Uno studio mostra che la curcumina può aiutare l'infiammazione, la memoria e la salute dei muscoli

Non è un segreto che le spezie non siano solo potenti agenti aromatizzanti, ma offrano anche alcuni benefici per la salute piuttosto impressionanti ( anche in piccole quantità ). La curcuma, in particolare, è stata a lungo lodata per le sue proprietà  antinfiammatorio  e capacità antiossidanti, soprattutto grazie al suo principale ingrediente attivo,  curcumina .

I ricercatori di questa revisione sistematica e meta-analisi hanno recentemente confermato che queste proprietà antinfiammatorie e antiossidanti possono addirittura aiutano a rallentare i processi di invecchiamento e disturbi legati alla funzione cognitiva e alla salute muscolare. 

Ecco come e cosa devi sapere per sfruttare i benefici della curcumina. 

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Impatto della curcumina sulle misure di invecchiamento 

Per questo studio i ricercatori miravano a rispondere alla domanda: 'Può la curcumina produrre effetti benefici sulle condizioni legate al processo di invecchiamento?'

Includevano specificamente studi che esaminavano l'assunzione di curcumina sugli esiti dell'invecchiamento come l'infiammazione, funzione cognitiva , neurodegenerazione e salute muscolare negli anziani.

Mentre la ricerca in tutte queste aree è ancora emergente (e impegnativa perché spesso vengono somministrate dosi diverse di curcuma per durate diverse), gli autori hanno collegato la maggior parte degli effetti benefici della curcumina sulla salute a: 

• La sua capacità di ridurre le vie infiammatorie
• La sua capacità di neutralizzare i radicali liberi e impedire loro di causare danni 
• La sua capacità di potenziare quella del corpo difese antiossidanti naturali

Insieme, stress ossidativo e infiammazione accelerare l’invecchiamento cellulare e aumentare il rischio di condizioni legate all’età. Vale a dire, condizioni cognitive e salute muscolare

Malattie neurodegenerative

Le malattie neurodegenerative comprendono condizioni come la demenza, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson e influenzano le funzioni cognitive (come la memoria). Esiste un forte legame tra il deterioramento dell'infiammazione funzione cerebrale e stimolando il danno e la perdita dei neuroni. 

I farmaci attualmente aiutano a gestire i sintomi di queste condizioni. Ma i ricercatori di questo studio suggeriscono che la curcumina può essere un’efficace terapia aggiuntiva per regolare la progressione di questi cambiamenti neurologici prendendo di mira i percorsi coinvolti nell’apprendimento e nella formazione della memoria. 

Mentre la ricerca sugli esseri umani dimostra che la curcumina è benefica nella gestione dell’infiammazione, molti di questi studi specifici sulle malattie neurodegenerative sono attualmente condotti sugli animali. 

Salute muscolare

L'infiammazione persistente può anche contribuire alla perdita e alla debolezza muscolare (incluso sarcopenia ). 

Mentre mangio abbastanza proteine ​​e partecipare ad allenamenti di forza 1 sono il modo migliore per costruire muscoli (a qualsiasi età) e prevenire la perdita muscolare, anche la curcumina può aiutare a prevenire la perdita muscolare attraverso i suoi effetti antiossidanti e antinfiammatori. 

Come ottenere i maggiori benefici dalla curcumina 

Ciò che questo studio non è stato in grado di individuare era la dose esatta di curcumina necessaria per ottenere un beneficio (le dosi in questi 15 studi variavano da 120 a 1.500 milligrammi di curcumina assunti per un periodo compreso tra uno e otto mesi. 

Se scegli di assumere la curcumina mangiando più curcuma, considera di consumare tra ½ e 1 cucchiaino di spezia al giorno (abbinato al pepe nero per aiutare il corpo ad assorbirlo meglio).

La curcumina è disponibile anche sotto forma di integratori. Gli integratori di curcumina e curcuma sono formulati pensando all'assorbimento ottimale per garantire i massimi benefici. Questi integratori sono in realtà meglio studiati delle spezie, soprattutto quando si tratta di infiammazioni. 

Quindi, se questi sono i principali vantaggi che stai cercando, considera un integratore mirato. ( Questi sono i nostri integratori di curcuma preferiti controllati dal dietista .) 

L'asporto 

Non c'è dubbio che la curcumina sia efficace nell'aiutare il corpo a ridurre l'infiammazione. L'infiammazione può accumularsi con l'età poiché il sistema immunitario del corpo diventa meno efficiente nel risolverla e il danno cellulare derivante dall'accumulo di radicali liberi. 

Mangiare più curcumina (o integrarla) è un altro strumento per farlo rallentare le condizioni legate all’età legati all'infiammazione. Tieni presente che la curcumina funzionerà meglio se abbinata a un dieta antinfiammatoria e molta attività fisica.