Ciò che questo psicologo clinico vuole che tu sappia su OCD e COVID-19

'Io non so cosa fare. Non posso uscire di casa. Ho letteralmente avuto un attacco di panico mentre mi avvicinavo alla porta e il mio disturbo ossessivo compulsivo si è davvero intensificato. '

Circa una settimana prima dell'annuncio del nostro ordine locale di 'soggiorno a casa', ho ricevuto questa telefonata da uno dei miei clienti. E non è la sola a come COVID-19 l'ha influenzata.

Sintomi del disturbo ossessivo compulsivo durante COVID-19.

Ci sono oltre 2,2 milioni di persone negli Stati Uniti con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), secondo l'Anxiety and Depression Association of America e quasi altri 13 milioni con disturbo d'ansia generalizzato o disturbo di panico. Affrontare i timori di infezione o contaminazione da COVID-19 può rendere più difficile l'equilibrio tra pratiche sicure e salutari e un peggioramento dei sintomi.

La maggior parte di noi ha provato almeno un po 'di ansia o preoccupazione riguardo al coronavirus. Sicuramente ho aumentato il lavaggio delle mani e ho prestato molta più attenzione a non toccarmi il viso. Ho anche scoperto che avevo la cattiva abitudine di mettere le cose in bocca per tenerle quando le mie mani erano piene (chiavi, posta, ecc.), Che da allora ho smesso.

L'ansia che stiamo vivendo ora è simile a quella che le persone con DOC sperimentano ogni giorno, soprattutto perché il governo e gli esperti medici raccomandano vivamente la pulizia, la disinfezione e l'isolamento, tratti distintivi della lotta per molti con DOC. Ed è difficile.

Sappiamo anche che il disturbo ossessivo compulsivo e i disturbi d'ansia spesso si verificano nelle famiglie, quindi ora intere famiglie possono essere alle prese con sintomi esacerbati, il tutto mentre si riparano insieme.

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Fiorente nell'incertezza.

Quindi, la situazione è molto peggiore per le persone con disturbo ossessivo compulsivo? Sinceramente, dipende. Alcune persone che avevano già a che fare con le paure riguardanti la contaminazione o la malattia stanno attraversando un periodo più difficile, comprese quelle a cui non è stato precedentemente diagnosticato il disturbo ossessivo compulsivo. Eppure, ci sono altri che stanno andando abbastanza bene usando le abilità che hanno già sviluppato per affrontare l'ansia e l'incertezza delle loro ossessioni e compulsioni.

Dopo un mese di 'soggiorno a casa', la cliente di cui sopra mi ha detto che il suo disturbo ossessivo compulsivo si è 'calmato' ai livelli pre-COVID-19. Sta a casa, ci incontriamo tramite videoconferenze e pratica regolarmente le abilità che ha sviluppato in anni di gestione del suo disturbo ossessivo compulsivo, perché non c'è niente come una pandemia globale per rafforzare e rafforzare le abilità che hai praticato.

Il disturbo ossessivo compulsivo riguarda ansia, incertezza e paura e una spinta al controllo e alla certezza. Affrontare con successo i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo significa imparare a tollerare il disagio, i pensieri stimolanti nati dalla catastrofizzazione e dall'eccessiva generalizzazione e imparare a convivere con l'ignoto invece di impegnarsi in pensieri o comportamenti compulsivi. Qui è dove tutti possono prendere una lezione da coloro che hanno avuto a che fare con il disturbo ossessivo compulsivo. La pratica di accettare l'ansia invece di cercare di ignorare o sopraffare quei sentimenti e trattare te stesso con compassione sono pratiche chiave.

Come gestire i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo rispondendo a COVID-19:

1.Fai un piano ragionevole.

Crea un piano ragionevole per seguire le raccomandazioni del CDC e del tuo governo locale e rispettarlo. Non aggiungere misure aggiuntive: se rimani a casa, non è necessario disinfettare un'intera casa più volte al giorno.

Se la contaminazione è uno degli obiettivi principali della tua ansia, ricorda che ci sono indicazioni per quando dovremmo lavarci le mani . Seguire queste linee guida ti manterrà sulla buona strada per un lavaggio delle mani appropriato, non eccessivo. Un lavaggio eccessivo delle mani può ferire la pelle, rendendola più suscettibile alle infezioni, quindi attenersi alle raccomandazioni del CDC.

Controlla il tuo piano con un familiare fidato, un amico o un professionista della salute mentale per assicurarti di rimanere entro i limiti di precauzioni ragionevoli e non compulsive.

2. Connettiti con gli altri.

Connettiti con amici e familiari tramite telefono, testo, e-mail, video. L'isolamento è un terreno fertile per aumentare l'ansia, quindi rimanere in contatto ti aiuterà a mantenerti in equilibrio.

3. Limita la tua esposizione alle notizie.

Se noti che la tua ansia e il disturbo ossessivo compulsivo aumentano quando guardi o ascolti le notizie, spegnilo e chiedi a un amico fidato o un familiare di tenerti aggiornato sulle cose che devi sapere. (Ecco di più su come limitare il consumo di notizie rimanendo informato .)

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La International OCD Foundation raccomanda inoltre di evitare di cercare di imparare 'tutto' su COVID-19. 'Ricorda a te stesso che nessuno può proteggersi' perfettamente 'da COVID-19 e nessuno si aspetta che tu lo faccia' leggere le loro linee guida . 'In tempi come questi è necessario usare il buon senso invece di andare agli estremi perfezionisti.'

4. Respirare.

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Respirazione è un'abilità che vale la pena tenere in tasca tutto l'anno, ma soprattutto in tempi come questi pieni di momenti di travolgente incertezza e paura.

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Prendendone alcuni respiri lenti e profondi proprio quando ti senti sopraffatto calma il nostro sistema nervoso e può quindi aiutare a diminuire l'ansia.

5. Dare priorità alla cura di sé.

Ora più che mai, è fondamentale impegnarsi nelle attività che ci danno conforto e agio. Potrebbe essere fare un bagno o guardare un film preferito o indossare una felpa comoda. Se hai difficoltà a trovare strategie, fai un brainstorming con un amico (o il tuo terapista, se ne hai uno).

6. Prendi una boccata d'aria fresca (mentre ti allontani sociale).

La natura guarisce e aiuta a calmare il nostro sistema nervoso. Rendi questa un'esperienza multisensoriale notando quante più immagini, suoni, odori e sensazioni puoi mentre sei fuori.

7. Pratica l'auto-compassione.

Ancora e ancora. Trattati come faresti con una persona cara, con gentilezza e accettazione. Fai del tuo meglio per diminuire i pensieri negativi o autocritici.

Sappi che non sei solo. Qualunque sia la tua lotta, siamo tutti in questo insieme.

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