Vuoi dormire per tutta la notte? Evita questo integratore di sonno

Mentre il sonno di qualità è una parte fondamentale del benessere, è uno che non è facile per molti. Nel tentativo di cambiare questo, molti di noi hanno raggiunto un supplemento di melatonina. In effetti, sempre più persone ha aumentato la loro dose di melatonina In nome del sonno negli ultimi anni. E mentre questo popolare aiuto per il sonno può aiutarti ad addormentarti, non ti aiuta necessariamente a stare addormentato. Se stai raccogliendo un integratore di melatonina, ecco cosa vorrai sapere.

Perché la melatonina non ti aiuta a dormire tutta la notte

Per prima cosa: la melatonina è un ormone naturale, che quando prodotto dal corpo, ci fa essenzialmente sapere che è ora di andare a letto.

Questo può renderlo una buona opzione se stai cercando di mettere in pista il tuo programma di sonno, ad esempio quando sei il jet, per esempio, ma non garantisce il sonno di qualità. In effetti, c'è  Nessuna prova a sostegno 1  che la melatonina migliora la qualità del sonno.

Come medico di medicina di famiglia  Robert Rountree, M.D. , precedentemente spiegato a MBG, 'La melatonina fa molto bene una cosa, che è quella di fornire un segnale specifico al cervello che è tempo di iniziare il processo di sonno. Non è così grande per mantenere il sonno'.

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E per quello che vale, vuoi stare attento quando si integra con gli ormoni.  Seema Bonney, M.D. , il fondatore e direttore medico del Centro anti-invecchiamento e longevità di Filadelfia, in precedenza ha detto a MBG: 'È importante ricordare che la melatonina è un ormone e  Usando regolarmente qualsiasi ormone  Può downregolare la propria produzione di quell'ormone '.

Cosa prendere invece

Per un integratore di sonno senza ormoni che può anche aiutarti a dormire tutta la notte, considera di aggiungere magnesio alla tua routine. Nella formula MindBodygren, potenti (e sicuri) ingredienti si uniscono per un integratore che supporta il sonno di qualità.*

Bisglicinato di magnesio , il principale ingrediente minerale nella formula, è una combinazione di magnesio e glicina di aminoacidi. La glicina è stata trovata nella ricerca  Migliora la qualità del sonno e la funzione neurologica 2 , mentre il magnesio, un minerale essenziale, supporta il nostro ritmo circadiano ed è clinicamente dimostrato di lenire la mente e il corpo a  Promuovi il rilassamento e il sonno .*

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E insieme al bisglicinato di magnesio, il supporto del sonno+ include anche  Estratto di semi di jujube , un frutto che è stato a lungo usato nella medicina tradizionale cinese, così come  Pharmagaba® , una forma naturale di neurotrasmettitore di aminoacidi.

Entrambi gli ingredienti sono stati trovati per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente-e stare addormentati più a lungo-facendo questa miscela speciale un gioco da ragazzi.*

Se hai bisogno di più convincenti, prendilo da Double Board Integrative Medicine Doctor  Amy Shah, M.D. , che ha detto a MBG che il supporto del sonno+ è il suo go-to quando si tratta di sonno di qualità: '[I] prendeva la melatonina di notte, ma ho scoperto che spesso non funzionava. Il supporto naturale e del sonno delicato di Mindbodygreen+ la formula ha risolto efficacemente i miei problemi di sonno.

Il takeaway

Oggi ci sono molti integratori per il sonno sul mercato e, sfortunatamente, non tutti consegneranno come promesso, né sono appropriati per un regolare uso (a lungo termine). Se la melatonina non ha funzionato per te, potrebbe valere la pena considerare un'altra opzione, in prestito che è garantita dalla ricerca e senza ormoni.