Perché il recupero dall'allenamento è più importante di quanto pensi (anche se la tua idea di esercizio è fare commissioni)
La forza è disponibile in tutte le forme e dimensioni. Per alcuni, significa sollevare il bilanciere più pesante possibile sopra la testa, battere il miglior tempo sui 10 km o conquistare il tuo primo pullup. Ma c'è un altro esempio di forza che celebriamo di più: l'empowerment. Sia che tu stia avviando la tua attività da zero o che tu stia semplicemente cercando di destreggiarsi tra la vita da neo-mamma, c'è forza in tutti noi.
Indipendentemente da come definisci la forza per te stesso, una cosa rimane coerente per tutti noi: una sana routine di recupero è essenziale per esibirti al massimo. Dal lavoro di mobilità alla nutrizione, il recupero dagli 'allenamenti' della vita è uno sforzo olistico che dovrebbe essere al centro dell'attenzione per tutta la giornata. Ecco cosa tenere a mente: le 4 'R' di recupero:
Fare rifornimento.
C'è un'idea sbagliata che le calorie siano un'unità di misura per il cibo - in realtà, sono in realtà un'unità di energia, non diversamente da un watt o un joule. In questo caso, però, il tuo corpo è la lampadina e il cibo è il tuo carburante.
La nutrizione è la base di qualsiasi routine di recupero, indipendentemente dall'attività da cui ti stai riprendendo. Carboidrati sono eccellenti per aiutare il tuo corpo a ricostituire le sue riserve di glicogeno esaurite e aumentare la tua energia, ma se vuoi davvero recuperare in modo ottimale, avrai bisogno di proteine anche. Le proteine sono un nutriente essenziale nel recupero perché aumentano la sintesi proteica muscolare, un modo elegante per dire 'ripara i muscoli dopo che sono stati sottoposti ad attività e li rende più forti nel processo'. Un'adeguata assunzione di proteine può essere difficile, motivo per cui amiamo fonti veloci ed efficienti come Core Power bevande proteiche (siamo parziali a loro sapore di vaniglia ). A 26 grammi per bottiglia, tenere queste bottiglie RTD a portata di mano è un sicuro per assicurarci di rifornire il nostro corpo con le cose di cui ha bisogno (qualunque cosa la giornata ci riserva).
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Rifornire.
I carboidrati e le proteine non sono le uniche cose che perdi dopo un allenamento (o una giornata particolarmente lunga). Per non dimenticare quasi il 60% del tuo corpo è acqua . E solo perché non stai gocciolando sudore su un tappetino da palestra, non significa che non stai perdendo acqua durante il giorno. Quindi sostituire tutti questi liquidi persi non è solo una parte importante del recupero; è una parte importante di, beh, vita .
Otto bicchieri al giorno sembra essere il gold standard e, sebbene sia un obiettivo ragionevole da raggiungere, non è del tutto necessario per la persona media (a meno che tu non abbia avuto un allenamento particolarmente duro, non sia incinta o stia semplicemente sudando più del solito in una giornata calda). Fortunatamente per noi (e per te!), Beve come Core Power sono un modo efficace per ottenere proteine E sentirsi rinfrescati in un sorso (OK, alcuni sorsi).