Sai che dire 'no' è importante per una vita sana. Ecco come farlo effettivamente

Una delle cose che mi piace di più del mio lavoro di terapista è la diversità dei miei clienti. Ogni giorno imparo cose nuove da un'ampia sezione trasversale di persone con carriere diverse; background socioeconomico; condizioni mediche; differenze razziali, etniche e religiose; generi; sessualità; e storie familiari.

Ma anche con un gruppo così diversificato, posso affermare con sicurezza che la maggior parte dei miei clienti ha un problema di fondo che li ha portati nel mio ufficio. Non hanno ancora imparato a dire 'no'. Se non hai ancora sviluppato la capacità di usare consapevolmente questa piccola parola, la tua salute emotiva ne risentirà notevolmente a lungo termine.

31 gennaio zodiaco

Perché dire 'no' è così difficile.

Ovviamente tutti dobbiamo fare cose che non vogliamo fare; questa è solo una parte della vita. Ma così tante persone accettano di fare le cose che loro non ce l'hanno nemmeno fare. E a volte queste cose sono grandi; Vedo persone che accettano promozioni o lavori che non vogliono, sposano persone di cui si sentono insicuri e hanno figli prima che siano pronti. La verità è che, per molti di noi, dire 'no' è difficile! Vogliamo che gli altri ci amino e ci accettino; vogliamo presentarci a loro, soddisfare le loro aspettative e accontentarli.

So che è molto difficile pensare di lasciare che qualcuno a cui tieni si abbassi o di non essere all'altezza delle aspettative di qualcuno da te. A volte dire 'no' può persino essere straziante per qualcun altro. Ma lo stesso vale per dire 'sì' quando non lo intendi davvero.

Onorare te stesso è la cosa più importante.

È vero che a volte dire 'no' ferirà i sentimenti di qualcun altro: potresti persino deludere qualcuno che ammiri. Ma stai anche incoraggiando il risentimento e il rimpianto quando non onori te stesso e i tuoi bisogni. Questo ti porta ad essere ancora più critico nei tuoi confronti e si trasforma in un dialogo interiore negativo, che può portare a sintomi di ansia e depressione.

Se scopri che stai trascorrendo il tuo tempo partecipando ad attività o accordi che ti fanno sentire risentito, esausto o giù di morale, ecco cinque modi per iniziare a coltivare la sana abitudine di dire 'no':

1. Effettua il check-in con il tuo corpo.

Quando ti viene chiesto di fare qualcosa per qualcuno, ricevi un invito o sei in qualche modo chiamato a dedicare il tuo tempo e le tue energie a qualcosa, prenditi un momento per vedere come ti senti nel tuo corpo. La richiesta ti fa sentire stanco? Senti improvvisamente un mal di testa altrimenti inspiegabile o qualche altro sintomo fisico?

Il tuo corpo è molto saggio e spesso ti dirà se qualcosa non va. Un mio insegnante una volta ha detto che il tuo corpo ti invia tutti i tipi di segnali quando qualcosa non funziona per te. Quando non ascolti, ti cade in testa un proverbiale pianoforte. La prossima volta che ti viene chiesto qualcosa, vedi se puoi attingere a quei segnali che il tuo corpo sta inviando nella fase iniziale e lascia che sia la tua guida.

2. Ponetevi questa domanda.

Consapevolmente chiediti: 'Voglio davvero farlo?' Se la risposta non è chiara, potresti prendere in considerazione l'idea di scriverne un modo per riflettere. Oppure, se è una scelta complessa, parlane con qualcuno di cui ti fidi. Quando prendi l'abitudine di dire di sì senza pensare, ci vuole un po 'di tempo e un lavoro attivo per imparare di nuovo a sentire quella voce interiore che ti dice se vuoi veramente qualcosa o no.

3. Prenditi del tempo prima di rispondere.

Una volta ho avuto un supervisore che mai ha detto di sì a qualsiasi richiesta senza prima dire: 'Fammi pensare'. Anche se l'idea era un gioco da ragazzi e sapevo che l'avrebbe approvata, di solito si guadagnava del tempo per riflettere. Ho pensato che fosse geniale. Ci sono pochissime richieste, inviti o proposte a cui è necessario rispondere immediatamente. Come qualcuno che ha dovuto imparare che va bene dire 'no', noto ancora che la mia reazione iniziale a quasi tutte le mie richieste è un allegro 'sicuro!' Ho dovuto imparare a prendermi del tempo per pensare a ciò che mi viene chiesto prima di rispondere.

4. Inizia dicendo di no alle piccole cose.

Prima di ritrovarti nello studio di un terapista a chiederti come sei finito in questo matrimonio o in quel lavoro o in qualunque città ti trovi, inizia a esercitarti a dire 'no' prima alle piccole cose. Questo può essere per il telemarketing, l'up-sell in un negozio o un invito sociale che non hai davvero voglia di accettare. Più ti eserciti a rifiutare gli inviti e le cose che non vuoi, più sarai equipaggiato per rifiutare le proposte più grandi nella vita.

5. Non dare scuse elaborate.

Se qualcuno ti invita a cena e non hai altri programmi - e quindi nessuna scusa oltre che non hai voglia di andare - dì solo che non puoi farlo quella sera. Non devi dire al tuo amico che sei malato e che il tuo cane è morto e il tuo bagno è straripato. Se vuoi una notte tranquilla a casa, prendila. Non hai bisogno di giustificarlo o scusarti! Le persone non vogliono o non hanno necessariamente bisogno delle tue scuse; vogliono solo sapere se puoi incontrarti o se sei interessato al lavoro o se puoi fare loro un favore o meno. Dire di no a qualcosa, per qualsiasi motivo, è spesso sufficiente.

Ovviamente ci sono momenti in cui hai davvero ingannato qualcuno dicendo loro 'sì' ancora e ancora, quindi è necessario spiegare le ragioni del tuo percepito cambiamento di cuore. Quelle conversazioni non sono mai facili da avere, soprattutto se ti trovi di fronte alla prospettiva di ferire qualcuno a cui tieni. Ma tieni presente - se ti trovi in ​​una situazione del genere - che non essere onesto con loro (e con te stesso) avrà solo ramificazioni sempre più negative in seguito.

Imparare a dire 'no' quando intendi autenticamente 'no' è un'abilità di vita. Per alcune persone è abbastanza naturale. Per altri, richiede pratica abituale e uso consapevole. All'inizio potrebbe non sembrare giusto, ma è necessario per vivere la vita in modo sincero e un'abilità che promuoverà una buona salute emotiva generale.

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