Ciò che uno psichiatra consiglia se soffri di depressione pandemica

Se ti senti depresso da tutte le distanze sociali durante il Pandemia di covid-19 , hai compagnia. Secondo un recente rapporto , il numero di nuovo le prescrizioni di antidepressivi somministrate durante la pandemia sono aumentate di quasi il 19%. Nelle nostre cliniche, le chiamate di persone che soffrono di depressione, ansia e pensieri suicidi sono aumentate.

Se stai affrontando un'esperienza simile, sappi che non sei solo. Ecco alcuni modi basati sul cervello per aumentare l'umore che consiglio ai pazienti che stanno cercando di sentirsi meglio durante questo periodo incerto.

Ricablare il 'pregiudizio di negatività' del tuo cervello.

Il cervello umano è cablato per la negatività: fa parte di ciò che ci ha aiutato a sopravvivere da quando i nostri antenati delle caverne erano alla ricerca di creature in grado di ucciderci. Ma ora non è il momento di lasciare che il tuo cervello si crogioli in pensieri paurosi e deprimenti. Sapevi che ogni volta che hai un pensiero, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche? In genere abbiamo circa 60.000 pensieri al giorno, quindi molte sostanze chimiche inondano i nostri sistemi.

Ogni volta che hai un pensiero triste, senza speranza o inutile, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire male. D'altro canto, pensieri pieni di speranza, amorevoli e felici rilasciano sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Mentre ti ripari a casa, se la maggior parte dei tuoi pensieri si concentra su ciò che odi dell'autoisolamento, il tuo cervello e il tuo corpo annegheranno in sostanze chimiche spiacevoli.

Per innescare il rilascio di quelli sostanze neurochimiche di benessere mentre pratichi l'allontanamento sociale, devi cercare in modo proattivo i rivestimenti d'argento dell'autoisolamento. Ecco alcune domande da porsi:

• Cosa c'è di bello nello stare a casa?
• Ti piace il fatto che non devi stare seduto nel traffico o salire su una metropolitana affollata per andare al lavoro?
• Hai più tempo per imparare qualcosa di nuovo, come come si fa meditare ?
• Hai più tempo da trascorrere con il tuo cucciolo o gattino?

Inoltre, assicurati di concludere le tue giornate con una dose di positività. Per prima cosa al mattino, dì a te stesso: 'Oggi sarà una grande giornata!' E di notte, quando sei pronto per addormentarti, chiediti: 'Che cosa è andato bene oggi?'

Ognuno di questi rimedi naturali può aiutare il tuo umore, ma se stai vivendo sintomi prolungati di depressione, considera la possibilità di contattare un medico. Se tu o qualcuno che ami soffre di depressione suicida, contatta il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255.

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