Usa la consapevolezza delle prestazioni per essere innescato e pronto per qualsiasi cosa la vita ti lancia

Gli umani hanno fatto incredibili progressi dall'alba della nostra esistenza. Siamo passati dalla caccia, dalla raccolta e dal calo al semplice parlare nei nostri dispositivi e ad avere qualsiasi bisogni di base (o comodità) che desideriamo consegnare alla nostra porta di casa. E sebbene la tecnologia continui a eccellere, il cervello umano non si è evoluto dalla sua responsabilità primaria: mantenerci in vita e al sicuro. 

Di conseguenza, questo sistema operativo predefinito è cablato per scansionare continuamente ambienti interni ed esterni e dirigere la nostra attenzione verso le minacce, sia reali che percepite. Funziona molto bene per il nostro funzionamento e sopravvivenza di base (mangiare, dormire, riparo) e garantire la nostra sicurezza. 

Ci aiuta a reagire rapidamente per catturare qualcosa di mezz'aria quando viene bussato da uno scaffale e ci tiene di mezzo da un'auto che accelera la strada. Sfortunatamente, questo sistema operativo predefinito non ci aiuta molto in situazioni ad alta pressione e ad alta precisione o con stress cronico Questo appare spesso nelle nostre vite. 

Sia che corri, competi, pratichi uno sport o voglia semplicemente essere più presente con i tuoi figli, uno strumento chiamato Performance Mindfulness può aiutare a prevalere modo.

Cos'è esattamente la consapevolezza delle prestazioni?

Molti atleti sanno di attirare la loro attenzione su ciò che possono controllare e influenzare, ma anche molti atleti (in modo errato) credono di avere il controllo dei loro pensieri e delle loro emozioni. (Chiunque abbia mai calpestato un LEGO nel mezzo della notte sa che il dolore immediato e la reazione di rabbia non sono stati scelti intenzionalmente.)

Tuttavia, la scelta del nostro comportamento In ogni situazione è la nostra e più facilmente sotto il nostro controllo. Possiamo scegliere di agire in linea con la nostra emozione o possiamo sovrascrivere quella programmazione predefinita e scegliere di agire allineamento con i nostri valori o con i comportamenti che hanno maggiori probabilità di produrre i risultati che alla fine desideriamo. 

Diventando consapevole di questo sistema interno di Attenzione, pensiero, emozione, sensazione del corpo e comportamento è il nucleo della consapevolezza delle prestazioni. La chiave per utilizzare questo modello a nostro vantaggio richiede di osservare ciò su cui stiamo mettendo la nostra attenzione, accettando ciò che è e selezionando intenzionalmente per concentrarsi sul comportamento che vogliamo fare dopo.    

Questo è, ovviamente, più facile a dirsi che a farsi. E come qualsiasi muscolo, La mente richiede una quantità significativa di tempo, pratica e ripetizione affinché la consapevolezza della performance funzioni bene.  

Che aspetto ha la consapevolezza della performance nella pratica

Di recente, stavo lavorando con una giovane donna che era una stella nascente nel mondo del golf. Molti la consideravano il prossimo Mickey Wright o Paula Creamer - e anche lei avevano creduto che fosse vicina ad avere un po 'di potere di resistenza. (Per mantenere la riservatezza, mi riferirò a lei come Maria Andare avanti.) 

Il problema

Nonostante il suo successo, qualcosa era improvvisamente cambiato e Maria temeva di non avere più il fattore 'It' che aveva avuto senza soluzione di continuità. Cominciò a dubitare se apparteneva veramente a livello professionale e i suoi punteggi avevano iniziato ad affermare quella convinzione. Laddove nelle precedenti competizioni che Maria sapeva di poter vincere, sentendosi eccitata e sicura di sé, ora notò una sensazione pulsante e tremante tra le mani, in particolare quando si trovava facilmente su purazioni facili da 5 piedi in controlli controversi. Sperava disperatamente che la sensazione sarebbe andata via. Avrebbe voluto fermarsi. Invece, è peggiorato. Maria non lo aveva mai sperimentato e la sensazione sembrava sempre inondare i suoi sensi durante le sue competizioni più cruciali. Ovviamente, meno che i tempi ideali.

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Per fortuna, come molti atleti d'élite, il vantaggio di Maria era che credeva ancora di poter cambiare la sua esibizione, ed era disposta a incontrare questa nuova sfida frontale. Ciò che Maria non sapeva, era che la consapevolezza della performance - un nuovo concetto per lei - sarebbe l'approccio che la aiutava di più. E così, il nostro lavoro è iniziato.

Performance Mindfulness come strumento

Usando Mindfulness , Maria ha iniziato a prendere atto dei suoi pensieri, emozioni e sensazioni del corpo in vari punti durante i suoi tornei. All'inizio, avremmo abbattuto ogni round, sparato da un tiro. Riflettendosi, Maria si rese rapidamente conto che in quei momenti di competizione, avrebbe allontanato la sua attenzione dalla linea, voleva che la palla viaggiasse e si concentrasse invece su come si sentivano le sue mani. Tuttavia, durante i giorni in cui si sentiva più sicura e meno pressione, non si accorgeva di pulsante e tremante nelle mani. 

Mentre le riflessioni post -gioco aiutavano Maria a costruirla consapevolezza , le osservazioni non erano l'unica chiave per migliorare le prestazioni di Maria. Il prossimo compito, accettazione , si rivelerebbe ancora più importante. Andando avanti, Maria avrebbe bisogno di osservare quando ha sperimentato la sensazione nelle sue mani e quindi accettare semplicemente che era la risposta naturale del suo corpo allo stress.

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Potrebbe sorprenderti (come ha fatto Maria) che molti atleti d'élite abbiano esperienze simili sotto livelli di pressione. Non c'è niente di sbagliato nell'atleta (o nel loro cervello) quando iniziano a sentirsi meno sicuri e notano distrarre sensazioni del corpo o Partecipazione negativa . Significa solo che il cervello ha bisogno di un aggiornamento del sistema operativo, sotto forma di allenamento della mentalità.

Per riqualificare il cervello di Maria, abbiamo introdotto un esercizio di 'innesto' nella sua routine quotidiana. Abbiamo iniziato con qualcosa di facile e gestibile: un breve minuto di respirazione ogni mattina. Una volta che Maria ha avuto l'esercizio di respirazione, abbiamo introdotto le immagini. Maria si sarebbe centrata con il respiro e poi immagina la sua giornata e la competizione . Avrebbe portato alla sua mente una performance solida, così come le sue mani che tremavano. Può sembrare controintuitivo, ma era importante per Maria non solo contemplare cosa sarebbe andato bene, ma cosa potrebbe non andare bene. Questo è ciò che ha aiutato con l'accettazione. 

Se Maria potesse usare le immagini per anticipare il nervosismo e la reazione fisica del suo corpo a quell'emozione, potrebbe anche usare le immagini per vedere se stessa avere successo nonostante il modo in cui si sentiva. Si trattava di costruire l'intenzionalità. Immaginava di guardare in basso, sentire l'ansia e notare le pulsanti e il tremare tra le mani. E poi, Maria immaginerebbe di fare un respiro profondo, accettando il suo stato, espirando, tirando indietro il suo putter e vedendo la sua palla viaggiare lungo la linea esattamente dove lo voleva.     

Il risultato

Una volta che Maria venne a sapere che poteva trattenere entrambe le verità allo stesso tempo - la sensazione che rosicchia e fastidiosa nelle sue mani e la sua capacità di affondare un putt - le cose iniziarono a cambiare. Ha iniziato naturalmente ad implementare la terza area di consapevolezza delle prestazioni: Attenzione intenzionale . Invece di essere deragliato con i put a pressione più alta, Maria era ora in grado di notare la sua fiducia che scivolava e le sue mani tremavano, quindi reindirizza intenzionalmente la sua attenzione. Si era preparata la mattina presto che poteva sentirsi così, e quando arrivava quel momento, Maria sapeva che tutto ciò che doveva fare era seguire il suo piano. Alla fine, ha trovato fiducia nella sua routine di consapevolezza, accettazione e rifocalizzare l'attenzione su dove ne aveva più bisogno.  

Il takeaway

Di tanto in tanto il check -in con Maria, ma la giovane donna angosciata che una volta conosceva non è la persona che entra nel mio ufficio. Discutiamo della sua routine di consapevolezza delle prestazioni ogni volta che ci incontriamo, esaminando ciò che funziona bene e ciò che vale la pena migliorare. E richiede ancora pratica, non ogni gioco che gioca è perfetto o va secondo i piani. 

Diventare abili nella consapevolezza delle prestazioni richiede tempo: è più complesso del lancio di un interruttore ed è diverso per ogni atleta e il loro sport. Tuttavia, con il tempo, la pratica e la pazienza, la consapevolezza delle prestazioni è un'abilità che qualsiasi atleta o individuo può usare per ottimizzare il modo in cui pensano per assicurarsi di funzionare al massimo livello possibile.

Anche coloro che potrebbero non essere atleti utilizzano affatto questo allenamento mentale. L'unica costante è che queste persone vogliono migliorare la loro mentalità per migliorare il modo in cui pensano, sentono ed esibiscono per crescere nelle aree della loro vita che richiedono più concentrazione e attenzione.