Una sequenza di Yin Yoga per aumentare il metabolismo e ripristinare il flusso di Qi

La primavera è un momento di rinnovamento, che accoglie l'opportunità di ricominciare. Portando nuova energia alla luce possiamo lasciarci andare e disintossicarci da tutto ciò che non ci serve più. Nella medicina tradizionale cinese, ogni stagione corrisponde a diversi organi e ai loro meridiani, i canali energetici sottili attraverso il quale scorre il qi (noto anche come Chi) . Il fegato e la cistifellea sono collegati alla stagione primaverile.

Il nostro fegato è l'organo principale per la disintossicazione, mentre la nostra cistifellea immagazzina la bile prodotta dal fegato, aiutando il processo digestivo. Il compito principale del meridiano del fegato è quello di mantenere regolata l'energia in tutto il corpo.

Quando siamo fuori equilibrio, possiamo avvertire fisicamente affaticamento, emicrania, fianchi tesi e lombalgia. Emotivamente, possiamo provare emozioni irregolari come rabbia e frustrazione. Quando sei in equilibrio, il sollievo può arrivare sotto forma di autocompassione, emozioni equilibrate, flessibilità al cambiamento e lasciar andare le frustrazioni. Il fegato ha un enorme impatto sulla salute generale del tuo corpo, ma anche sulla mente e sullo stato emotivo.

Questo Yin Yoga La sequenza aiuta a ripristinare il flusso sano del qi attraverso i meridiani del fegato e della cistifellea, per supportare il metabolismo del corpo e la sua naturale capacità di eliminare le tossine indesiderate e i prodotti di scarto.

Durante questa pratica, concediti lo spazio per sentire e far emergere completamente le emozioni. Mentre allunghi questi percorsi energetici, nota le sensazioni fisiche che possono accompagnare quell'emozione. Ad ogni espirazione, rilascia queste emozioni e lasciale andare, offrendo compassione alla situazione o alla persona che ti causa tensione.

I tre principi dello Yin Yoga:

1. Entra in ogni posa al tuo margine appropriato, trovando il luogo in cui senti una sensazione. Se lo senti, lo stai facendo.

2. Decidi di rimanere fermo mentre ti concentri sul respiro e sull'esperienza presente, accedendo oltre i muscoli ai tessuti connettivi più profondi.

3. Mantieni ogni posa per un periodo prolungato (3-10 minuti), concedendoti il ​​tempo di aprirti veramente alla postura, riposando tra ogni posa per sentire i postumi.

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Reclining Butterfly Pose (Supta Baddha Konasana Variation)

Sdraiato su un cuscino, piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, permettendo alle gambe di aprirsi. Rilassa l'interno coscia e l'inguine. Porta una leggera estensione della colonna vertebrale nella posa che si apre sul petto e nella parte anteriore delle spalle.

Per uscire, porta le mani sulle ginocchia per aiutare le cosce a riunirsi. Consapevolmente vieni via dal cuscino.

Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi distanti tra loro, il parabrezza pulisce le ginocchia da sinistra a destra. Stringi le ginocchia al petto e dondolati da un lato all'altro per alcuni respiri.

Posa della Sfinge (Salamba Bhujangasana)

Sdraiato sulla pancia con i gomiti piegati, porta le mani ei gomiti alla distanza delle spalle e leggermente davanti alle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Distribuisci il tuo peso equamente sugli avambracci.

Lascia che le scapole si ritirino indietro e verso il basso. Ammorbidisce pancia, glutei, cosce e piedi. Se ti senti troppo intenso, porta i gomiti in avanti o metti un cuscino sotto le ascelle.

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Posizione della foca (variazione Bhujangasana)

Per l'ultimo minuto, vai più in profondità sollevandoti in Seal Pose. Raddrizza i gomiti e porta le braccia in avanti a un angolo di 45 gradi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i palmi. Ammorbidisci la pancia.

Per uscire, abbassati lentamente a terra facendo un cuscino con entrambe le mani. Gira la testa a destra e cambia lato. Nota ogni sottile cambiamento nella tua energia quando esci dalla posa.

Posizione del bambino (Balasana)

Vieni a sederti sui talloni. Espira e appoggia il busto tra le cosce. Nota ogni sottile cambiamento di energia.

Ad ogni espirazione, prova a cadere ancora di più in questa forma.

Cigno dormiente (variazione di Eka Pada Rajakapotasana)

A quattro zampe o Downward Dog, piega il ginocchio destro e posizionalo accanto al polso destro. Con il piede destro flesso, abbassa il bacino verso il pavimento e lascia che la gamba sinistra si allunghi dietro di te.

Inspirate per sollevare il cuore ed espirate per abbassarvi lentamente a terra. Se senti una pressione nel ginocchio destro, fai scorrere il piede destro verso il sedile. Usa un blocco o un cuscino sotto il sedile se i fianchi fluttuano da terra.

Per uscire, sposta il peso sul lato sinistro e inizia a sollevare la gamba destra su e indietro. Entra in Child's Pose per alcuni respiri prima di cambiare lato. Ancora una volta, nota eventuali cambiamenti di energia sottili che escono dalla posa precedente.

Posizione dell'occhio dell'ago (Sucirandhrasana)

In alternativa a coloro che non sono in grado di eseguire Sleeping Swan, Eye-Of-The-Needle è una bella modifica e ancora un apripista profondo.

Sdraiato sulla schiena, incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra e manda indietro i fianchi, in modo che il corpo prenda la forma di un numero quattro. Respirate profondamente nella parte bassa della schiena e nella parte esterna dell'anca.

Mentre espiri, immagina qualsiasi tensione o stress (mentale, fisico, emotivo) che lascia il corpo. Cambiando lato, ripetere con la caviglia sinistra.

Posizione della libellula (variazione Upavistha Konasana)

Da seduto, separa le gambe a una distanza confortevole. Ammorbidisci i muscoli delle gambe e dei piedi. Inizia a muovere le mani in avanti e china la testa.

Appoggia la fronte sul tappetino, un blocco o un sostegno, permettendo alla parte superiore della schiena di arrotondarsi leggermente. Se ti senti troppo intenso, resta in posizione eretta con la colonna vertebrale.

Per l'ultimo minuto, cambia la posizione dell'elica o rimuovila completamente per andare più in profondità. Espira mentre ti pieghi più a fondo.

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Per uscire, inspira e porta il busto in posizione verticale e con le mani sotto le ginocchia per riportarle delicatamente al centro.

Torsione spinale supina (Supta Matsyendrasana)

Incrocia la gamba destra sulla sinistra, facendo cadere le gambe, con il controllo, sul lato sinistro. Il tuo braccio destro è teso in alto a forma di cactus e la mano sinistra sopra il ginocchio destro. Porta lo sguardo verso sinistra.

Lascia andare ogni tensione, immaginando la terra che ti sostiene e porta via ogni energia indesiderata dal tuo corpo.

Puoi posizionare degli oggetti di scena sotto le ginocchia per sostenere il peso delle gambe. Per uscire, porta entrambe le braccia lungo il fianco riportando entrambe le gambe dritte al centro. Cambiando lato, ripetere la torsione a destra.

Se non ti senti bene avere le gambe incrociate, puoi fare una semplice torsione invece con le gambe non incrociate. Piega prima sul lato destro e poi cambia lato, ruota verso sinistra.

Savasana con cuscino

Metti un cuscino sotto le ginocchia con le braccia al tuo fianco, i palmi rivolti verso il cielo.

Fai tre respiri di pulizia profonda per rilasciare l'energia residua, inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Ripeti altre due volte, quindi lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente.

Ad ogni espirazione lascia andare, rilasciare e cadere più in profondità in questo spazio. Namaste.

Foto per gentile concessione dell'autore

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