Perché a volte raccomando il digiuno intermittente per una salute ottimale: spiega un medico

Si prega di consultare il proprio medico o un operatore sanitario di fiducia prima di apportare modifiche alla dieta.

Il digiuno è di moda, soprattutto qualcosa che più recentemente è stato chiamato digiuno intermittente. Digiuno è un termine generico per indicare l'assenza di cibo per un determinato periodo di tempo (da poche ore a poche settimane), con o senza aggiunte di liquidi. A volte il digiuno è usato per riferirsi all'andare senza una cosa particolare, come zucchero, carne o alcol, ma questa non è la definizione tecnica.

Il digiuno intermittente è un tipo di digiuno più periodico. Mentre l'Ayurveda raccomanda a tutti di andare per 12 ore senza mangiare tra la cena e la colazione per una buona salute, il digiuno intermittente va oltre. Ci sono molti modi per farlo, ad esempio sedici ore senza mangiare.

Ad esempio, se finisci la cena alle 18:00, non faresti colazione fino alle 10:00.Per altri, il digiuno intermittente significa digiunare per un giorno ogni settimana, o un fine settimana al mese o una settimana all'anno. L'idea è che il digiuno dia al corpo un periodo di riposo dalla digestione in modo che possa concentrarsi sulla guarigione.

Questo funziona per alcune persone, in determinate situazioni. Per altri è quasi sempre una cattiva idea.

Allora come fai a sapere se il digiuno è giusto per te? Prima di tutto, voglio chiarire una cosa: il digiuno, e in particolare il digiuno intermittente, è una tecnica avanzata. La maggior parte delle persone non ha bisogno di farlo, specialmente se stanno praticando gli aspetti di The Prime e mangiando cibi integrali secondo la loro costituzione o dosha unici. Se non vuoi mai digiunare, non farlo.

Alcuni hanno fatto molta strada nel loro viaggio di disintossicazione, tuttavia, e vogliono perfezionare ulteriormente i loro corpi e le loro menti. Devi attivare i tuoi percorsi di disintossicazione prima di digiunare e dovresti essere rifornito nutrizionalmente, altrimenti la restrizione calorica non avrà un effetto disintossicante. Avrà solo un effetto svuotante.

Se ti stai già disintossicando in modo efficiente e vuoi provare il digiuno, potrebbe essere prezioso per te. Voglio che tu capisca, però, che il digiuno è più un'impresa mentale che fisica. Le emozioni emergono con forza durante un digiuno, che sorprende molte persone. È utile essere preparati per questo.

Ma dovresti digiunare, anche se lo desideri? Prima di prendere questa decisione, devi considerare il tuo dosha predominante (per capire il tuo dosha, fai il quiz qui ):

Vata

Il digiuno lo è non appropriato per le persone vata il più delle volte. Se vuoi davvero fare un digiuno, fallo solo in primavera, poiché il clima si sta facendo più caldo. Durante questo periodo, consiglio di digiunare non più di un giorno alla settimana per non più di quattro settimane. Durante quel giorno di digiuno, mangia Prime Broth ( ricetta qui ) o altri liquidi caldi e brodosi per tutti e tre i pasti. Non dovresti mai andare senza cibo.

Un'altra opzione che piace ad alcune tinozze è saltare un solo pasto, come la cena, o mangiare solo Prime Broth o zuppa per cena. Questo può anche essere un modo delicato per ottenere i benefici del digiuno senza aggravare eccessivamente l'energia vata. Qualcosa di più estremo aumenterà troppo l'energia vata. Potresti sentirti molto irritato, ansioso, nervoso o iperattivo e puoi smettere del tutto di assorbire i nutrienti e diventare rapidamente carente di nutrienti.

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Anche se ti piace questo tipo di stato elevato, è stressante per il tuo corpo e la tua mente. La calma è più importante. Una pratica di meditazione quotidiana è un uso molto più prezioso del tuo tempo.

Pitta

I Pitta possono digiunare, ma generalmente non gli piace perché hanno un appetito così grande. Tuttavia, per le pitte che mangiano troppo, il digiuno occasionale può aiutare a tenere le cose sotto controllo. L'unica precauzione per le pittas è che il digiuno può aumentare il fuoco digestivo ( agni ) un po 'troppo. Se inizi a sentirti accaldato, irritato e irritabile, potrebbe essere il momento di terminare il digiuno.

Le pitte devono digiunare solo una volta al mese per una regolare manutenzione e dovrebbero mai fai un digiuno di sola acqua. Il modo migliore per digiunare le pittas è fino a un giorno alla settimana per tutto il tempo che vogliono. Tuttavia, se questo è a lungo termine (più di quattro settimane di seguito), dovrebbero saltare solo la colazione e la cena e dovrebbero mangiare qualcosa per il pranzo.

In alternativa, una dieta liquida pura a base di succo di verdura al mattino e Prime Broth per pranzo e cena sarebbe appropriata un giorno a settimana per le pittas. Pittas ha sempre bisogno di qualcosa a metà giornata, anche se è solo Prime Broth.

Kapha

Questo è il dosha costruito per il digiuno. I kapha possono stare comodamente senza cibo per lunghi periodi, ed è un bene per la loro fisiologia farlo. Quando vengono offerte solo scelte salutari, i kapha tendono naturalmente a mangiare comunque poco. Sono le loro voglie che li mettono nei guai. Sono anche i meno aggravati, mentalmente, dal digiuno.

I kapha di solito non vogliono sentire che sono bravi a digiunare perché tendono ad essere i più attaccati emotivamente al cibo. Tuttavia, il digiuno è facile per loro, una volta che i loro percorsi di dipendenza sono normalizzati (cioè, dopo The Prime).

Il digiuno giova al kaphas in particolare perché aumenta il numero di mitocondri (i produttori di energia nelle cellule) che vengono prodotti nel corpo, e il digiuno aumenta anche l'espressione degli enzimi del citocromo P450 così cruciali per la disintossicazione.

Poiché i kapha trattengono le tossine e il grasso più ostinatamente rispetto agli altri dosha e tendono ad avere poca energia quando sono squilibrati, beneficiano particolarmente di questi effetti.

Quando i kapha sono veloci, i loro interi sistemi diventano più efficienti. Possono digiunare facilmente per 24 ore intere un giorno alla settimana con solo acqua o con una dieta liquida completa. Possono farlo facilmente, ma ricorda che prima devono normalizzare le loro dipendenze da cibo e rilasciare il loro forte attaccamento emotivo al cibo.

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Quanto sarebbe difficile saltare un giorno di mangiare, o un pasto, una volta alla settimana o ogni tanto? Potresti davvero apprezzare gli effetti. Assicurati solo di digerire in modo efficiente prima e di essere in uno stato denso di nutrienti. Tieni il passo con le tue buone abitudini. E non dimenticarlo mai, se stai anche solo prendendo in considerazione il digiuno, non posso esagerare sull'importanza:

Il digiuno lo è non per quando pratichi abitudini malsane e vuoi rimetterti in carreggiata. È solo utile per quando sei già in pista e ti stai disintossicando bene. Questo è quando il digiuno ha un effetto positivo piuttosto che negativo.

Ricorda anche che il digiuno intermittente ha benefici per la salute, ma una grave riduzione delle calorie su base persistente può essere distruttiva per il corpo, specialmente se hai più della fisiologia vata e pitta. Il cibo sta guarendo. È buono da mangiare!

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