10 elementi essenziali che questo medico di medicina funzionale utilizza per supportare la forza immunitaria

Le cose si sentono spaventoso e incerto in questo momento , Lo so, ma credo pienamente che più siamo equilibrati e di cuore aperto, meglio saremo in grado di sopravvivere e prosperare. Dobbiamo proteggere noi stessi, le nostre famiglie e le comunità. Soprattutto, dobbiamo rimanere in salute.

Questo è ciò su cui mi sono concentrato nelle ultime settimane per sostenere la mia immunità:

1.Una dieta ricca di cibi integrali e nutrienti.

Il nostro sistema immunitario si basa su cibi integrali ricchi di nutrienti per funzionare bene. La morte per infezioni nei paesi in via di sviluppo è spesso dovuta non all'infezione stessa, ma all'incapacità del corpo di combatterla a causa di carenze nutritive. Poiché oltre il 90% degli americani è carente di uno o più nutrienti alla dose minima per prevenire malattie da carenza come lo scorbuto e il rachitismo, dobbiamo tutti concentrarci sul miglioramento della qualità della nostra dieta.

Le verdure sono la base di una dieta nutriente e forniscono così tanti nutrienti di supporto immunitario come la vitamina C (peperoni rossi, broccoli e spinaci) e carotenoidi (carote, patate dolci e cavoli) . Obiettivo per due porzioni di frutta e otto o più porzioni di verdura al giorno! (Una porzione è mezza tazza.)

Anche bacche, carni allevate al pascolo, noci e semi sono centrali nutrizionali che resisteranno benissimo nel congelatore, quindi puoi rimanere rifornito senza uscire.

Due.Eliminare zuccheri e amidi raffinati.

Non c'è mai stato un momento migliore per un disintossicazione da zucchero e cibo spazzatura . Pratico il mio reset di 10 giorni più volte all'anno per rinnovare il mio corpo e sentirmi benissimo.

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Gli studi hanno dimostrato che gli zuccheri raffinati possono sopprimere il sistema immunitario per ore dopo l'ingestione. Limitare l'amido e lo zucchero aiuterà il tuo sistema immunitario a funzionare meglio e la tua salute generale migliorerà. Sto anche limitando la caffeina e l'alcol in questo momento, per proteggere davvero il mio sistema.

3.Adeguato apporto di proteine.

Mentre la maggior parte degli americani mangia una quantità adeguata di proteine, alcuni non lo fanno, come gli anziani e popolazioni vegane . Le proteine ​​sono fondamentali per la funzione immunitaria e la malnutrizione proteica è un grande fattore di rischio per la morte per infezioni.

Mangia circa 1 grammo / kg, o circa la metà del tuo peso corporeo in grammi di proteine ​​al giorno, o circa due porzioni da 4 once di proteine ​​animali biologiche e pulite (come manzo nutrito con erba, uova allevate al pascolo o salmone selvatico ). Le proteine ​​vegetali (legumi, noci / semi) sono adeguate se consumate in quantità sufficiente. Prova il tofu senza glutine e il tempeh di soia non OGM per le più alte concentrazioni di proteine. Al momento ho la mia dispensa rifornita di lenticchie e fagioli essiccati e in scatola e il mio congelatore pieno di carne, pollame e frutti di mare di alta qualità.

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Quattro.Ci sono un sacco di aglio, cipolla, zenzero e spezie.

Aglio, cipolle e spezie saporite come la curcuma si abbinano perfettamente a zuppe e piatti di verdure, nonché a salse e salse di fagioli. Usa lo zenzero fresco nei tuoi frullati o nel tè, insieme al succo di limone o alla scorza di limone. Questi offrono proprietà antimicrobiche ad ampio spettro e hanno una lunga durata.

5.Alimenti fermentati per supportare il microbioma.

L'intestino svolge un ruolo essenziale nella nostra immunità e funge da barriera contro molti tipi di agenti patogeni. Mangia crauti, kimchi, natto, miso, tempeh, yogurt non zuccherato nutrito con erba e kefir per sostenere popolazioni batteriche diverse e abbondanti che manterranno sano il tuo microbioma. Questi alimenti si conservano bene anche in frigorifero.

6.Fluidi, soprattutto fluidi più caldi.

Il consumo di liquidi adeguati supporta tutte le funzioni del tuo corpo compreso il sistema immunitario. Ho preparato molto brodo di ossa , zuppe e stufati, che è anche un ottimo modo per non sprecare nulla in cucina.

Bevi tisane come zenzero e tè alla curcuma. Tieni sempre con te una bottiglia di acqua filtrata. Evita i succhi di frutta concentrati e le bevande zuccherate, poiché il contenuto di zucchero è dannoso per il sistema immunitario.

7.Sonno sufficiente.

Sappiamo tutti che il sonno ripristina e guarisce il corpo. Senza un sonno adeguato, una funzione immunitaria ottimale è quasi impossibile! Prendi un ritmo migliore e vai a letto prima, puntando dalle sette alle otto ore a notte (che si spera sia più facile ora che la maggior parte di noi è a casa durante il giorno).

Incorporando vari tecniche di rilassamento e respirazione per tutto il giorno per aiutare con lo stress e permettere alla mente di riposare è anche molto utile!

8.Esercizio regolare.

L'esercizio da lieve a moderato (per circa 30-45 minuti) aiuta a sostenere il sistema immunitario. Evita sforzi eccessivi come l'allenamento per eventi di resistenza quando ti senti esausto. Questo abbasserà le tue difese immunitarie.

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Se riesci a fare esercizio all'aperto in aree meno popolate, bene. In caso contrario, trova allenamenti e lezioni di yoga online; Mi sono assicurato di fare qualcosa di attivo ogni giorno anche mentre sono a casa.

9.Meditazione e yoga.

I dati sono chiari: l'aumento dei livelli di stress aumenta la suscettibilità alle infezioni virali. In uno studio, ai volontari sono stati iniettati virus del raffreddore nei loro passaggi nasali. Solo quelli che hanno ottenuto un punteggio alto nel questionario sullo stress hanno ceduto. Adesso è il momento di imparare la meditazione , raddoppia la tua pratica, fai yoga, fai bagni caldi, fai respiri profondi, pratica massaggi a casa con i tuoi cari e altro ancora.

Sono davvero appassionato della mia pratica di meditazione, ma ultimamente lo è ancora di più. Trovo che prendermi una pausa da tutte le notizie (due volte al giorno) e concentrarmi sul mio corpo e sul mio respiro sia stato incredibilmente utile per aiutare a gestire lo stress e l'ansia durante questo periodo.

10.Completando correttamente.

Infine, molte persone vogliono sapere quali tipi di integratori potrebbero assumere in questo momento per ottimizzare la salute immunitaria. C'è molta disinformazione e profitto per approfittare di coloro che hanno paura del coronavirus, quindi ecco gli integratori di supporto immunitario affidabili che raccomando e uso me stesso, oltre ai consigli di dieta e stile di vita sopra:

• Multivitaminico / Minerale: Questa è la base per qualsiasi regime di supporto alla salute. È un buon modo per coprire le vitamine ei minerali di base di cui il tuo corpo ha bisogno per il funzionamento quotidiano. Se non stai assumendo un buon multivitaminico dovresti prenderne e rimanerne uno. Cerca un multivitaminico e un minerale di alta qualità e ad ampio spettro con forme attive delle vitamine del gruppo B, come metiltetraidrofolato e metilcobalamina.
• Vitamina D3: Un adeguato stato di vitamina D è fondamentale per una funzione immunitaria ottimale e questo non può essere raggiunto senza l'integrazione durante i mesi invernali. Gli studi hanno dimostrato che le persone con carenza di vitamina D. hanno 11 volte più probabilità di contrarre raffreddore o influenza, mentre l'integrazione con vitamina D può ridurre il raffreddore e l'influenza del 42%. È meglio controllare i livelli di 25-OH vitamina D per un dosaggio accurato. I livelli ematici dovrebbero essere superiori a 30 ng / mL, tuttavia, i livelli ottimali sono probabilmente più vicini a 50 ng / mL per la maggior parte. Molti hanno bisogno di 5.000 UI o più di vitamina D3 al giorno in inverno. Inizia con 2.000 UI per gli adulti, 1.000 UI per i bambini.
• Vitamina C tamponata: Il ruolo della vitamina C nel supporto del sistema immunitario è noto da tempo. Assumere da 500 a 1.000 mg durante il giorno durante i pasti e gli spuntini. Mi piace usare un liquido o una polvere che posso mescolare in acqua o frullati.
• Citrato di zinco: Puoi prendere un integratore aggiuntivo o consumare più cibi ricchi di questo potente nutriente di supporto immunitario. Frutti di mare, soprattutto ostriche, carne rossa e semi di zucca sono i migliori fonti alimentari di zinco . Assumere 30 mg al giorno.
• Probiotici: Una flora intestinale sana supporta un intestino sano, una delle principali barriere contro i patogeni e parte integrante del sistema immunitario. Cerca marchi che offrano diverse specie di batteri buoni e contengano almeno da 5 a 10 miliardi di organismi per capsula. Lactobacillus e forme di spore di Bacillo sono i migliori per l'immunità.
• Olio di pesce (olio di fegato di merluzzo artico): Questo vecchio rimedio per una buona salute e un'immunità robusta è ancora vero! Oltre ai grassi buoni, questo olio di fegato di merluzzo contiene ulteriori vitamine A e D per una maggiore protezione immunitaria. Lo prendo sempre nei giorni in cui non mangio pesce grasso come sardine e salmone.
• Erbe antivirali naturali : Molte erbe hanno effetti antimicrobici ad ampio spettro o effetti di potenziamento immunitario. Le formule contengono diversi sostenitori del sistema immunitario come astragalo, estratto di tè verde, andrographis e monolaurina.

So che c'è molto da imparare in questo momento, ma è imperativo che usiamo questo tempo per essere gentili con noi stessi e gli uni con gli altri. Prenditi cura della tua salute e incoraggia gli altri a fare lo stesso. Con questi suggerimenti affidabili, possiamo garantire che il nostro sistema immunitario sia pronto, disponibile e capace.

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