Quale tipo di magnesio è più assorbito dal corpo e perché è importante
Il mantenimento di livelli adeguati di magnesio è importante per la salute generale. * Il magnesio svolge un ruolo in quasi tutte le funzioni importanti del corpo: produzione di energia, protezione del DNA, salute delle ossa e del cuore, segnalazione nervosa, rilassamento e controllo muscolare, gestione dello stress , umore e altro ancora. *
Sia che tu stia cercando di aumentare la tua assunzione di magnesio o che tu voglia raccogliere alcuni dei molti benefici ( promuovere un sonno ristoratore e alleviare i crampi della sindrome premestruale , per citarne alcuni) *, potresti prendere in considerazione un integratore di magnesio. Poiché l'assorbimento e i benefici del magnesio variano ampiamente a seconda della sua forma, devi assicurarti di scegliere quello più adatto alle tue esigenze. *
Forme di magnesio.
Mentre ce ne sono molti cibi ricchi di magnesio , come noci, fagioli, semi, verdure a foglia verde scure e cereali integrali, può essere difficile ottenere i livelli appropriati attraverso il solo cibo. In effetti, quasi il 50% della popolazione statunitense non riceve abbastanza magnesio solo attraverso la loro dieta, quindi è spesso assunto tramite integrazione, per via orale, transdermica (attraverso la pelle) e persino attraverso una flebo.
Gli integratori di magnesio sono disponibili in molte forme, alcune delle più comuni sono ossido, solfato, glicinato, citrato, cloruro, aspartato e lattato. Ogni forma ha biodisponibilità, usi previsti ed effetti collaterali diversi, quindi esaminiamoli.
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Biodisponibilità di diverse forme di magnesio.
Le forme di magnesio più biodisponibili (ovvero assorbibili) sono legate ad altri composti. Come rinomato medico integratore Robert Rountree, M.D. , spiega, 'Il magnesio assorbe l'acqua. Quindi, quando prendi il magnesio puro, come l'ossido di magnesio, forma questi grappoli d'acqua, e questo fondamentalmente fa precipitare le cose nell'intestino. '* Ciò significa che queste forme di magnesio promuovono un effetto lassativo ma non vengono realmente assorbite in il flusso sanguigno. *
Cerca invece una forma chelata. ' Chelato significa 'artiglio' e significa semplicemente che il magnesio è legato a un composto organico che fondamentalmente aiuta a trasportarlo attraverso il rivestimento dell'intestino ', spiega Rountree. * Raccomanda glicinato di magnesio , che è legato all'amminoacido glicina ed è disponibile sotto forma di capsule o compresse. La ricerca ha scoperto che il magnesio glicinato è una delle forme più assorbibili, insieme a citrato, cloruro, lattato e aspartato .
È anche importante notare che lo zinco e il calcio possono ridurre l'assorbimento del magnesio , quindi sii consapevole di ciò con cui lo prendi.
Glicinato di magnesio contro citrato di magnesio.
Il magnesio glicinato e il citrato sono due delle forme più comuni e riassorbibili; tuttavia, non sono necessariamente uguali. Quale scegli dipende da ciò che stai cercando di raggiungere.
Citrato di magnesio ha un effetto lassativo, quindi è tipicamente usato per aiutare i problemi intestinali e la stitichezza. *
Glicinato di magnesio, noto anche come bisglicinato o diglicinato, favorisce il rilassamento ed è generalmente consigliato per dormire. * As Jolene Brighten, N.D. , ha affermato un medico naturopata, 'Il glicinato di magnesio è altamente assorbibile, non causa diarrea come può fare la forma citrata e ha un effetto calmante.' *
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Puoi prendere troppo magnesio?
Il livelli di assunzione superiori tollerabili per il magnesio la supplementazione è di 350 mg per gli adulti, che è determinata dalla quantità alla quale gli integratori causano diarrea lieve o crampi gastrici in qualsiasi individuo. Tuttavia, alcuni individui possono tollerare dosi molto più elevate.
Ipermagnesiemia , o il sovradosaggio di magnesio, è raro, ma è importante notare che alcune condizioni di salute possono aumentare il rischio, specialmente quelle con funzionalità renale compromessa.
Il take-away.
Il tipo di integratore di magnesio che prendi dipenderà dall'obiettivo desiderato. Se sei preoccupato per la carenza di magnesio o stai cercando di raccogliere il benefici per il sonno e il rilassamento del magnesio , ti consigliamo la forma glicinata. * Il glicinato di magnesio è una delle forme di magnesio più assorbibili e ha meno effetti collaterali GI rispetto ad altre forme. * Se stai assumendo magnesio per affrontare problemi di stitichezza e intestino, la forma citrato sarà un migliore vestibilità. *
In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono giusti per te.
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