Cosa significa davvero coinvolgere il tuo core + Come sapere se lo stai facendo

Chiunque abbia preso un pilates, yoga , o il corso alla sbarra ha molto probabilmente sentito la frase 'coinvolgi il tuo core'. L'azione ha una varietà di benefici fisici e di supporto, ma cosa significa esattamente e come fai a sapere se lo stai facendo correttamente?

Abbiamo consultato personal trainer ed esperti di fitness per rispondere a queste domande prima del tuo prossimo allenamento.

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Cosa significa attivare o coinvolgere il tuo core?

La parola 'core' fa pensare alla maggior parte delle persone Sezione , ma il nucleo in realtà comprende molto più di una sola regione del corpo.

'Quando parliamo del tuo core, pensalo come un gruppo di muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale', dice il fitness trainer BB Arrington, NASM-CPT . Questo include il indietro , addominali, glutei, muscoli del pavimento pelvico e persino il diaframma (muscolo della respirazione).

Più specificamente, il tuo 'multifido, erettore spinae, retto dell'addome, trasverso dell'addome, obliquo , e il pavimento pelvico 'gioca un ruolo importante, dice,' e in misura minore, il tuo dorsale, il trapezio e i glutei '.

Attivare o coinvolgere il core significa che stai stringendo tutti quei muscoli contemporaneamente.

Quali sono i vantaggi di coinvolgere il tuo core?

Coinvolgere il tuo core è importante durante l'allenamento ma anche durante le attività quotidiane. Personal trainer e insegnante di meditazione Jason Williams, NASM-CPT , dice che aiuta a mantenere una postura sana, prevenire lesioni nella parte bassa della schiena e migliorare la coordinazione e l'equilibrio.

Quando ti alleni, impegnare il tuo core ti aiuta a muoverti in modo più efficiente, aumentare la tua forza e può togliere la pressione (carico) dalla colonna vertebrale, dice Arrington. 'Quando si tratta della tua vita fuori dalla palestra, impegnati quando c'è una sfida da affrontare, come prendere in braccio tuo figlio o mettere la tua valigia nella cappelliera', dice. In questo modo 'ti aiuta a diventare più stabile e dà sostegno alla colonna vertebrale'.

Detto questo, andare in giro con il core impegnato 24 ore su 24, 7 giorni su 7 non è necessario. In effetti, andare in giro con il tuo 'core tirato dentro' tutto il tempo, può portare a un sovraccarico dei muscoli e ad altri problemi.

Come fai a sapere se lo stai facendo correttamente?

Capire cosa significa coinvolgere il tuo core e sapere effettivamente come farlo sono completamente diversi. Allora, come ci si sente?

'Quando il core è correttamente inserito, sentirai un sollevamento al centro del corpo,' dice Williams. 'Sarà come un allungamento della colonna vertebrale.' Dice di pensare allo stretching dal bacino fino alla sommità della testa.

Dopo l'ascensore arriva una cerniera lampo e poi una stretta, dice Arrington. 'Quando si tratta della sensazione, il tuo ombelico si avvicinerà un po 'alla colonna vertebrale, il pavimento pelvico si solleverà verso la sommità della tua testa', dice. 'Il tuo tronco si sentirà più rigido e sentirai la pressione cambiare internamente mentre i tuoi muscoli si irrigidiscono.' Non si tratta solo di succhiare la pancia.

La respirazione può anche svolgere un ruolo fondamentale nel coinvolgere il nucleo. Concentrarsi sull'inspirazione, l'espirazione e la regolazione del respiro può aiutare l'affaticamento muscolare e le prestazioni, spiega Williams. Prova questi cinque esercizi di rafforzamento del core per mettere alla prova le tue nuove conoscenze.

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