La tua disintossicazione invernale di 3 giorni

Con un sacco di buzz su spremitura, pulizia e disintossicazione, in corso, è davvero importante che le persone facciano il giusto tipo di disintossicazione per il loro corpo - e per la stagione - al fine di mantenere o ripristinare l'equilibrio della salute.

In effetti, alcuni pazienti sono venuti da me perché hanno sviluppato problemi di salute dopo aver fatto una pulizia o una disintossicazione, in modo improprio.

Un errore comune è fare il tipo sbagliato di disintossicazione per la stagione, in particolare una disintossicazione che si raffredda e si esaurisce nel cuore del freddo invernale.

Nei sistemi medici tradizionali, come il cinese e Ayurvedico la medicina, prestare attenzione all ''energia alimentare' è una parte importante del ripristino della salute. È noto che vari alimenti hanno proprietà rinfrescanti o riscaldanti. Nella stagione fredda, è considerato importante consumare cibi più caldi per preservare lo stato metabolico ottimale del corpo.

Quello che segue è un Winter Detox di 3 giorni che ti permette di mangiare cibi sani, puliti e nutrienti senza soffrire la fame, mentre riavvii la tua digestione e promuovi il processi naturali di disintossicazione del tuo corpo.

È un modo per semplificare la tua dieta e alleggerire il tuo carico tossico di sostanze chimiche ambientali, zucchero e altri oneri della dieta americana standard, e in questo periodo dell'anno è un bel modo per riavviare dopo le indulgenze dietetiche durante le vacanze.

La disintossicazione è completamente senza glutine e senza latticini, a basso profilo allergenico e antinfiammatorio. Ed è abbastanza abbondante da poterlo fare anche mentre vai al lavoro, a patto che prepari spuntini e pranzi da portare con te.

Questa è una disintossicazione leggera che non mobilita in modo aggressivo le tossine immagazzinate o esaurisce i nutrienti, quindi è probabile che non sperimenterai alcuni degli effetti collaterali che spesso accompagnano le pulizie più estreme, come mal di testa, nausea, fame o affaticamento.

Per prepararti alla disintossicazione, raccogli tutte le tue scorte, compresi i tuoi generi alimentari. Non vuoi fare shopping durante una disintossicazione perché potresti essere tentato di uscire dal piano! Avere tutto ciò di cui hai bisogno a casa ti consente di concentrarti sulla tua alimentazione e salute.

Idealmente, fallo durante un fine settimana in cui non devi andare a lavorare, dato che il giorno 1 è venerdì.

Tre principi importanti per aiutarti a mobilitare e alleggerire il carico sui tuoi sistemi di disintossicazione sono i seguenti

1. Rimani ben idratato bevendo da 8 a 10 grandi bicchieri d'acqua (o acqua con limone ) quotidiano
2. Mantieni le tue viscere in movimento
3. Sudore.

In modo ottimale potresti avere acqua con limone o un massimo di 1 tazza al giorno di tè verde al limone (non zuccherato).

Durante disintossicazione , è ottimale fare almeno un massaggio e fare una sauna almeno due volte. Se ciò non è possibile, pianifica almeno di fare yoga o qualche forma di esercizio leggero ogni giorno per 45 minuti e fai un bagno caldo quotidiano con 2 tazze di sali di Epsom e 7 gocce di olio di lavanda nella vasca.

Pianifica di acquistare solo alimenti biologici per questo riavvio: non vuoi aggiungere sostanze chimiche ambientali mentre stai cercando di rimuoverle!

Dovrai eliminare tutti gli zuccheri (naturali e raffinati), alcol, caffè e prodotti a base di grano per 3 giorni. Se sei un bevitore quotidiano di caffè, sostituiscilo con tè verde con limone: questo è un antiossidante naturale che supporta la disintossicazione e ti impedirà di provare un mal di testa da astinenza da caffeina.

Ogni giorno per 3 giorni:

Prima colazione

Frullato vegano: Frulla 1 banana, 1 cucchiaio. burro di mandorle biologico crudo o tostato (omettere se si è allergici alla frutta secca), 2 cucchiaini di lino macinato o semi di chia, ½ tazza di mirtilli congelati, 1 cucchiaio. piselli o proteine ​​in polvere di riso, ½ tazza di acqua di cocco o latte di mandorla e, facoltativamente, aggiungi il tuo probiotico quotidiano al frullato.

25 agosto compleanno personalità

Spuntino mattutino

Succo vegetariano invernale: Spremere 3 carote biologiche grandi, 2 gambi di sedano biologico, 1 tazza di spinaci o cavoli freschi, 1 mela biologica (scegli il tuo tipo preferito!), ½ limone biologico inclusa la buccia e una fetta da ½ pollice di radice di zenzero fresca .

747 numero angelico

Questo farà circa 10 once.

Pranzo

Scelta di ½ tazza di riso integrale cotto, miglio o quinoa

Di più

Scelta di: 4 once di pollo, pesce o tofu al vapore o alla griglia, o ¼ di tazza di semi di girasole tostati, noci o 2 cucchiai. tahini

Di più

1-2 tazze di verdure al vapore, tra cui cavoli, broccoli, carote, cipolla.

Condisci con olio d'oliva, succo di limone, fiocchi di dulse e, se vuoi più sapore, zenzero fresco grattugiato, 1 spicchio d'aglio fresco pressato, basilico fresco tritato o coriandolo se disponibile.

Spuntino pomeridiano

Brodo di potassio (vedi ricetta sotto)

o

1 tazza di brodo di miso con dulse (per preparare sciogliere 2 cucchiaini di pasta di miso rossa o leggera in 1 tazza di acqua bollente; aggiungere i fiocchi di dulse).

Se hai ancora fame, mangia 1 piccola manciata o noci, preferibilmente mandorle crude o noci

Cena

Mangia entro le 19:00 e non mangiare nulla dopo quest'ora.

Scelta di ½ tazza di riso integrale cotto, miglio o quinoa

Di più

Scelta di: 4 once di pollo, pesce o tofu al vapore o alla griglia, o ¼ di tazza di semi di girasole tostati o noci, o 2 cucchiai. tahini (stagione come per il pranzo)

Di più

Verdure al vapore o leggermente saltate in padella, tra cui cavoli, broccoli, bok choy o cavolo nappa, carote, cipolla e, se lo desideri, aggiungi ½ tazza di zucca invernale al vapore o ½ di patata dolce.

Dessert o spuntino facoltativo

13 febbraio segno

1/2 tazza di mirtilli biologici freschi o congelati che sono stati portati a temperatura ambiente prima di mangiare.

Supplementi giornalieri

• Se non si verificano movimenti intestinali almeno una volta al giorno, aggiungere 400 mg di citrato di magnesio e 500-1000 mg di acido ascorbico tamponato (vitamina C) al mattino e, se necessario, di nuovo nel pomeriggio.

• Prendi un probiotico ogni mattina. Per informazioni affidabili sulla selezione di un probiotico, andare qui .

• Complesso B: le vitamine del gruppo B aiutano a calmare e ripristinare il sistema nervoso. Rainbow Lite rende un ottimo prodotto chiamato Complete B Complex) che contiene L-glutammina e amminoacido che aiuta a guarire il tessuto intestinale.

Ricetta per Brodo Antiossidante-Potassio

Il brodo di potassio aiuta ad alcalinizzare il tuo sistema e ti fornisce elettroliti essenziali per mantenere le tue cellule felici ed energizzate mentre ti disintossichi. È facile ed economico da realizzare. L'aggiunta di Curcuma e il rosmarino aggiunge una spinta antiossidante che fornisce anche un certo supporto al tuo fegato.

Questa ricetta fa da 6 a 8 tazze. Preparalo il giorno prima di iniziare la disintossicazione. Si conserva in frigo fino a 5 giorni e può anche essere congelato per un utilizzo futuro! Se hai fame, prendi una tazza in più!

ingredienti

• 4 patate bianche biologiche medie, pulite ma non pelate
• 6 carote biologiche grandi, pulite ma non pelate
• 2 grandi cipolle gialle biologiche
• 6 gambi di sedano biologico
• 1 tazza di prezzemolo biologico fresco tritato
• 1 cucchiaio di curcuma in polvere
• 1 cucchiaino. rosmarino secco
• 12 tazze di acqua filtrata (o pura)

Per preparare

Tritate tutte le verdure e mettetele in una grande pentola di acciaio inossidabile.

Aggiungere 2 cucchiaini di sale di buona qualità.

Copri con acqua.

Portare a ebollizione quindi cuocere a fuoco lento per 1 ora.

Filtrare e scartare le verdure, conservando il brodo.

Dopo i tuoi 3 giorni di disintossicazione, potresti sentirti così bene da desiderare di continuare una versione estesa di questa dieta più a lungo - sentiti libero di continuare questo programma per un massimo di 1 settimana.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: