Uno psicologo del sonno in un posto che non dovresti meditare prima di andare a letto

Non si addormenta più rapidamente che desideri? In questi giorni, ce ne sono molti meditazioni guidate quella promessa di dare una mano con questo. Ma mentre meditando proprio prima di andare a letto lavora per alcune persone, psicologo e specialista in medicina del sonno comportamentale  Shelby Harris, Psyd, DBSM, ha scoperto che non è per tutti, e in alcuni casi può effettivamente girare il cervello ancora di più.

Invece, l'autore di La guida femminile per superare l'insonnia Offre i suoi consigli così fattibili su quando e come meditare se un sonno migliore è la tua priorità.

Il momento migliore per meditare per un sonno migliore

Se le meditazioni guidate della buonanotte non hanno funzionato per te in passato, Harris ha alcune idee sul perché. Per i principianti, molti di loro sono fatti tramite smartphone e qualsiasi specialista del sonno ti dirà che stringere la cella prima di letto è un grande no-no. Può rendere troppo allettante scorrere attraverso feed e articoli di notizie ultra stimolanti i social media, e tutta quella luce blu non è così grande per il tuo Salute del ritmo circadiano .

Invece, Harris consiglia di meditare durante il giorno o prima la sera, non in vista della buona notte.

E se il pensiero di adattarsi a un'altra cosa nei tuoi giorni pieni di marmellata è troppo, la buona notizia è che le tue sessioni possono essere brevi e dolci e comunque aiutare con il sonno.

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'Penso sempre alla meditazione come a un muscolo che si sta rafforzando', dice Harris in una chiamata con MBG. Lentamente ma sicuramente, con il tempo, puoi costruire abbastanza la tua forza in modo che quando arriva il momento devi fare quel sollevamento pesante, sei preparato. Lo stesso vale per il sonno: se riesci a praticare il monitoraggio della tua mente ogni giorno, diventerà molto più facile farlo di notte, quando i pensieri irrequieti inizieranno a insinuarsi.

'Se sei qualcuno che ha quel tipo di cervello da cucciolo frenetico', spiega, 'l'obiettivo è che quando sei più forte dalla tua pratica di meditazione durante il giorno, migliorerai nel dire: 'Lascialo andare.''

Lei consiglia di iniziare con solo un minuto al giorno. Trova qualcosa su cui focalizzare la tua attenzione e semplicemente osservare. Ogni volta che la tua mente inizia a interrompere i pensieri di distrazione ( che inevitabilmente lo farà !), torna delicatamente all'oggetto. Quindi, quando la notte tempo gira e inizi a pensare a tutto tranne Dormi, avrai già molta pratica che torna al compito da svolgere.

La sua routine di meditazione per il sonno

Pronto per un esempio di come appare in pratica? Ecco la routine di meditazione quotidiana di Harris: dopo allenarmi la mattina , affronterà una rapida meditazione al suo tempo della doccia. Si siederà davanti alle grandi finestre del suo bagno e guarderà semplicemente fuori per guardare il mondo svegliarsi.

Trascorrerà i successivi da uno a tre minuti assumendo i dettagli degli alberi nel suo cortile ondeggiando, il clima che si produce, le foglie che cambiano. Ogni volta che il suo cervello entra in gioco per giudicare ciò che sta vedendo ('Sta nevicando - spero che le strade non siano poi così male', 'è molto più verde di quanto non fosse questa volta l'anno scorso - il riscaldamento globale?'), Lei tornerà e continuerà a osservare.

Oltre a rendere più facile i pensieri di corsa in silenzio di notte, Harris dice che questa routine 'mi rifocali in modo da poter iniziare la giornata ... è anche solo un bel ripristino ogni mattina'.

Sbircia nel tuo spazio per vedere se hai una finestra che potrebbe servire a uno scopo simile. Bonus: questa attività consapevole può anche aiutarti a diventare più consapevole e connesso a la tua natura vicina , che può essere solo una buona cosa.

Il takeaway

Se meditare prima di letto è troppo mentalmente stimolante per te, spingi la tua pratica all'inizio della giornata e vedi se ti aiuta a dormire. Osservare i pensieri e lasciarli passare è un'abilità essenziale da esercitarsi in qualsiasi momento, che inevitabilmente ripagherà in quelle notti quando si esaurisce le pecore per contare.