Perché questo medico consiglia il microdosaggio di caffeina ai suoi pazienti

Il concetto di microdosaggio è di gran moda in questi giorni, e per una buona ragione. Il microdosaggio si riferisce alla pratica di assumere piccole porzioni di una sostanza, di solito circa un decimo o un ventesimo di una dose normale. L'idea è di raccogliere i benefici positivi di una sostanza, senza nessuno dei negativi.

Inoltre, il corpo di ognuno è diverso, quindi le persone rispondono alle sostanze in modo unico. Inoltre, a volte è più facile aumentare lentamente qualcosa piuttosto che andare direttamente per la dose più alta, motivo per cui spesso consiglio il microdosaggio ai miei pazienti in vari contesti. Recentemente, una pratica che mi ha affascinato è il microdosaggio di caffeina.

Cos'è il microdosaggio di caffeina?

Per ottenere una zona energetica ottimale, generalmente è necessario consumare tra 60 mg e 100 mg di caffeina. Inoltre, la tua capacità complessiva di concentrazione ed esibizione è più ideale quando puoi rimanere in questo punto debole per un periodo di tempo costante. Per metterlo in prospettiva, una tazza di caffè contiene generalmente circa 100 mg di caffeina, un bicchierino di caffè espresso è 85 mg di caffeina e una tazza di il tè verde contiene 40 mg di caffeina .

Un modo per ottimizzare l'assunzione è attraverso il microdosaggio o il consumo di piccole quantità di caffeina durante il giorno. Potrebbe sembrare che si beva una tazza di caffè al mattino e poi si beve solo tè verde per il resto della giornata. O sorseggiando lentamente il caffè al mattino, che può aiutarti a bere circa 10 mg di caffeina alla volta. Queste tecniche possono darti abbastanza stimoli per aiutarti a essere il più produttivo possibile senza sensazione di nervosismo o ansia .

I benefici della caffeina, anche a piccole dosi.

Mentre troppa caffeina può causare effetti collaterali negativi come l'ansia o un battito cardiaco accelerato, ci sono molte prove nella letteratura scientifica sulla caffeina, i suoi benefici per la salute e il suo potenziale come agente microdosante.

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Oltre ad aumentare l'energia e migliorare la cognizione, ci sono anche alcune ricerche che indicano che potrebbe influenzare condizioni infiammatorie e autoimmunità . Un'altra letteratura lo suggerisce fonti naturali di caffeina come il caffè può aiutare prevenire il prediabete e il diabete di tipo 2 .

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La caffeina è stata anche studiata dagli anni '70 come a sostanza che migliora le prestazioni , per atleti e militari, ma spesso a dosi da moderate ad alte. Tuttavia, quello che stiamo scoprendo ora è questo basse dosi possono essere più sicuri e migliori per il corpo: possono aiutare a migliorare la vigilanza, l'umore e la cognizione durante e dopo l'esercizio fisico, ma con pochi (se del caso) effetti collaterali. In effetti, una recente recensione lo ha suggerito basse dosi di caffeina , a partire da 3 mg, possono essere efficaci quanto dosi più elevate.

Inoltre, gli scienziati di Harvard hanno condotto uno studio randomizzato, in doppio cieco controllato con placebo in cui 16 soggetti maschi hanno microdosato la caffeina per 29 giorni e sono stati sequestrati. Sono stati anche privati ​​dei segnali temporali in modo da poter simulare la veglia prolungata che spesso i medici, i militari e i primi soccorritori dei servizi di emergenza sperimentano. Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che coloro che hanno assunto il supplemento di caffeina a basso dosaggio ha ottenuto risultati migliori nei test cognitivi e ha avuto meno insorgenze accidentali di sonno . I risultati suggeriscono che il microdosaggio di caffeina può essere particolarmente utile in circostanze in cui un individuo deve attendere l'opportunità di una buona notte di sonno ristoratore (pensa ai lavoratori essenziali).

Dovresti provare a microdosare la caffeina?

Quando i pazienti sono interessati a ottimizzare i loro livelli di nutrienti e vitamine, spesso gestisco un pannello di genomica nutrizionale. Quando lo faccio, uno dei geni comuni che viene testato è un gene che influenza il metabolismo della caffeina. Se un paziente ha una mutazione genetica nel gene CYP1A2, ha un aumentato rischio di ipertensione o infarto se beve più di 200 mg di caffeina al giorno.

Tutto questo per dire che alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre. Forse l'hai già notato su di te in modo aneddotico, forse dopo aver bevuto due tazze di caffè ti senti tremante o ansioso. Per il contesto, la maggior parte delle persone tende a entrare nella zona di jitter quando raggiunge 140 mg a 200 mg, come spesso accade quando si bevono bevande energetiche e energetiche.

Indipendentemente da come metabolizzi la caffeina, prenderla in piccole quantità può aiutarti a concentrarti sulla dose esatta di cui hai bisogno per ottimizzare la tua concentrazione, creatività, umore ed energia senza preoccuparti di cosa succede quando 'schianto' dall'effetto della caffeina e inizia ad avere mal di testa e altri effetti collaterali.

Precauzioni per il microdosaggio di caffeina.

Una cosa su cui mi piace sempre mettere in guardia le persone è leggere le etichette. Vuoi assicurarti che le tue buone intenzioni non vengano annullate prendendo un prodotto che ha altri ingredienti malsani mescolati o contiene caffeina da una fonte innaturale.

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Consiglio sempre ai miei pazienti di cercare etichette come 'da una fonte vegetale' come i chicchi di caffè verde o le foglie di tè verde, per esempio. Se questo non è indicato sull'etichetta, è possibile che il prodotto che stai assumendo sia sintetico e realizzato in laboratorio. Inoltre ci sono più benefici per la salute derivanti dall'utilizzo di un file fonte naturale di caffeina piuttosto che una forma elaborata sintetica. Come con tutto ciò che ingerisci, assicurati che i prodotti siano fedeli al loro scopo.

Inoltre, ricorda che è importante consultare il medico prima di provare qualcosa di nuovo, come il microdosaggio di caffeina.

Linea di fondo.

Il microdosaggio può essere un modo utile per raccogliere i benefici della caffeina. Soprattutto se sei un metabolizzatore lento della caffeina come me, può aiutarti a evitare gli effetti collaterali indesiderati del caffè in eccesso. Assicurati solo di parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua routine nutrizionale.

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