Yoga Nidra: ecco cosa devi sapere

Guarda il programma nel tuo studio di yoga locale. Tra i seminari di inversione e le lezioni di yoga regolarmente programmate, potresti trovare una lezione o un seminario di yoga nidra. Se non nel prossimo mese, arriverà presto. Questo perché l'antica pratica dello yoga nidra ha un sacco di benefici per i nostri corpi e le nostre menti e le persone stanno finalmente prendendo piede.

Questo profondo stato di riposo cosciente, un antico stile di meditazione che sta iniziando a diventare mainstream, non è più riservato alla vita dell'ashram o ai corsi di formazione avanzati per insegnanti di yoga. È diventata un'offerta semi-regolare negli studi di yoga a New York City e Los Angeles, poiché gli yogi di tutti i livelli che hanno un gusto continuano a tornare per di più. Nuovi libri di rilascio come Yoga Nidra: l'arte del sonno trasformazionale , in uscita a marzo, e Il coraggio di riposare: rivendica il tuo potere con la meditazione Yoga Nidra Rest (in uscita a novembre) elogia i benefici moderni dello yoga nidra e condivide le applicazioni pratiche della pratica secolare. Inoltre, con l'aumento dei podcast e dei contenuti audio, l'accesso a yoga nidra tramite i video di YouTube e varie altre fonti audio non è mai stato così facile.

Allora di cosa si parla? Se sei nuovo nello yoga nidra, ecco tutto ciò che devi sapere su questa pratica magica.

Cos'è lo yoga nidra e perché non ne ho mai sentito parlare?

Lo yoga nidra viene spesso definito `` sonno yogico '', uno stato paradossale dell'essere tra il sonno e la coscienza che favorisce una profonda guarigione emotiva e fisica, il ricablaggio del cervello e l'autoesplorazione. Richard Miller, Ph.D. e autore del testo autorevole e spesso citato Yoga Nidra: una pratica meditativa per il rilassamento profondo e la guarigione , ha postulato che non c'è separazione tra il nostro stato di sogno e la realtà perché si informano a vicenda, e lo yoga nidra è una pratica che ti aiuta ad allinearti con la tua verità.

Insegnante di yoga con sede in Canada Tanis Fishman ha studiato yoga nidra presso l'ashram di Swami Satyananda, che ha svolto un ruolo importante nello sviluppo della tecnica yoga nidra. Fishman concorda sul fatto che lo yoga nidra sta guadagnando popolarità perché è un antidoto al nostro stile di vita moderno. Come cultura, siamo sempre connessi, spesso stressati e il nostro sistema nervoso è costantemente in uno stato di lotta o fuga, simpatico. Lo yoga nidra è un modo efficace ed efficiente per accedere allo stato parasimpatico di 'riposo e digestione', che è il luogo in cui avviene la guarigione.

Ma non si tratta solo di annullare gli effetti collaterali della vita moderna: c'è molto di più. 'Come coscienza collettiva, ci stiamo svegliando', ha detto. Poiché il benessere diventa più uno stile di vita che una tendenza, i professionisti vogliono sperimentare le pratiche più sottili dello yoga e lo yoga nidra offre esattamente questo.

Chloe Kernaghan , comproprietario di uno studio di yoga basato sulla comunità e di tendenza Sky Ting è d'accordo. 'Yoga nidra è stato un gioiello nascosto della pratica yoga per molto tempo, ma sicuramente sta iniziando a raggiungere un pubblico più ampio ora. Penso che mentre il 'benessere' come tendenza continua a crescere, le pratiche più esoteriche e radicate stanno iniziando a ottenere riconoscimento. '

Quali sono i vantaggi dello yoga nidra?

La pratica dello yoga nidra inizia con un'intenzione personale. Quindi, sebbene dipenda veramente dall'intenzione, lo yoga nidra ti aiuterà a riposare, ripristinare, ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza, annullare le cattive abitudini e alla fine comprendere la tua vera chiamata e il tuo scopo più alto. E ne abbiamo tutti bisogno di più, giusto?

All'inizio, che ti addormenti durante l'allenamento (cosa abbastanza comune) o meno, inizierai a sentirti più riposato e riposato. Un'ora di yoga nidra è riposante come poche ore di sonno, secondo Swami Satyananda Quindi è un ottimo strumento su cui fare affidamento quando ti senti poco riposato. E man mano che progredisci, puoi usare lo yoga nidra come pratica spirituale per aiutare a chiarire ed eseguire il tuo scopo mentre trascorri più tempo nella tua mente, fondendo la tua coscienza con il tuo potente subconscio.

In uno studio affascinante quello scansionato il cervello di uomini e donne che praticano yoga nidra, i ricercatori hanno scoperto che il cervello dei praticanti mostrava che erano contemporaneamente in uno stato di riposo profondo simile al sonno, ma non dormivano affatto. In realtà, erano completamente coscienti. 'Le misurazioni mostrano, per la prima volta, che si può essere completamente consapevoli in uno stato così profondo, che si può sperimentare consapevolmente e controllare simultaneamente l'attività del cervello. Ciò conferma che la meditazione è il quarto stato principale, uguale al sogno, al sonno e alla veglia. '

Oltre ai vantaggi della pratica effettiva, lo yoga nidra è accessibile a tutti, può essere praticato quasi ovunque a un costo molto basso ed è un modo semplice per iniziare una pratica di meditazione.

Che aspetto hanno le 'pose' di yoga nidra?

Sai tutto sulle posizioni yoga 'regolari': cani rivolti verso il basso, cani rivolti verso l'alto, saluti al sole, baby cobra, l'elenco potrebbe continuare. Ma esiste una posa yoga nidra? Non nel senso tradizionale. Il modo migliore per descrivere lo yoga nidra è che assomiglia molto a una savasana molto lunga o alla posa del cadavere. La differenza è che mentre nelle lezioni di yoga tradizionali questa posa dura in genere per pochi minuti, in una lezione di yoga nidra la manterrai per l'intera ora di pratica.

Se sdraiarsi sul pavimento con i palmi rivolti verso l'alto per un'ora intera è scomodo per te, non preoccuparti: molte lezioni di yoga nidra forniscono oggetti di scena come coperte o cuscini. I rinforzi sono ottimi per appoggiare le ginocchia se sei incline al dolore lombare e quando il nostro corpo entra in uno stato di profondo rilassamento la nostra temperatura generale tende a scendere, quindi avere una coperta a portata di mano con cui coprirti è fondamentale per mantenerti. quello stato di profondo rilassamento in corso.

29 agosto segno

Mentre in una lezione di yoga tradizionale gli insegnanti sono tipicamente in pose da stecca, in una lezione di yoga nidra il tuo istruttore dirigerà la tua consapevolezza al tuo corpo, respiro e evocherà immagini che ti aiutano a passare più facilmente a quello stato ipnotico e ultra-rilassato che ti lascia sentirsi così riposato dopo.

Lo yoga nidra è una meditazione del sonno, ma questo non significa che sia la stessa cosa del sonno.

Hai presente quel momento prima di addormentarti? Sei consapevole del tuo corpo, pesante e rilassato nel tuo letto, e tutte le tue preoccupazioni si sono spostate nell'angolo più lontano del tuo cervello. Invece, stai avendo pensieri un po 'strani, simili a sogni, mentre sei ancora per lo più consapevole di ciò che ti circonda. Forse senti vagamente un rumore fuori dalla finestra della tua camera da letto, ma non ti dà fastidio. È solo un rumore e sei a pochi minuti dal lasciarti trasportare nel mondo dei sogni. Questo è esattamente lo spazio mentale a cui dovresti mirare con lo yoga nidra.

Quando sei in un sonno profondo e ristoratore, non hai assolutamente alcuna consapevolezza di quello che sta succedendo intorno a te: sei completamente incosciente. Lo yoga nidra non è così tranquillo. Nello yoga nidra, manteniamo la nostra coscienza e possiamo persino essere consapevoli del suono o dell'attività intorno a noi. La differenza è che non reagiamo. Siamo semplicemente immersi nello stato di energia cosciente più rilassato possibile.

L'energia dello yoga nidra può essere meglio descritta come ipnotica, ed è qualcosa a cui mirare. Una volta che ti sei addormentato, non sei più nello yoga nidra, ma più a lungo puoi rimanere nello spazio, più facilmente puoi raccogliere i benefici riparatori. Anche se non puoi sempre evitare di addormentarti (molti principianti lo fanno, fa parte del processo!), Può essere utile non praticare lo yoga nidra a tarda notte. Invece, mira a un momento della giornata in cui sei più vigile e in grado di concentrare le tue energie verso il raggiungimento di questo stato mentale ipnotico. Di seguito imparerai di più su come annotare addormentarsi durante lo yoga nidra.

Qual è la differenza tra yoga nidra e meditazione guidata?

Lo yoga nidra è un tipo molto specifico di meditazione guidata. Secondo Fishman, una sessione di yoga nidra dura in genere 30 minuti: una sessione più breve non è abbastanza lunga per entrare in uno stato parasimpatico (riposo e digestione) e una durata superiore a 45 minuti può essere considerata una pratica avanzata. Il dottor Miller descrive le fasi seguenti come 'involucri' dell'essere, che sono chiamati 'kosha' negli antichi testi yogici.

Prima di passare attraverso l'esercizio di portare consapevolezza a ciascuno di questi stati, è meglio se il praticante prepara il palco con un'intenzione e un desiderio. Quell'intenzione è chiamata 'sankalpa' in sanscrito e, una volta che ci atterri, dovrebbe essere tenuta in primo piano nella tua mente, sempre al presente. Il secondo passo è identificare ciò che desideri profondamente per te stesso e per gli altri.

Quindi l'insegnante ti guiderà attraverso una serie di indagini relative a ciascuna delle guaine di cui sopra. Ecco come appare un flusso tipico:

1. Imposta la tua intenzione.
2. Senti il ​​tuo desiderio per te stesso e per gli altri.
3. Corpo fisico: percepisci e percepisci il tuo corpo fisico e arriva nel momento presente eseguendo una scansione del corpo.
4. Corpo energetico: conta i respiri, i respiri allungati e sperimenta la sensazione che deriva dal lavoro sul respiro. Ciò aumenta la consapevolezza di dove l'energia è bloccata e dove scorre.
5. Corpo emotivo: invita la polarità di sentimenti e sensazioni opposte nella tua pratica, come caldo e freddo, sinistra e destra, sicurezza e paura. Spesso sperimentiamo emozioni su questa polarità: ad esempio, qualcuno che vive nella paura desidera sicurezza. Lo yoga nidra ci insegna che non abbiamo bisogno dell'estremità positiva della polarità per essere a nostro agio, al sicuro, senza paura, gioiosi e vulnerabili.
6. Corpo dell'intelletto: nota pensieri, credenze e immagini che sorgono nell'esplorazione guidata degli opposti. Offrono informazioni sui vostri sistemi di credenze di lunga data e rispondono al motivo per cui siamo come siamo.
7. Corpo di gioia: ricordare ricordi che sono pura gioia e a proprio agio aiuta a ripristinare una linea di base mentale e può alleviare i livelli di ansia offrendo un senso di calma sempre presente.
8. Corpo dell'Io-Io: attraverso il mantra guidato e la meditazione, diventa consapevole del testimone dentro di noi e controlla (e ricontrolla e ricontrolla) il tuo ego.
9. Stato naturale: riconosce il potere della mente di facilitare le emozioni da uno stato interiore ed esteriore. Questo aiuta a portare la consapevolezza della nostra testimonianza interiore, la coscienza dentro ognuno di noi che è rimasta la stessa da quando possiamo ricordare. In questo stato, ricordiamo l'intenzione e il desiderio stabiliti all'inizio della pratica e li integriamo con la nostra coscienza ri-modellata prima di uscire dalla meditazione.

Come evitare di addormentarsi durante lo yoga nidra?

Se pratichi regolarmente yoga nidra e continui ad addormentarti, non preoccuparti: in realtà è molto normale. Anche se ha avuto un risveglio durante la sua prima esperienza di yoga nidra, Fishman ammette di aver dormito per sei mesi di pratica, tranne che per quella prima esperienza.

La sua raccomandazione è di fare yoga nidra in un momento in cui ti senti molto sveglio, riposato e non corri il rischio di addormentarti, come la prima cosa al mattino contro la sera. Se hai bisogno di un piccolo aiuto in più, fare in anticipo una pratica fisica di asana e impostare una forte intenzione di rimanere sveglio durante la pratica può fare miracoli. L'ultimo è importante perché la nostra coscienza prende spunti dal nostro subconscio e l'intenzione crea un modello in modo che possa verificarsi un nuovo modello.

Posso fare yoga nidra?

Sì, certo che puoi! La parte migliore dello yoga nidra è che è completamente accessibile: tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove sdraiarti o sederti in posizione eretta e rilassata. Se non hai accesso a una lezione guidata, ti consigliamo di ascoltare il CD sul retro di Il libro di Richard Miller per iniziare, band ci sono diversi podcast online e video di YouTube che funzionano bene per lo yoga nidra. pescatore ha anche compilato una selezione di registrazioni per guidarti attraverso il processo. Potresti non capirlo subito, ma una volta che ti arrendi al potere dello yoga nidra probabilmente scoprirai che è uno strumento affidabile per quei giorni in cui non dormi abbastanza o semplicemente hai bisogno di prendere una pausa rilassarsi.

Se ti piace la pratica del corpo sottile, guarda come farlo perfeziona la tua dieta sonica e cosa succede al tuo cervello quando mediti.

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