Ad esempio, sedersi a una scrivania ha spesso le scapole che si trovano lateralmente (o fuori) sulla gabbia toracica. Se la fascia non viene rilasciata e allenata in una posizione retratta, le scapole si bloccheranno verso il basso e in avanti in questo schema difettoso, influenzando direttamente il movimento del collo e delle braccia.

La fascia può essere la migliore rilasciato con la terapia manuale pratica o attraverso tecniche di allungamento e tenuta. Ecco le aree in cui è fondamentale allungare la fascia, soprattutto se stai seduto tutto il giorno, e come farlo:

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1. Fascia della spalla

Per la fascia della spalla si allunga , allungarsi sopra la spalla al collo e sotto la spalla, al braccio. Rilasciare prima un po 'di tensione sopra e sotto la spalla consentirà una nuova e più ottimale tensione della fascia. Mantieni la fascia per 30-90 secondi. Se è troppo difficile mantenere l'allungamento, ripeti a intervalli finché non hai accumulato due minuti di stretching.

2. Fascia da collo

La fascia ha bisogno di resistenza per essere rilasciata. Sembra contro intuitivo, ma premere in una posizione allungata contro la resistenza applicata consente alla fascia di rilasciare meglio.

Nell'esempio a sinistra (allungamento del collo della fascia posteriore), il mento è abbassato sulla spalla opposta e la mano tiene la testa. Premi la testa nella tua mano, non così intensamente da causare dolore, ma abbastanza da sentire la fascia 'bruciare' leggermente. Per aumentare meglio la tensione della fascia, piega il braccio dietro la schiena e continua ad allungarlo. Una volta rilasciato, gira la testa su entrambi i lati e nota qualsiasi aumento della gamma di movimento sul lato che è stato allungato. Allunga entrambi i lati, ma aggiungi tempo extra al lato più ristretto.

3. Fascia del braccio

Per allungare le braccia, un allungamento della porta è ottimo (ricorda solo di aggiungere qualche chilo di pressione applicata dalla mano e dal braccio nel muro o nel telaio della porta). Mantieni la posizione per 90-120 secondi, quindi confronta la differenza tra le tue due braccia.

Se preferisci non usare una porta per allungare, puoi provare un allungamento del braccio fasciale in piedi, che sarà migliorato dalla tensione che crei attraverso l'arto (tutto il tuo corpo è impegnato). Premi con forza il tallone posteriore sul pavimento con tutta la pressione che riesci a raccogliere. Premere il braccio dallo stesso lato della gamba verso il basso con una pressione intensa e un polso flesso. Raggiungi il braccio che necessita di rilascio fasciale con un angolo di 60 gradi verso l'alto e la schiena con il polso flesso. Segui la direzione delle frecce con una pressione intensa e respira profondamente nella posizione tenuta per un intervallo di 1-2 minuti.

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Ricorda che la fascia come la intendiamo oggi è mappata lungo linee di tensione. Quando alleni la fascia in un tratto, assicurati di mettere in tensione tutto il corpo e di pensare al respiro. Con il respiro, il nostro diaframma scende e sale. Con l'attaccamento del diaframma alle nostre costole inferiori, possiamo usare la respirazione profonda per migliorare tutti gli stiramenti di tensione fasciale. Confronta e contrapponi i lati allungati e non allungati fino a sentire la simmetria.

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