Uno studio scopre come le persone sopra i 60 anni possono migliorare la qualità del sonno

La lotta per il sonno è reale, soprattutto per coloro che hanno più di 60 anni più incline all'insonnia . Per fortuna, i ricercatori hanno escogitato un semplice trucco prima di andare a dormire che può aiutare. 

Uno studio pubblicato su Giornale dell'American Geriatrics Society lo dice ascoltare musica rilassante almeno 30 minuti prima di andare a dormire può migliorare la qualità del sonno nelle persone sopra i 60 anni.

I risultati provengono da una combinazione di più studi di controllo randomizzati (cinque, per l'esattezza) con un totale di 288 partecipanti.

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Da ogni studio è emerso che ascoltare musica rilassante per almeno quattro settimane può essere un modo sicuro ed efficace per farlo migliorare la qualità del sonno negli adulti di età pari o superiore a 60 anni .

Cos'è la musica 'calmante'?

Gli studi hanno confrontato gli effetti calmanti rispetto a quelli ritmici musica sulla qualità del sonno. E mentre la musica rilassante sembrava agire più come un aiuto per il sonno, entrambi i generi erano comunque più efficaci dell’addormentarsi senza musica. 

Ma qual è esattamente la distinzione tra musica ritmica e rilassante? Secondo lo studio, la musica rilassante ha un ritmo più lento e una melodia più fluida, mentre la musica ritmica tende ad essere più forte e ad avere un tempo più veloce. (Pensa alla musica classica rispetto a quella pop.) 

Come funziona?

Ascoltare musica rilassante per almeno 30 minuti o un'ora prima di andare a dormire aiuta a favorire un sonno migliore rallentando la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio e abbassando anche la pressione sanguigna, tutti fattori che aiutano diminuire i livelli di stress e ansia 1 . 

Anche se ascoltare la musica prima di andare a letto può darti sollievo in questo momento, non sorprenderti se hai ancora bisogno di una tazza di caffè o di un pisolino pomeridiano per i primi giorni. Secondo i risultati, i benefici effettivi sulla qualità del sonno potrebbero non manifestarsi per almeno quattro settimane. 

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Quindi, assicurati di avere la tua playlist rilassante della buonanotte in coda e pronta per l'uso: la coerenza è fondamentale qui.