Cosa succede realmente al tuo corpo durante un digiuno, ora dopo ora

Il digiuno può avere molti effetti potenti sul tuo corpo. A partire dal controllo del peso e pulizia cellulare per favorire la digestione e la lucidità mentale, il digiuno può offrire una serie di benefici. Ma cos'è in realtà sta accadendo nel tuo corpo, ora dopo ora, mentre digiuni?

Diamo un'occhiata alle varie fasi in cui il tuo corpo progredisce in modo da poter avere un'idea di tutti gli effetti che stai sperimentando in diversi punti durante il tuo digiuno.

(Nota solo, se decidi di fare un digiuno prolungato, fallo sempre con la guida di un medico.)

Da 0 a 4 ore

Le prime quattro ore dopo aver mangiato sono note come fase di crescita anabolica. Il tuo corpo sta consumando l'energia che hai appena mangiato per alimentare la tua attività corrente e per la crescita cellulare e dei tessuti.

25 giugno segno

Il tuo pancreas produce l'ormone insulina. Ciò consente al tuo corpo di utilizzare il glucosio che è stato rilasciato nel flusso sanguigno dopo i pasti e di immagazzinare l'energia in eccesso nelle cellule per un uso successivo.

Da 4 a 16 ore

La seconda fase inizia dopo quattro ore e dura fino a circa 16 ore dall'ultimo pasto. Questa è la fase 'catabolica', o scomposizione, in cui tutti quei nutrienti extra iniziano a essere rilasciati dall'accumulo per essere utilizzati per produrre energia.

Una volta che l'energia immagazzinata nelle cellule si esaurisce, il tuo corpo inizia a fare affidamento invece sul grasso immagazzinato. Il processo di rilascio del grasso e bruciarlo per produrre energia rilascia sostanze chimiche note come corpi chetonici per l'energia, che di solito si verifica intorno alle 16 ore.

La velocità con cui raggiungi questa fase dipende davvero da cosa hai mangiato negli ultimi due pasti prima del digiuno . Se hai mangiato molti carboidrati e amido, ci vorrà un po 'più di tempo rispetto a quando hai mangiato principalmente grassi e proteine.

Una delle caratteristiche più potenti del digiuno, chiamata autofagia , prende il via anche durante questa fase.

L'autofagia è innescata da una riduzione di un regolatore della crescita chiamato MTOR, e questo processo è fondamentalmente una pulizia di primavera per le tue cellule. Si sbarazza di qualsiasi cosa materiale cellulare morto o danneggiato , che possono altrimenti contribuire all'invecchiamento, al cancro e alle malattie croniche.

Da 16 a 24 ore

Una volta superate le 16 ore, il glucosio nelle cellule e il glicogeno nel fegato e nei muscoli iniziano a diminuire rapidamente, il che ti fa bruciare il grasso immagazzinato per tenere il passo con il fabbisogno energetico del tuo corpo.

Le vostre richieste di energia in questa fase probabilmente non sono cambiate molto - vi state ancora svegliando, lavorando, camminando, interagendo con le persone, forse facendo esercizio - quindi la quantità di energia necessaria può essere piuttosto significativa.

A questo punto viene anche attivata la produzione di un'altra sostanza chimica, la protein chinasi attivata da AMP (AMPK). Questo aumenta davvero la quantità di autofagia che si verifica in tutto il corpo.

Da 24 a 72 ore

Ancora una volta, è importante lavorare con un medico se prevedi di fare un digiuno prolungato.

Dopo 24 ore di digiuno, il tuo corpo entrerà in uno stato chiamato chetosi , dove fai affidamento sul bruciare le tue riserve di grasso per produrre energia. Quando le cellule adipose vengono scomposte per produrre energia, i corpi chetonici vengono creati e rilasciati nel flusso sanguigno.

I corpi chetonici agiscono come carburante per il cervello quando il glucosio è scarso. Il glucosio è la principale fonte di carburante del nostro cervello, ma i corpi chetonici forniscono al cervello ulteriori vantaggi.

14 dicembre segno zodiacale

La combustione dei chetoni può portare a un notevole aumento delle prestazioni cognitive, della chiarezza mentale e del senso generale di energia e benessere quando si entra in un digiuno di più giorni.

Il tuo cervello ottiene anche una spinta intorno alle 24 ore da un aumento della produzione di fattore nootropico derivato dal cervello (BDNF) .

BDNF supporta la crescita dei neuroni cerebrali. Non solo è correlato a miglioramenti nella memoria a lungo termine, nella coordinazione e nell'apprendimento, ma si pensa anche che sia fondamentale ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer malattia in età avanzata.

1 settembre segno

72+ ore

Dopo aver digiunato per tre giorni o più, il tuo corpo entra in uno stato profondo di chetosi. Tutti i vantaggi precedenti: l'autofagia, l'aumento della produzione di sostanze chimiche e ormoni benefici, la perdita di grasso e la lucidità mentale continuano ad aumentare. Detto questo, anche i tuoi ormoni tiroidei iniziano a essere colpiti, poiché il tuo corpo pensa che stia morendo di fame.

La ricerca suggerisce digiuni più lunghi possono aiutare il tuo corpo a diventare più resistente allo stress e all'esposizione a tossine e che alcuni ormoni prodotti in questa fase possono avere effetti benefici anti-cancro e anti-invecchiamento. Detto questo, le persone con una storia di disturbi alimentari dovrebbero evitare digiuni prolungati ed è sempre una buona idea consultare un medico durante il digiuno.

Linea di fondo.

Il digiuno è uno strumento potente per migliorare la longevità del tuo corpo e può avere un impatto davvero trasformativo sulla tua salute. Ancora una volta, se prevedi di fare qualsiasi tipo di digiuno prolungato, è molto importante lavorare con il tuo medico. Comprendendo queste fasi, puoi scegliere il giusto tipo e durata di digiuno per il tuo corpo e per i tuoi obiettivi.

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