L'allenamento che mi ha dato stanchezza surrenale e come mi sono ripreso

Se tu fare esercizio regolarmente , probabilmente hai familiarità con lo slancio emotivo che ne deriva. Quell'energia e l'eccitazione che provengono dal tuo corpo che si sente ottimali, la tua motivazione che aumenta vertiginosamente, non c'è niente di simile.

Dopo circa una settimana di esercizio costante, appare questo senso rinvigorente di realizzazione ed eccitazione per la vita. Ogni volta che lo provo, voglio continuare ad allenarmi tutto il giorno, tutti i giorni. Mi ritrovo persino a guardare l'orologio, aspettando e aspettando le 18:00. colpire solo così posso iniziare la mia sessione di allenamento.

Ovviamente non ho tempo per allenarmi senza sosta e ho la prova che non è fantastico per il mio corpo. In questi giorni di solito sollevo pesi quattro volte a settimana, faccio yoga una volta alla settimana e corro circa un miglio prima di lavorare un paio di volte a settimana. A volte salto l'uno o l'altro per il recupero. E per mantenere questo slancio fisico ed emotivo, dobbiamo essere intelligenti al riguardo e, dopo aver sperimentato due volte l'affaticamento surrenale per aver sollevato pesi troppo frequentemente, Ora sono un grande sostenitore del rallentamento.

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Stanchezza surrenale è un guasto del sistema nervoso centrale che causa un grave esaurimento fisico e può essere causato da troppi allenamenti intensi e consecutivi, che è quello che è successo nel mio caso. Tutto il mio corpo si sentiva debole e spezzato. La mia forza era circa la metà della mia capacità normale, avevo affaticamento cognitivo e ho perso peso. Ho interrotto bruscamente l'allenamento, annullando mesi di progressi.

Per farla breve, dobbiamo rispettare e accettare il normale processo di disgregazione e ricostruzione che attraversa il nostro corpo, e l'ho imparato a mie spese. Ecco perché prendersi del tempo per recuperare renderà effettivamente più forti le tue prestazioni.

1. Prendersi del tempo per recuperare aiuta a ricostruire i muscoli.

Quando i tuoi muscoli sono doloranti, è perché le fibre si sono strappate durante un allenamento, e non è una brutta cosa! È così che diventano più forti. Quindi, se sei dolorante per giorni, è perché il tuo corpo sta cercando con impazienza riposo e riparazione. C'è un enorme vantaggio nel dare al tuo corpo quel riposo.

I nostri muscoli non si limitano a ricostruire da dove sono partiti: le nuove fibre muscolari saranno più forti e di volume maggiore quando si ricostruiranno. Questo aumento è il modo in cui il nostro corpo soddisfa i nuovi requisiti che hai stabilito per loro. Quindi, se non stai facendo pause, mantieni le tue fibre muscolari in uno stato rotto, il che impedisce loro di ripararsi. Peggio ancora, stai impedendo loro di diventare più forti.

Tratta bene i tuoi muscoli e non solo si ripareranno completamente, ma aumenteranno la forza per il tuo prossimo allenamento.

2. Il sonno è tutto.

Il sonno ha benefici incommensurabili sulla forza e sulla capacità fisica. Uno studio trovato che quando i partecipanti hanno dormito meno di sette ore per notte, ha compromesso le prestazioni sia mentali che fisiche. Questo è stato un enorme campanello d'allarme per me.

Da gennaio a giugno ho dormito sei ore a notte. Mi sono addormentato alle 23:30. e sveglio alle 5:30 del mattino. È iniziato come un esperimento di 30 giorni che ho deciso di continuare, ma ho iniziato a soffrire di esaurimento fisico abbastanza rapidamente. Quindi ho deciso di dormire 7,5 ore a notte per 30 giorni. Riconosco di essere solo una dimensione del campione di uno, ma il risultato è stato interessante. Ho scoperto che i miei livelli di energia e il mio umore erano notevolmente migliori, non sentivo il bisogno di bere il caffè la mattina ed era molto più facile svegliarsi.

Questi risultati mi indicano che questo è lo stato d'essere desiderato dal mio corpo. Al di là dei segnali istintivi, mi sento anche molto più forte in palestra con questa ritrovata energia.

3. Più tempo, più pace.

Prendendo giorni di riposo, mi sono ritrovato con una o due ore in più nella mia giornata. Mi sentivo ansioso di allenarmi durante questo periodo, ma è stato un ottimo modo per esercitarmi a canalizzare quell'energia positiva in un'altra sana attività. Personalmente sono entrato in un club del libro e ho trascorso quell'ora in più a leggere.

Ora medito anche prima di andare a letto. La meditazione è provata per ridurre l'ansia e migliorare l'umore, la fiducia e la concentrazione, e ho scoperto che è molto vero per me!

Questo tempo e spazio mentale aggiuntivi sono stati probabilmente le parti più gratificanti del prendersi giorni di riposo. Prima di qualsiasi allenamento, dobbiamo avere energia emotiva. Questo è ciò che effettivamente ci motiva a fare esercizio. Se non prestiamo attenzione ai livelli di felicità della nostra mente, rischiamo di sacrificare gli allenamenti che non abbiamo ancora fatto. Parlo per esperienza quando dico che è estremamente prezioso darsi la possibilità di recuperare il ritardo e l'opportunità di riprendersi. Paga i dividendi, emotivamente e fisicamente.

Ispirato da questa storia? Leggere su come uno stile di vita a bassa intensità ha cambiato la vita di Jordan Younger .

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