Perché il nuoto è ottimo per il corpo, la mente e l'anima

La maggior parte delle persone sa che il nuoto aiuta a migliorare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno ea mantenere un peso sano. Quello che la maggior parte delle persone non sa sono i piccoli benefici del nuoto che lo separano da altre forme di esercizio.

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Il nuoto non solo aiuta con la forma fisica generale, ma comprende una serie di altri benefici come la tonificazione muscolare, il controllo del respiro e le qualità meditative. Con così tanti benefici periferici in un allenamento, puoi uccidere due piccioni (o dovrei dire cinque piccioni!) Con una fava. Ecco i vantaggi meno noti del nuoto:

1. Puoi allenarti più a lungo con meno dolore e sforzo sul tuo corpo.

Poiché l'acqua sostiene il peso corporeo, le persone con lesioni, obesità o in età avanzata possono nuotare facilmente per periodi di tempo più lunghi senza che lo stress venga applicato alle articolazioni e alle ossa. Inoltre, il nuoto è uno dei pochi sport che non causa stress al sistema scheletrico.

Essendo in una piscina, è meno probabile che entri in contatto con superfici dure che potrebbero affaticare il tuo corpo, poiché i tuoi movimenti sono attenuati da una barriera d'acqua. Ancora meglio, se stai nuotando in una piscina riscaldata, il calore allenterà le articolazioni e i muscoli che aiuteranno a prevenire gli infortuni durante l'allenamento.

2. Tonifica i muscoli.

L'acqua è 12 volte più densa dell'aria, rendendo il nuoto più efficace nel tonificare i muscoli rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio aerobico a terra. Con il nuoto, ottieni la parte cardio del tuo allenamento mentre lavori anche su un tono del corpo uniforme. Allenarsi o nuotare in acqua fornisce un certo grado di resistenza all'acqua, che si comporta in modo molto simile ai pesi in palestra.

Tuttavia, l'immersione in acqua crea una resistenza più uniforme e controllata sul corpo, quindi non c'è da preoccuparsi di dover contare o equalizzare le ripetizioni quando è il momento di sollevare. La quantità di resistenza è relativa alla forza con cui stai spingendo contro l'acqua, questo ti permette di controllare il grado di pressione e aiuta a prevenire la possibilità di ferirti attraverso l'uso di pesi pesanti .

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3. Il nuoto migliora la flessibilità.

A differenza di una palestra, dove utilizzi macchine per allenare aree isolate del corpo, il nuoto ti consente di utilizzare la maggior parte dei muscoli del corpo. Gli ampi archi di bracciate prendono di mira molti muscoli delle braccia che mancano negli esercizi di base, mentre la forbice delle gambe costringe il corpo a utilizzare più muscoli delle gambe in una varietà di movimenti fluidi.

Il nuoto aiuta anche ad allungare e allungare tutto il corpo man mano che ti allunghi ad ogni bracciata. Se ti alleni anche e fai stretching in acqua, scopri che le pose difficili da mantenere in superficie sono molto più avvicinabili sott'acqua. Con il supporto dell'acqua, puoi bilanciare tutti quelli pose difficili di yoga avevi intenzione di provare.

4. Lavori sulla respirazione.

A differenza dell'aria secca delle palestre e delle piste, le piscine hanno un livello di umidità più elevato nell'atmosfera. L'aria umida rende molto più facile respirare, soprattutto se si soffre di asma. Gli studi lo dimostrano nuotare regolarmente può migliorare i sintomi dell'asma , anche fino a un anno dopo che i nuotatori hanno interrotto la loro routine di nuoto.

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Ma anche se non soffri di problemi respiratori, il nuoto può anche aiutarti ad aumentare il volume dei polmoni e costringerti ad apprendere tecniche di respirazione adeguate.

5. Aiuta anche la tua salute mentale.

Se l'idea di battere su una pista e sgranocchiare pesi ti stressa, non stressarti più. Come altri esercizi, il nuoto aumenta le endorfine che aumentano la sensazione di benessere. Inoltre, i colpi ritmici e il suono dell'acqua rendono il nuoto molto più rilassante. È stato dimostrato che il nuoto produce le stesse 'risposte di rilassamento' di yoga e l'allungamento e la contrazione dei muscoli possono aumentare questa esperienza.

Il nuoto non solo aumenta le sostanze chimiche per il rilassamento, ma è anche altamente favorevole meditazione . Senza doversi concentrare sul traffico o su altri membri della palestra, il nuoto ti consente di concentrarti semplicemente sui tuoi colpi e sulla respirazione, 'soffocando' efficacemente i pensieri statici.

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