Quando bere è un problema? Come rivalutare il tuo rapporto con l'alcol

Se sei passato dal bere un drink con un amico una o due volte alla settimana a versarti un bicchiere di vino o un cocktail solo per rompere la giornata, non sei solo. In effetti, hai molta compagnia. È il 2020 e sentiamo tutti lo stress: il ciclo delle notizie, una pandemia, un senso di incertezza e un gioco di destrezza a casa unico.

Se inizia a sembrare che il tuo versamento delle 5 sia automatizzato piuttosto che una scelta consapevole, potrebbe essere il momento di rivalutare il tuo rapporto con l'alcol. Ci siamo incontrati con la psicoterapeuta abilitata e consulente di Monument Laura Diamond per discutere come pensare alla tua relazione con l'alcol e potenzialmente prendere provvedimenti per cambiare il tuo comportamento e la tua mentalità con il supporto della nuova piattaforma online Monumento .

'Ho un problema con l'alcol?': È uno spettro.

Laura spiega che come cultura, tendiamo a pensare in un quadro binario, ma in realtà c'è così tanto che accade tra gli estremi. Ci sono molte sfumature di grigio tra i rapporti sani e malsani con l'alcol.

Per essere diagnosticato con un disturbo da uso di alcol (AUD), ci sono alcuni criteri che devi soddisfare e diversi livelli di gravità e durata che classificano il tuo livello di uso improprio. È importante notare, tuttavia, che non tutte le esperienze AUD sono uguali. Qualcosa che sembra problematico per una persona potrebbe non esserlo per un'altra persona e viceversa.

Una regola generale è che se si ha una forte voglia di consumare alcolici, se si continua a bere nonostante le conseguenze negative o se si hanno sintomi di astinenza quando si diminuisce o si smette di bere, è importante esaminare più da vicino il proprio consumo di alcol e rivolgersi a un professionista. assistenza . Inoltre, qualsiasi aumento del consumo di alcol potrebbe essere un motivo per cercare supporto, soprattutto se l'aumento è correlato a uno sforzo per far fronte alle emozioni negative.

Rivalutare il tuo rapporto con l'alcol.

Valutare il tuo rapporto con l'alcol è una pratica di consapevolezza e onestà, specialmente durante le festività natalizie. Controlla te stesso prima, durante e dopo ogni drink, considerando come ti senti. Inoltre, assicurati di monitorare:

• Frequenza: quanto spesso bevi?
• Quantità: Quante porzioni stai mangiando? Stai misurando le tue bevande?
• Durata: Quanto tempo dedichi a consumare?
• Emozioni: Come ti sei sentito prima, durante e dopo aver bevuto? Qualcosa ti ha spinto a iniziare?

Se decidi di voler cercare supporto, ti incoraggiamo a condividere le tue risposte con un professionista in modo che possa aiutarti a creare un framework per gestire un piano che funzioni per te. Monument può metterti in contatto con medici e terapisti autorizzati specializzati nell'aiutare le persone in questo processo. Possono condividere informazioni su come utilizzare farmaco come parte del tuo piano di trattamento per raggiungere i tuoi obiettivi e Monument è specializzato terapia può aiutarti anche a creare confini più sani.

Bere secondo le linee guida: può ancora essere un problema per la tua salute?

È assolutamente possibile. Sebbene le linee guida generalmente riconosciute (un drink al giorno per le donne, due per gli uomini) forniscano un quadro generale e un barometro, non prendono in considerazione condizioni preesistenti, condizioni di salute mentale concomitanti o fattori di stress psicologici o interpersonali situazionali.

Molte persone sono attratte dagli effetti calmanti temporanei dell'alcol e lo usano per 'lenire', aiutando a distrarsi dai sintomi di ansia o depressione. Ciò può, tuttavia, avere l'effetto opposto, aumentando stress e sintomi psicologici.

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Alcol ...

• È un depressivo che altera i livelli naturali dei neurotrasmettitori del tuo cervello, che trasmettono segnali chimici in tutto il corpo e svolgono un ruolo importante nella regolazione dei processi di pensiero, comportamento ed emozione
• È disidratante e può causare problemi gastrointestinali, abbassare lo zucchero nel sangue (riducendo la tua energia) e disturbare il sonno, il che intensificherà la depressione e / o l'ansia preesistenti
• Può influenzare lo sviluppo emotivo , impedendoti di sviluppare meccanismi sani per affrontare i fattori di stress e la tristezza quotidiani

L'uso dell'alcol come soluzione temporanea per sedersi con emozioni spiacevoli, anche quando si beve secondo le linee guida raccomandate, potrebbe essere un motivo per cercare assistenza esterna.

Segni che hai bisogno di ulteriore supporto.

Se noti che stai bevendo di più, questo potrebbe essere un motivo sufficiente per cercare ulteriore supporto, soprattutto se gli aumenti sono legati a uno sforzo per far fronte alle emozioni negative.

Immagine diLyuba Burakova/ Stocksy

Alcune domande utili da porsi sono:

• Stai bevendo per evitare di sentirti e ti siedi con sensazioni spiacevoli?
• Sei preoccupato di come o quando otterrai il tuo prossimo drink?
• Preferisci bere da solo e in privato?
• La frequenza del tuo utilizzo è aumentata?
• Continui a bere nonostante le conseguenze negative?
• Le persone intorno a te esprimono preoccupazione per il tuo bere?
• Dai la priorità al bere al di sopra di impegni o responsabilità importanti?
• Provate voglie intense e sintomi di astinenza?
• Non sei riuscito a ridurre la tua frequenza di bere?

Se hai risposto sì a una qualsiasi delle domande precedenti, ti consigliamo di cercare un supporto professionale. Puoi entrare a far parte della Monument Community gratuita per accedere a risorse di esperti, connetterti tramite virtuale gratuito gruppi di sostegno all'alcol su una vasta gamma di argomenti ed esplora i piani di trattamento guidati dal medico.

Segni che i tuoi cari hanno bisogno di ulteriore supporto.

Forse qualcuno nella tua vita mostra abitudini malsane nel bere. Non è sempre facile sapere se i tuoi cari stanno lottando, soprattutto quando sono nelle fasi iniziali dell'abuso di alcol. Alcuni segni che possono suggerire che potrebbero beneficiare di assistenza esterna:

• Recesso da amici e familiari
• Assenza dal lavoro e / o da eventuali obblighi
• Esibire comportamenti pericolosi / rischiosi
• Nascondere l'alcol
• Irritabilità quando non bevono
• Maggiore tolleranza
• La necessità di continuare a bere per evitare i sintomi di astinenza
• Si verificano perdite di memoria o blackout

Si consiglia sempre un supporto aggiuntivo, ma l'elenco sopra include esempi concreti di quando può essere imperativo (e, in alcuni casi, salvavita). Se stai cercando di capire meglio cosa sta passando la persona amata, Monument ospita anche un file gruppo di sostegno per amici e familiari di chi è in convalescenza .

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Iniziare:

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Come avvicinarsi a qualcuno che sta lottando.

Parlare a qualcuno del loro bere non è un'impresa facile; è un argomento delicato che probabilmente causerà una reazione. voi non può costringere qualcuno a interrompere o ridurre il consumo di alcol, ma tu può essere lì per loro in modo che si sentano meno soli mentre affrontano i loro problemi.

Suggerimenti per contattare una persona cara riguardo al suo bere:

• Impara al riguardo disturbo da uso di alcol .
• Scegli un momento in cui non stanno bevendo. Un ambiente tranquillo e riservato è essenziale.
• Rimani neutrale e compassionevole. Ascolta con empatia.
• Aiutali a impostare un piano per ottenere supporto esterno e gestire le risorse.
• Incoraggia altri interessi e attività sociali che non includono l'alcol.
• Aiutaci a identificare ciò che li porta gioia.

Il disturbo da uso di alcol può essere incredibilmente isolante. Una parte cruciale del processo di recupero per le persone che soffrono di disturbi da uso di sostanze è che si impegnino nuovamente con attaccamenti sani e si circondino di persone che li fanno sentire al sicuro, supportati e amati. Il tuo ruolo è essere presenti e incoraggiarli a ottenere un aiuto professionale, ma alla fine sono responsabili del loro uso e / o recupero.

Mentre aiuti a prenderti cura di loro, è fondamentale che ti ricordi di prenderti cura dei tuoi bisogni. Quando si ha a che fare con persone care affette da disturbo da uso di alcol, l'esaurimento e l'affaticamento assistenziali sono prevalenti. Ricordati di stabilire dei limiti, gestire lo stress e assicurati di avere il tuo sistema di supporto. Puoi anche fare il check-in con gli amici e il gruppo di sostegno familiare di Monument: Prendersi cura di te stesso mentre ti prendi cura di qualcuno in convalescenza .

Come può aiutare Monument.

Monument ti connette a metodi di trattamento personalizzati basati sull'evidenza che includono una combinazione di comunità, terapia e / o farmaci, tramite una piattaforma digitale accessibile. Si basa sul principio che cambiare il tuo rapporto con l'alcol è un processo dinamico, il supporto è accessibile in qualsiasi momento e il trattamento deve essere personalizzato. La piattaforma aiuta i membri a determinare la loro linea d'azione in base alle loro esigenze e obiettivi unici, sia che ciò significhi moderare il loro bere o smettere del tutto.

Inoltre, Monument offre un senso di comunità: è un social network di supporto che combatte l'isolamento e sottolinea la responsabilità. Monument offre ai membri l'autonomia di prendere le proprie decisioni sane e produttive con i loro team di trattamento e, in definitiva, consente loro di acquisire gli strumenti per condurre una vita produttiva e appagante, alle proprie condizioni.

Se ritieni che le informazioni e i consigli sopra riportati si applichino a te oa qualcuno a cui tieni, scopri di più e mettiti in contatto con un terapista e / o un medico tramite Monument Qui . Che tu sia sicuro di aver bisogno di supporto o che sia qualcosa che vuoi semplicemente esplorare, c'è forza nel sapere cosa è disponibile per te e che non sei solo.

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