Vuoi prenderti cura del tuo cervello mentre invecchi? Assicurati di ottenere un sonno di qualità sufficiente

Quando si tratta di sentirsi al meglio a lungo termine, ci sono tanti fattori da considerare, dalla salute del cuore alla salute metabolica e, naturalmente, alla salute del cervello. E nel caso di mantenere il nostro cervello sano, un fattore che viene spesso escluso dall'equazione è il sonno.

In un recente episodio del podcast mindbodygreen , scienziato della salute ed esperto di neuroscienze Milene Brownlow, Ph.D. , spiega perché non dovresti saltare il sonno se vuoi mantenere il tuo cervello sano.

Perché il sonno è così essenziale per la salute del cervello.

Dormire è il modo principale del corpo per riposarsi e ricaricarsi, e questo si traduce anche nel cervello. 'Il sonno è favorevole disintossicazione del cervello', spiega Brownlow, e il nostro sistema glinfatico —il meccanismo di eliminazione dei rifiuti per il cervello — può dare il via a una marcia in più mentre riposiamo.

In questo modo, il sonno ha uno scopo neuroprotettivo e può proteggerci da alcuni dei cambiamenti della salute cognitiva spesso osservati in età avanzata. Uno studio del 2015 osserva che il sonno è stato collegato, tra le altre cose, a un migliore richiamo della memoria e a una riduzione dell'affaticamento mentale. 'Quando si dorme, il cervello si riorganizza e si ricarica e rimuove i sottoprodotti di scarto tossici, che si sono accumulati durante il giorno. Questa prova dimostra che il sonno può liberare il cervello e aiutare a mantenere il suo normale funzionamento', scrivono gli autori dello studio.

Tuttavia, questo studio indica anche che un minimo di sette ore di sonno ogni notte 'sembra essere necessario per una corretta funzione cognitiva e comportamentale'. In qualità di vicepresidente degli affari scientifici di mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , notato nel podcast con Brownlow, oltre un terzo degli adulti americani non stanno raggiungendo questa soglia.

Oltre la salute del cervello.

Se la salute del cervello non è abbastanza per convincerti, la ricerca continua a dimostrare che l'impatto della qualità del sonno è di vasta portata. In effetti, non sarebbe esagerato dire che ottenere virtualmente un sonno di qualità costante ogni aspetto della nostra salute generale , dall'umore ai livelli di energia, alla salute metabolica, alla salute del cuore, alla regolazione ormonale, all'espressione genica e molto altro ancora.

Quindi, indipendentemente dall'aspetto della salute che stai cercando di migliorare, se non dormi abbastanza ogni notte, puoi scommettere che è un buon punto di partenza.

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E a tal fine, ci sono alcune cose che puoi fare per dormire meglio ogni notte. Per prima cosa, avere una camera da letto fresca, silenziosa e buia non fa mai male. È anche importante mantenere un programma di sonno coerente (ovvero andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno) per mantenere il ritmo circadiano regolato.

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L'asporto.

Sia che tu voglia mantenere il tuo cervello sano mentre invecchi o semplicemente avere più energia durante il tuo quotidiano, ottenere sonno di qualità regolarmente è essenziale. E la parte migliore è che quando ottieni un sonno costante e di qualità, il tuo cervello non è l'unica cosa che ne trarrà vantaggio.

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