Vuoi lavorare la parte inferiore del corpo e sostenere il tuo cervello? Prova gli impulsi di affondo inverso con calci
Che si tratti di spingere più forte attraverso una routine HIIT o di lanciare un piatto extra, la trasformazione è raramente facile. Ecco perché questa vacanza, stiamo regalando gli atleti nella nostra vita (e noi stessi!) L'attrezzatura per aiutare a portare le loro passioni al livello successivo.
Se si tratta del tratto a 4 vie del Under Armour Meridian Ankle Leggings o la vestibilità aerodinamica del loro Reggiseno sportivo ad alta stampa —Insher l'armatura è ciò che l'atleta quotidiano vuole scartare quest'anno ... ogni rappresentante, ogni miglio, ogni stagione è un regalo.
Gli affondi inversi sono un esercizio provato per un motivo: sono efficaci nel rafforzare la parte inferiore del corpo, sono basso impatto e sono adatti a tutti i livelli di abilità. Quindi perché non calciare un tacca? Letteralmente!
18 aprile segno
Ecco come fare gli impulsi di affondo inverso con un calcio, come dimostrato dall'istruttore e ballerino di fitness Jessica Aronoff, CPT , più suggerimenti, modifiche e altro ancora.
Come fare un impulso di affondo inverso + calcio:
Immagine di MBG Creative- Da una posizione eretta, fai un grande passo indietro dietro di te, spingendo verso il basso attraverso il tallone anteriore. Assicurati che il ginocchio anteriore si pieghi proprio sul piede in piedi e le tracce sul secondo dito.
- Trova due impulsi sul fondo, muovendosi su un pollice e giù per un pollice. Immagina che ci sia una palla di Pilates tra le cosce e le stai schiacciando l'una verso l'altra. Premi le mani insieme davanti al petto.
- Quando torni in piedi, calcia le dita dei piedi in avanti, gettando l'energia dal dito del piede. Crea una lunga linea energica, estendendosi attraverso la parte posteriore del tendine del ginocchio, spingendo attraverso il piede in piedi per trovare quell'equilibrio.
- Ripeti dall'altra parte per un rappresentante completo. Completa da 2 a 3 set da 8 a 10 ripetizioni.
Suggerimento per l'insegnante:
Aronoff consiglia di prestare attenzione al respiro mentre fai questa mossa, coinvolgendo in modo specifico il tuo core per espirare intenzionalmente ... 'Quasi come se stessi facendo cadere il vento da te.'Suggerimenti e modifiche:
- Se stai lottando per bilanciare mentre calci, puoi omettere il calcio e concentrarti solo sugli impulsi di affondo inverso.
- Puoi anche aggrapparsi a un bancone o al muro per aiutare con l'equilibrio.
- Per rendere questa mossa più impegnativa, incorporare alcuni impulsi extra, manubri e/o pesi alla caviglia.
- Stai in piedi con i piedi più a distanza della larghezza delle spalle e cerca di mantenere lo stesso spazio in cui fai un passo indietro.
Quali sono i vantaggi?
Come dice Aronoff a MBG, non solo questa mossa rafforza la parte inferiore del corpo, ma conta anche cardio. E come ci dice la ricerca, il cardio è eccellente per la salute del cervello e salute mentale 1 Quindi questa mossa è buona anche per il tuo noggin '!
In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in psicologia 2 Nota che l'attività aerobica in particolare è 'un potente stimolo per migliorare la salute mentale e per generare cambiamenti strutturali nel cervello'. È stata anche associata una maggiore resistenza alle gambe Invecchiamento cognitivo migliorato 3 .
E per quanto riguarda i muscoli che lavorerai con questo esercizio, puoi aspettarti di sentire l'ustione nei tuoi quadricipiti, glutei, vitelli e persino il tuo core, quando coinvolgere correttamente .
Il takeaway
Siamo tutti per mosse semplici che coprono la forza e il cardio, e con tuffi di affondo inverso che è esattamente quello che otterrai. Aggiungi questa mossa al tuo prossimo giorno delle gambe routine o tiralo fuori ogni volta che vuoi spremere un po 'di movimento nella tua giornata. In entrambi i casi, sei sicuro di far funzionare i muscoli e la frequenza cardiaca.
31 marzo segno march
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