Perché la rabbia fa bene + 5 modi sani per esprimerla

Molti clienti mi hanno detto: 'Julie, la mia rabbia è fuori controllo'.

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Chiedo: 'Cosa te lo fa dire?' Sento spesso cose come: 'L'altro giorno ero così arrabbiato che volevo prendere a pugni qualcuno'. 'Be ', hai preso a pugni qualcuno?' è la mia prossima domanda. La risposta, 'No.' Allora la tua rabbia è non fuori controllo. Sentirlo semplicemente non equivale a perdere il controllo. Andare e prendere a pugni qualcuno: questa è una conversazione diversa.

Ma sentirsi arrabbiati non è male. E permettere a noi stessi di esprimere consapevolmente che la rabbia è in realtà molto salutare, sia emotivamente che fisicamente. La rabbia repressa ci fa ammalare. L'espressione sana è buona.

Il problema è che non ci viene insegnato un'espressione sana, quindi finiamo per riempirlo. Sembra che ci venga insegnato a evitare questo sentimento insieme a molti altri completamente, o abbiamo assistito ad alcune espressioni di rabbia davvero non divertenti, il che fa sembrare terrificante anche considerando l'espressione.

In effetti, l'idea di evitare i sentimenti negativi che ci vengono insegnati mi fa venire voglia di urlare. Scusami un attimo mentre vado a cercare un cuscino su cui urlare. OK, ecco, va meglio. Sono anche noto per portare una racchetta da tennis o un pugno su un cuscino. (Chiedi a mio marito.) Deve essere una scena divertente da guardare, ma, ehi, funziona. Anche quando ero bambino, potevo essere trovato a lanciare una palla contro i mattoni di casa quando ero davvero arrabbiato.

La rabbia c'è per un motivo. Vai con esso invece che contro di esso. Potresti essere sorpreso di ciò che scopri. Ecco cinque modi sani per esprimerlo.

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1. Sfogare con un amico (è molto terapeutico!).

Potresti dare all'amico un giusto avvertimento che ci stai davvero entrando. Quando ti sfoghi, davvero esagerare esso.

Tuttavia, se diventa sfogo costante, sempre sullo stesso argomento, non è più terapeutico. A quel punto diventa ricontaminazione, che non fa bene alla nostra mente, corpo, spirito o amicizia.

2. Scrivi una lettera.

Trasmettere questi sentimenti sulla carta può essere davvero utile. Una volta scaricato su una pagina, può smettere di stufare nei nostri corpi e rotolare nei nostri pensieri. La chiarezza che otteniamo dalla scrittura è un ulteriore vantaggio. Ancora una volta, per la prima scrittura entrateci davvero. Puoi sempre modificare in seguito se decidi di inviarlo.

3. Urla contro un cuscino o nella tua macchina.

Ho imparato che potresti voler annunciare prima l'urlo: ho spaventato a morte mio fratello con questo al telefono quando, dal nulla, ho urlato. (Ora ci è abituato e sa che lo faccio quando sono teso o arrabbiato e ho bisogno di una liberazione.) Tieni anche presente che potresti ritrovarti a ridere in modo incontrollabile dopo un bel grido.

4. Usa il metodo della racchetta da tennis.

Assicurati di usare un cuscino in grado di sopportare la forza che colpisci con una racchetta da tennis. Personalmente ho un vecchio pouf perfetto per questo metodo. Se lo fai, fermati quando hai finito e nota quello che senti nel tuo corpo.

5. Parla con la persona con cui sei arrabbiato in modo sano.

Ciò significa fare attenzione agli insulti e alle accuse. Potrebbe essere necessario provare i metodi da 1 a 4 sopra per prepararsi a questo.

Una volta che hai permesso alla rabbia di attraversarti in modo sano e sicuro, ti sentirai più chiaro su come andare avanti. Potresti anche essere sorpreso di scoprire che ti senti meglio fisicamente.

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