Yoga restaurativo 101: Raggiungi il freddo di livello successivo con questa pratica rilassante

Se hai prurito per un serio rilassamento, mentale, fisico ed emotivo, consiglia lo yoga riparativo. Più delicato di molti dei Altri tipi di yoga , lo yoga riparativo include in genere oggetti di scena per aiutare a eseguire pose per lunghi periodi di tempo.

Se sei pronto per un po 'di rilassamento profondo, lo yoga riparativo è un'ottima scelta. Prima di prepararti per il freddo di livello successivo, in uno studio o in classe virtuale, non dire esattamente ciò che questo tipo di yoga coinvolge, i potenziali benefici per la salute e chi beneficia maggiormente della pratica (spoiler: praticamente tutti).

Cos'è lo yoga riparativo? 

'Nello yoga riparativo, in genere praticherai solo alcune posture riposanti che hanno lo scopo di rallentare il tuo corpo e creare uno stato di calma e rilassamento generale', afferma istruttore di classe e insegnante di yoga Caley Alyssa in MBG 28 giorni per la felicità dello yoga classe.

segno zodiacale 14 febbraio

Allora da dove viene questo stile di yoga? Secondo Yoga restaurativo per la vita Di Gail Boorstein Grossman, Posa di yoga restaurativa originata dal maestro insegnante di yoga B.K.S. Iyengar , che ha iniziato a includere oggetti di scena nelle sue sessioni di yoga 'in modo che le pose potessero essere modificate e praticate senza tensione'. 

Oggi, lo yoga restaurativo utilizza ancora un generoso numero di oggetti di scena (come golster, coperte e blocchi) per eseguire pose che si svolgono per lunghi periodi di tempo (pensa a diversi minuti), spiega Lisa Maria, East-200 , direttore nazionale del seminario di Yogaworks e istruttore di yoga certificato. Questo stile di yoga non si tratta di affrontare le pose fisicamente impegnative, ma si concentra invece sul totale rilassamento del corpo e della mente. 

'La cosa che è così grande dello [yoga riparativo] è che hai un impegno muscolare zero, quindi i tuoi muscoli possono davvero ammorbidirsi', afferma Maria. La classe potrebbe anche includere elementi non fisici, come esercizi di visualizzazione, letture di poesie e respiro , aggiunge.

toro uomo ariete donna

Vantaggi dello yoga riparativo

'Una delle migliori pratiche per guarire e rilassare il tuo corpo è lo yoga riparativo', menziona Alyssa in MBG 28 giorni per la felicità dello yoga classe. Ma oltre a un profondo rilassamento, cosa può fare effettivamente lo yoga riparativo per te e la tua salute? Ci sono stati numerosi studi che esplorano questo argomento. Alcuni di questi risultati suggeriscono che lo yoga riparativo può: 

1. Migliorare il sonno per alcune persone. In uno studio su 410 sopravvissuti al cancro (il 96% dei quali erano donne), persone che hanno partecipato a un programma di yoga di quattro settimane che presentava entrambi Hatha e pose restaurative dimostrate maggiori miglioramenti nella qualità del sonno Rispetto ai pazienti che non hanno fatto yoga. Naturalmente, questo studio si è concentrato su una popolazione molto specifica, quindi non possiamo estrapolare questi risultati per il pubblico in generale. Ma gli autori hanno concluso che il programma di yoga era un trattamento utile per migliorare il sonno e ridurre l'uso dei farmaci per il sonno tra i sopravvissuti al cancro.
2. Migliorare il sonno per alcune persone. In uno studio su 410 sopravvissuti al cancro (il 96% dei quali erano donne), persone che hanno partecipato a un programma di yoga di quattro settimane che presentava entrambi Hatha e pose restaurative dimostrate maggiori miglioramenti nella qualità del sonno Rispetto ai pazienti che non hanno fatto yoga. Naturalmente, questo studio si è concentrato su una popolazione molto specifica, quindi non possiamo estrapolare questi risultati per il pubblico in generale. Ma gli autori hanno concluso che il programma di yoga era un trattamento utile per migliorare il sonno e ridurre l'uso dei farmaci per il sonno tra i sopravvissuti al cancro.
3. Ridurre il peso e il grasso sottocutaneo per i pazienti obesi. Uno studio finanziato da NIH che ha coinvolto 171 donne obese ha scoperto che i partecipanti che hanno preso parte a un programma di yoga restauro di 48 settimane perso più peso e significativamente più grasso sottocutaneo rispetto ai partecipanti che non hanno fatto yoga e invece hanno completato un programma di allungamento. 

Com'è una lezione di yoga riparativa?

Sebbene non vi sia alcuna struttura fissa per le lezioni, 'Proprio come in altre classi [yoga], ci sono colpi di scena, ci sono curve in avanti, ci sono backbend', spiega Maria. La differenza è che nello yoga riparativo, terrà queste pose per molto più tempo del solito, probabilmente con l'aiuto degli oggetti di scena.

Potresti fare colpi di scena su un cuscino o un sospensione, per esempio. Potresti anche ritrovarti sdraiato sulla schiena con un sostegno cilindrico sotto le ginocchia, i sacchi di sabbia sui palmi delle mani e una coperta sul corpo. Come accennato, la tua classe può includere anche elementi non fisici. Puoi aspettarti di terminare la lezione in una posa in stile Savasana, afferma Maria.

E in termini di ciò che devi portare? Maria suggerisce di indossare abiti comodi e forse portare alcuni oggetti più caldi, come pantaloni della tuta accoglienti E calzini caldi, nel caso in cui ti raffreddi (il che potrebbe accadere dal momento che non genererai molto calore corporeo). 

Potresti anche voler portare qualcosa per coprire gli occhi-come un cuscino per gli occhi leggero, una tela o persino una maglietta-in quanto questo può aiutarti a rilassarti ulteriormente. Puoi posizionarlo sugli occhi durante qualsiasi porzione di classe, dice. 

cancro uomo donna scorpione

Lo yoga riparativo scorre a casa

Non riesci a raggiungere uno studio? O vuoi solo testare il restauro a casa? Prova uno di questi grandi allenamenti di yoga:

• Flusso di yoga di 15 minuti per rilasciare la tensione
• Flusso di yoga da 10 minuti per aiutarti a dormire
• Una sequenza di yoga riparativa e rilasciata all'anca
• Sequenza di yoga restauro calmante

Chi dovrebbe provare lo yoga riparativo?

Lo yoga riparativo è uno stile di yoga che è veramente per tutti: non hai bisogno di alcun livello di forma fisica o di un'esperienza precedente con lo yoga per seguire una lezione. Può anche aiutare i professionisti dello yoga più avanzati o Gli atleti si bilanciano Gli effetti di allenamenti più esigenti fisicamente. 'Il restauro è uno stile così fantastico di yoga per ogni singola persona, indipendentemente dal tipo di yoga che stai praticando; è una componente così grande di una pratica a tutto tondo', afferma Maria. 

Ovviamente se hai un problema di salute cronico, un infortunio grave o sei altrimenti preoccupato per la tua capacità di fare yoga riparativo, controlla sicuramente con il tuo medico prima di provarlo.

Il takeaway

Se stai cercando un intenso rilassamento sia del corpo che della mente, potresti voler prendere in considerazione lo yoga riparativo. È uno stile yoga delicato e non fisicamente impegnativo adatto a tutti i livelli.