Vuoi capire il tuo cronotipo del sonno? Ecco un quiz veloce per scoprirlo

La maggior parte di noi rientra in una delle quattro categorie di sonno o 'cronotipi': leoni, orsi, lupi o delfini. Ogni tipo ha esigenze diverse quando si tratta di dormire, da quando andare a letto a quando svegliarsi e quando essere più produttivi. Ecco un rapido quiz per scoprire quale cronotipo sei e come ottimizzarlo sonno più profondo .

I quattro cronotipi del sonno.

L'idea dei quattro cronotipi del sonno, resa popolare dallo specialista del sonno certificato dal consiglio Michael J. Breus, Ph.D. , si riferisce all'orologio biologico del nostro corpo (aka ritmo circadiano ). Il nostro ritmo circadiano influenza tutto, dai nostri livelli di energia durante il giorno e la notte a come dovremmo ottimizzare i nostri programmi individuali.

Ecco una rapida panoramica di leoni , orsi , lupi , e delfini :

6 ottobre zodiaco

• leoni: Persone mattiniere a cui piace svegliarsi presto e sono più produttive al mattino
• Orsi: Persone di cui i programmi del sonno sono sincronizzati con il sole e sono più produttivi al mattino
• Lupi: Persone che preferiscono svegliarsi più tardi nel corso della giornata e sono più produttive nel pomeriggio/sera
• Delfini: Persone che hanno difficoltà a svegliarsi e ad addormentarsi e sono più produttive verso mezzogiorno

Comprendere il tuo tipo personale può aiutarti a capire come strutturare le tue giornate, quando andare a letto e molto altro ancora. Probabilmente hai un'idea di quale tipo potresti essere in base alle descrizioni di cui sopra, ma ecco un breve quiz per scoprirlo con certezza.

Quiz sul cronotipo

Suggerimenti per prosperare, in base al tuo cronotipo.

Quando allenarsi:

• Orsi: Secondo Breus, è meglio che gli orsi si allenino al mattino o almeno prima di mezzogiorno. 'Se non si esercitano prima di mezzogiorno, semplicemente non riescono a essere motivati ​​​​a farlo', ha detto in precedenza a mbg, aggiungendo: 'Inoltre, se stanno lottando con il peso in eccesso, cerco di non avviarli sul cardio ma di più pesi, che consente loro di avere successo e continuare con il programma'.
• leoni: I Lions hanno alcune finestre di esercizio ottimali a seconda del tipo di allenamento che vogliono fare, afferma Breus. Il cardio, ad esempio, dovrebbe essere eseguito intorno alle 17:30. Gli sport di squadra, invece, sono i migliori tra le 14:00 e le 16:00. Opzioni più consapevoli come lo yoga o la camminata andrebbero bene alle 8:00 o alle 17:00 e l'allenamento della forza è il migliore dalle 14:30 alle 17:00.
• Lupi: Breus dice che i lupi vedranno il picco delle prestazioni in allenamento intorno alle 18:00. fino alle 21:00, mentre la loro coordinazione occhio-mano e le capacità di bruciare i grassi sono più forti. L'allenamento di resistenza è meglio dalle 18:00 alle 19:00, mentre cose come lo yoga possono essere fatte tre ore dopo il risveglio e/o prima di cena o per rilassarsi prima di andare a letto.
• Delfini: I delfini traggono vantaggio dall'allenamento subito dopo il risveglio per aiutarli a scuoterli inerzia del sonno probabilmente stanno vivendo, in particolare facendo allenamenti impegnativi. Anche gli allenamenti veloci di mezzogiorno sono utili per respingere l'affaticamento e esercizi più rilassanti prima di andare a letto possono aiutarli a iniziare a rilassarsi.

Quando (+ cosa) mangiare:

• Orsi: Per gli orsi, Breus consiglia una colazione ricca di proteine ​​e povera di carboidrati tra le 7:30 e le 8 del mattino. Aspetta un caffè almeno fino alle 10:00 e fai un pranzo di medie dimensioni a mezzogiorno. Verso le 16:00, prendi uno spuntino da 250 calorie con il 25% di proteine ​​e il 75% di carboidrati. Goditi una cena leggera ma abbondante intorno alle 19:30.
• leoni: Fai il pieno con una colazione ricca di proteine ​​come prima cosa alle 5:45, poi intorno alle 9:00 vorrai uno spuntino leggero, dice Breus. Cerca di mangiare un pranzo equilibrato tra mezzogiorno e le 13:00 e per cena mantienilo leggero e mangia tra le 18:00 e le 19:00.
• Lupi: Goditi la colazione circa un'ora dopo il risveglio (preferibilmente intorno alle 8:00 se stai seguendo l'orario ideale di veglia del lupo, ovvero le 7:00), e non bere caffè fino alle 11:00. Intorno alle 13:00, pranza in modo equilibrato, quindi uno spuntino da 250 calorie intorno alle 16:00 con il 25% di proteine ​​e il 75% di carboidrati. Cena alle 20:00 con una buona dose di carboidrati sani ti aiuterà ad avere sonno prima di andare a letto.
• Delfini: Fai colazione circa un'ora dopo il risveglio (idealmente alle 7:30 se ti stai svegliando all'ora ottimale per i delfini, ovvero le 6:30), e rendila ricca di proteine ​​con carboidrati sani. Sentiti libero di goderti una tazza di caffè, ma sorseggialo lentamente e interrompilo nel primo pomeriggio per evitare problemi di sonno in seguito. Fai un pranzo leggero ma sostanzioso verso mezzogiorno e uno spuntino da 250 calorie tra le 16:00 e le 17:00. I delfini possono farla franca con una cena più tardi, intorno alle 20:30-21:00, e dovrebbe avere una buona quantità di carboidrati per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto.

Quando fare sesso:

La domanda di quando fare sesso in base al tuo cronotipo , ovviamente, coinvolge anche il cronotipo del tuo partner. Ecco i tempi migliori per ogni tipo di combo:

Coppie eterosessuali:

• Delfino femmina e delfino maschio: 20:00, 8:00
• Delfino femmina e leone maschio: 20:00, 7:00
• Delfino femmina e orso maschio: 22:00, 8:00
• Delfino femmina e lupo maschio: 20:00, 9:00
• Leone femmina e delfino maschio: 19:00, 7:00
• Leone femmina e leone maschio: 18:00, 6:00
• Leone femmina e orso maschio: 20:00, 7:00
• Leone femmina e lupo maschio: 19:00, 8:00
• Orso femmina e delfino maschio: 20:00, 7:30
• Orso femmina e leone maschio: 21:00, 7:30
• Orso femmina e maschio: 22:00, 7:30
• Orso femmina e maschio lupo: 22:30, 8:00
• Lupo femmina e delfino maschio: 21:00, 9:00
• Lupo femmina e leone maschio: 21:00, 9:00
• Lupo femmina e orso maschio: 22:00, 9:00
• Lupo femmina e lupo maschio: 23:00

Coppie gay femminili:

• Delfini e delfini: 20:00
• Delfino e leone: 20:00, 8:00
• Delfino e orso: 21:00
• Delfino e lupo: 22:00
• Leone e leone: 18:00, 6:00
• Leone e orso: 21:00, 7:00
• Leone e lupo: 21:00, 9:00
• Orso e orso: 19:30
• Orso e lupo: 22:00
• Lupo e lupo: 23:00

Coppie gay maschili:

• Delfini e delfini: 8:00, 20:00
• Delfino e leone: 7:00, 20:00
• Delfino e orso: 8:00, 22:00
• Delfino e lupo: 9:00, 22:00
• Leone e leone: 6:00, 18:00
• Leone e orso: 7:00, 21:00
• Leone e lupo: 9:00, 21:00
• Orso e orso: 7:30, 22:00
• Orso e lupo: 10:00, 22:00
• Lupo e lupo: 11:00, 23:00

Ottimizzazione del sonno in base al tuo cronotipo.

Orsi:

Fortunatamente per gli orsi, in genere non segnalano troppe difficoltà di sonno. Puoi mantenere il controllo dell'igiene del sonno, secondo Breus, seguendo un programma di sonno coerente, esercitandoti al mattino e familiarizzando con il programma giornaliero ottimale per gli orsi.

Ecco il nostro guida completa per prosperare come un orso per più ispirazione.

leoni:

Simile agli orsi, anche i leoni in genere non hanno problemi nel reparto del sonno. In quanto tale, il consiglio di Breus è essenzialmente lo stesso: mantieni il tuo programma di sonno coerente e segui il programma giornaliero ottimale per i leoni.

Dai un'occhiata al nostro guida completa per prosperare come un leone per maggiori informazioni.

Sognare naso sanguinante

Lupi:

I lupi hanno le cose un po' più complicate di leoni e orsi, spesso stanno alzati fino a tardi e faticano a svegliarsi la mattina. Breus suggerisce di assicurarti di andare a letto intorno a mezzanotte e di dormire sette ore, che sembra essere la quantità ottimale per i lupi, secondo la sua esperienza.

Sottolinea anche l'importanza dell'esposizione alla luce e dell'idratazione per prima cosa per aiutare il tuo corpo e la tua mente a svegliarsi, in caso di intontimento. Come tutti i cronotipi, anche i lupi possono beneficiare di a integratore per il sonno di alta qualità .*

Ecco la nostra guida a prosperare come un lupo per ulteriori suggerimenti.

Delfini:

I delfini hanno senza dubbio le difficoltà maggiori quando si tratta di ottimizzare il sonno, ma fortunatamente Breus ha alcuni suggerimenti. Per prima cosa, come gli altri tipi, ti consigliamo di seguire il programma ideale del delfino, che prevede addormentarsi intorno alle 00:30 (dopo un sacco di tempo per rilassarsi) e svegliarsi alle 6:30.

Consiglia anche di tenere un 'diario delle preoccupazioni' in modo da poter toglierti dalla testa tutti i pensieri fastidiosi prima di andare a letto e di fare sonnellini pomeridiani se raggiungi le temute 15:00. crollo.

Ecco il nostro guida per prosperare come un delfino per maggiori informazioni.

L'asporto.

Non importa il tuo cronotipo , abbiamo tutti bisogno di un riposo costante e di qualità per sentirci al meglio e rimanere in salute. Comprendendo il tuo tipo specifico, non solo puoi strutturare le tue giornate in modo più efficiente, ma anche migliorare il tuo sonno.

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