Il tuo allenamento potrebbe innescare la tua ansia: ecco cosa fare

Se Google ' cure per l'ansia '(o trattamenti, o rimedi), l'esercizio fisico raggiungerà circa il 98,9% dei risultati migliori, e per una buona ragione. Esercizio ha tanti, o più, benefici psicologici come fa fisico, rendendolo un'opzione naturale per chiunque cerchi di mitigare il proprio stress e ansia .

Detto questo, come nel caso della maggior parte delle soluzioni, l'esercizio non funziona per tutti. In alcuni casi, l'allenamento può effettivamente innescare o intensificare l'ansia, il che è, supponiamo, l'opposto di ciò che tutti desideriamo.

Questo non vuol dire che tutti dovrebbero evitare di fare esercizio perché potrebbe o meno scatenare la loro ansia. Al contrario, se trovi che l'esercizio riduce tutti i tuoi sintomi di stress e ansia, continua ad andare avanti. Ma se ritieni che la tua ansia aumenti come risultato di un allenamento, meriti il ​​consiglio di un esperto su come gestirla e trovare modi per aggirarla.

gemelli uomo cancro donna

Ovviamente ognuno è diverso (sorpresa!), Il che rende questo argomento un po 'complicato. Un allenamento che alimenta l'ansia di una persona potrebbe andar bene per un'altra, e alcune persone con ansia possono fare qualsiasi tipo di allenamento e sentirsi bene. Probabilmente ci vorranno alcuni tentativi ed errori da parte tua, ma ci sono alcuni allenamenti che lo sono più probabilmente per aumentare la nostra ansia, quelle che le persone ansiose potrebbero voler evitare.

Per ottenere alcune risposte, abbiamo chiesto allo psichiatra olistico Ellen Vora, M.D. e ginecologo e ostetrico addestrati Anna Cabeca, D.O. , a pesare.

L'esercizio fisico può peggiorare l'ansia?

Sia Vora che Cabeca concordano sul fatto che sì, l'esercizio fisico può peggiorare l'ansia per alcune persone. Forse ti starai chiedendo perché. Alcuni esercizi possono innescare un fatica risposta nel corpo, il che significa che aumenta i nostri livelli di cortisolo, che possono contribuire all'ansia.

Ancora una volta, questo non sarà il caso per tutti, ma è sicuramente possibile, e se ti sta succedendo, probabilmente hai alcune domande come ...

Quali tipi di allenamento sono i peggiori per l'ansia?

Come avrai intuito, la risposta a questa domanda dipende dalla persona. Vora ci offre un modo semplice per valutare, dicendo: 'In genere, se un allenamento ti fa sentire stressato o sovrastimolato, probabilmente questo sta contribuendo alla tua ansia'.

Detto questo, ci sono allenamenti specifici che tendono ad aumentare l'ansia, in particolare esercizi di lunga resistenza, come qualsiasi cosa super faticosa o rigorosa.

'Spesso lunghi esercizi di resistenza possono scatenare l'ansia', spiega Cabeca. 'Può avere un effetto sui livelli di cortisolo e questo può causare un aumento dei sintomi di ansia sopprimendo la produzione di serotonina.'

Quindi, se sei incline all'ansia e fai regolarmente allenamenti faticosi, potrebbe valere la pena cercare altre opzioni meno estenuanti.

Quali sono gli allenamenti migliori per l'ansia?

Come accennato, qualsiasi allenamento può innescare l'ansia di chiunque: si tratta di trovare ciò che funziona meglio per te. Ma in generale, gli allenamenti che riducono il cortisolo sono una scommessa sicura.

'I tipi di allenamenti che funzionano meglio per l'ansia sono quelli che riducono il cortisolo in modo naturale', afferma Cabeca. 'Qualsiasi esercizio che aiuti il ​​tuo corpo a riequilibrarsi senza creare troppa domanda o attirare gli altri ormoni.'

Una scelta eccellente per questo, aggiunge, è yoga .

'Lo yoga in generale ha un effetto benefico sul benessere e sull'equilibrio ormonale. Riduce il cortisolo, aumenta la circolazione degli altri nostri ormoni. '

Anche l'attività cardio stazionaria, come correre o andare su un'ellittica, ha i suoi benefici, dice. In particolare, rilasciano molte endorfine e aumentano il nostro rilassamento generale. Tuttavia, è favorevole HIIT oltre il cardio, semplicemente perché HIIT offre molti altri benefici per la salute.

'Raccomando HIIT perché produce i migliori risultati per l'individuo', dice Cabeca. 'Può aumentare il testosterone e l'ormone della crescita, cosa che a noi piace e può anche farlo aiutaci a dormire . '

Il nostro consiglio? Fa quello che ami.

Cabeca lo dice meglio quando dice che l'allenamento migliore da fare è quello che ti piace, perché alla fine della giornata, se ti piace, è meno probabile che ti dia ansia.

E se sei una persona che sperimenta spesso ansia dopo l'esercizio, sappi che non sei solo e hai delle opzioni. C'è un allenamento divertente e che schiaccia l'ansia per tutti e trovare un'attività che ami è un ottimo punto di partenza.

oroscopo settimanale dell'amore gemelli

'Il mio consiglio per le persone inclini all'ansia ma che vogliono comunque raccogliere i frutti dell'esercizio fisico è di scegliere sempre un esercizio che ti piace', dice Cabeca. 'Qualsiasi cosa, dall'allenamento della forza alle lunghe passeggiate, allo yoga o alla boxe. Trova l'esercizio che ti piace fare. Periodo.'

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: