Perché dovresti rotolare la schiuma ogni giorno

Li hai visti in palestra e potresti persino averne uno a casa tua. Ma quante volte lo fai effettivamente uso un rullo di schiuma? Per la maggior parte delle persone, il foam rolling, come lo stretching, è una di quelle cose che intendono fare se hanno più tempo nella loro giornata, il che significa che non riescono mai a farlo.

Ma mentre è necessario lavorare sodo durante i tuoi allenamenti, è altrettanto importante assicurarsi che il tuo corpo riceva il recupero di cui ha bisogno. E mentre farsi un massaggio ogni tanto è un ottimo modo per curarsi e lenire i muscoli indolenziti, il foam rolling è un modo molto più conveniente per il portafoglio ed efficiente in termini di tempo per recuperare su base giornaliera.

Ecco quattro motivi convincenti per cui dovresti fare il foam rolling ogni giorno:

1. Riduce il dolore e la tensione causati dall'allenamento.

Hai presente quella sensazione quando ti svegli il giorno dopo un allenamento molto duro e i tuoi muscoli sono così doloranti che è difficile muoversi? Sì, ci siamo passati tutti. Ma il rotolamento della schiuma subito dopo l'allenamento (o anche il giorno successivo) può aiutare a ridurre parte di quel dolore e senso di oppressione.

Questo perché il foam rolling funziona massaggiando l'accumulo di fascia nei muscoli, che spesso porta a muscoli doloranti e indolenziti. Ridurlo significa che non dovrai saltare l'allenamento perché sei troppo indolenzito dalla sessione del giorno precedente.

2. Aumenta la flessibilità.

Sappiamo tutti quanto sia importante restare flessibile e anche il foam rolling può aiutare. Mantenere la flessibilità per tutta la vita riduce gli infortuni, migliora le prestazioni atletiche e ti mantiene forte e in salute fino alla vecchiaia. Quindi, se ti piace HIIT, yoga , o anche stand up paddleboarding, il foam rolling può migliorare le tue prestazioni e renderti un atleta più flessibile e più sano in generale.

3. Aiuta a prevenire gli infortuni.

Quando ti alleni duramente, i tuoi muscoli si irrigidiscono e sviluppano nodi a causa di uno stress costante. E a meno che tu non voglia accumulare i soldi per ottenere un massaggio completo del corpo una o due volte a settimana, la soluzione migliore per rimanere senza infortuni è rotolare la schiuma il più spesso possibile.

Quando la schiuma srotola i punti stretti, impedisce a quelle aree di diventare punti di innesco di lesioni che potrebbero eventualmente portare a stecche allo stinco, immobilità del collo e persino a una costola spuntata. (Parlo per esperienza!)

4. Ti aiuta a ridurre lo stress.

La schiuma che rotola via i nodi può aiutarti a liberarti dallo stress alla fine di una dura giornata, proprio come farebbe un massaggio. Questo perché quando rilasci i nodi e i punti dolenti, la tensione accumulata nel tessuto connettivo si allenta e ti fa sentire meno stressato.

Come iniziare a rotolare la schiuma

Puoi usare un rullo di schiuma su qualsiasi parte del corpo, ma è particolarmente indicato per i muscoli del polpaccio, dei dorsali (muscoli della schiena), dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Indipendentemente dalla parte del corpo su cui ti stai concentrando, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rotolare avanti e indietro da 30 secondi a un minuto per ciascun gruppo muscolare. Ogni volta che trovi un punto dolente (saprai quando lo farai), dovresti fare del tuo meglio per rimanere lì per circa 15 secondi in modo che il tessuto abbia il tempo di liberarsi.

E sii consapevole: se questa è la prima volta che usi la schiuma, potresti trovarlo doloroso, persino straziante, quando inizi per la prima volta. Continua con esso per alcune settimane e il dolore si attenuerà.

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Per mantenerti flessibile, senza stress ed evitare infortuni, dovresti mirare a rotolare la schiuma su base giornaliera per 5 o 20 minuti. Ma anche poche volte alla settimana faranno una grande differenza!

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