Vuoi dormire tutta la notte? Evita questo supplemento per il sonno

Sebbene il sonno di qualità sia una parte fondamentale del benessere, per molti non è facile. Nel tentativo di cambiare questo, molti di noi hanno cercato un integratore di melatonina. In effetti, sempre più persone lo hanno aumentato la loro dose di melatonina in nome del sonno negli ultimi anni. E mentre questo popolare aiuto per dormire può aiutarti ad addormentarti, non ti aiuta necessariamente a rimanere addormentato. Se stai assumendo un integratore di melatonina, ecco cosa vorresti sapere.

9 settembre segno se

Perché la melatonina non ti aiuta a dormire tutta la notte

Per prima cosa: la melatonina è un ormone presente in natura, che quando prodotto dal corpo, essenzialmente ci fa sapere che è ora di andare a letto. Questo può renderlo una buona opzione se stai cercando di mantenere il tuo programma di sonno in pista, ad esempio quando sei jet lag, ad esempio, ma non garantisce un sonno di qualità. In effetti, c'è nessuna prova a sostegno 1 che la melatonina migliora la qualità del sonno.

Come medico di famiglia Robert Rountree, MD , precedentemente spiegato a mbg, 'La melatonina fa una cosa molto bene, ovvero fornire un segnale specifico al cervello che è ora di iniziare il processo del sonno. Non è così eccezionale per mantenere il sonno.'

E per quello che vale, devi stare attento quando integri con gli ormoni. Seema Bonney, MD , il fondatore e direttore medico dell'Anti-Aging & Longevity Center di Filadelfia, in precedenza aveva dichiarato a mbg: 'È importante ricordare che la melatonina è un ormone e usando regolarmente qualsiasi ormone può ridurre la tua produzione di quell'ormone'.

Cosa prendere invece

Per un integratore per il sonno privo di ormoni che può anche aiutarti a dormire tutta la notte, considera l'aggiunta di magnesio alla tua routine. In supporto per il sonno di mbg+ formula, ingredienti potenti (e sicuri) si uniscono per un integratore che favorisce un sonno di qualità.*

Bisglicinato di magnesio , l'ingrediente minerale principale nella formula, è una combinazione di magnesio e l'amminoacido glicina. La glicina è stata trovata nella ricerca per migliorare la qualità del sonno e la funzione neurologica 2 , mentre il magnesio, un macrominerale essenziale, sostiene il nostro ritmo circadiano ed è clinicamente dimostrato che lenisce la mente e il corpo per favorire il rilassamento e il sonno .*

E insieme al bisglicinato di magnesio, include anche Sleep Support+ estratto di semi di giuggiola , un frutto che è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese, così come PharmaGABA® , una forma naturale di un neurotrasmettitore di amminoacidi. È stato scoperto che entrambi gli ingredienti aiutano le persone ad addormentarsi più velocemente e a dormire più a lungo, rendendo questa miscela speciale un gioco da ragazzi.*

Se hai bisogno di più convincente, prendilo dal medico di medicina integrativa certificato a doppia pensione Amy Shah, MD , che ha detto a mbg che il supporto del sonno+ è il suo punto di riferimento quando si tratta di dormire di qualità: '[I] prendevo la melatonina di notte ma ho scoperto che spesso non funzionava. La formula naturale e delicata del supporto del sonno+ di mindbodygreen ha risolto efficacemente il mio sonno La combinazione unica di bisglicinato di magnesio, giuggiola e PharmaGABA® induce rilassamento e calma e aiuta a massimizzare la qualità del sonno',* afferma.

L'asporto

Ci sono molti integratori per il sonno oggi sul mercato e, sfortunatamente, non tutti forniranno come promesso, né sono appropriati per un uso regolare (a lungo termine). Se la melatonina non ha funzionato per te, potrebbe valere la pena considerare un'altra opzione, preferibilmente supportata dalla ricerca e priva di ormoni.