La metà della popolazione è carente di questo antico ormone. Tu sei?
Che cosa la carenza colpisce oltre la metà della popolazione e raramente viene diagnosticato? Se hai risposto vitamina D. hai ragione! La vitamina D è un ormone prodotto da una reazione fotolitica con la luce ultravioletta (UV), che può essere difficile da ottenere per quelli di noi che trascorrono molto tempo in casa. Ecco perché i bassi livelli di vitamina D sono così comuni e perché consiglio di usare integratori per ottenere abbastanza dell'ormone del sole.
Perché è così difficile per la maggior parte delle persone assumere abbastanza vitamina D.
Molti di noi vivono a latitudini più settentrionali (praticamente ovunque a nord della Florida), dove la luce solare abbondante non è disponibile tutto l'anno. Anche per coloro che hanno accesso a molto sole, molte persone trascorrono la maggior parte del tempo in casa o si spalmano di crema solare anti-UV quando escono. Invecchiando, il tuo corpo rallenta anche la produzione di vitamina D naturale un settantenne in media produce una quantità significativamente inferiore di vitamina D. di una persona più giovane. Anche il colore della pelle fa la differenza, poiché le persone con la pelle scura producono meno vitamina D. Tutto considerato, probabilmente devi guardare oltre il sole per ottenere abbastanza vitamina D, soprattutto se sei più vecchio.
Mentre ce ne sono alcuni cibi ricchi di vitamina D. , inclusi lievito di funghi, muffe, funghi e fegato (specialmente da merluzzo, aringhe e sardine), la maggior parte non ha livelli sufficientemente alti di ormone. A meno che tu non stia mangiando 30 once di salmone selvatico al giorno o ingerendo 10 cucchiai di olio di fegato di merluzzo a colazione, potresti dover iniziare a prendere un integratore per assicurarti di ottenere livelli ottimali. Metto quasi tutti i miei pazienti su integratori di vitamina D, che sono poco costosi e facili da assumere tramite gel morbidi o gocce liquide.
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Qual è la giusta quantità di vitamina D?
Ecco cinque modi per ottimizzare i tuoi livelli e ottenere tutti i benefici da questo ormone cavallo di battaglia *:
Il NIH consiglia Da 200 a 600 UI di vitamina D al giorno. Questa è la quantità per prevenire il rachitismo, una malattia causata dalla carenza di vitamina D. Ma la vera domanda è: di quanta vitamina D hai bisogno per una salute ottimale? Probabilmente più di quanto pensi, ma allo stesso tempo livelli molto alti di vitamina D possono diventare tossici.
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1. Fai il test.
Prima di iniziare a integrare con vitamina D, chiedi al tuo medico un Test 25-idrossi . Questo darà a te e al tuo medico un'idea di quanto potresti aver bisogno di integrare.
2. Prendi la forma giusta.
Usa D3, non D2. La vitamina D3 è derivata dalla lanolina, quindi i vegani rigorosi dovrebbero trovare una D3 derivata dal lichene. Per migliorare l'assorbimento, prendi la vitamina D con il cibo che contiene un po 'di grasso poiché è un nutriente liposolubile.
3. Prendi la giusta quantità.
Se hai una carenza, correggila con 5.000-10.000 UI di vitamina D3 al giorno per tre mesi, ma solo sotto la supervisione di un medico. (Dosi più elevate dovrebbero idealmente essere combinate con vitamina K.) Per il mantenimento, sono necessarie dosi più basse, fino a 4.000 UI al giorno di vitamina D3. Alcune persone potrebbero aver bisogno di dosi più elevate, ma ne parli con il medico.
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4. Fatti ricontrollare ogni tre mesi.
Poiché la vitamina D è un ormone, fluttua per tutti in modo diverso e ovviamente anche i cambiamenti stagionali influiscono su di esso.
Esistono diversi 'intervalli ottimali'. Esperti e organizzazioni hanno gamme diverse. Desideri livelli superiori a 30 ng / mL e non superiori a 80 ng / mL.
5. Sii paziente.
Potrebbero essere necessari dai sei ai dieci mesi per 'riempire il serbatoio' di vitamina D se sei carente. * Quando ciò si verifica, puoi abbassare la dose a una dose di mantenimento.
Come accennato in precedenza, parla con il tuo medico per apportare modifiche alla tua normale routine di salute, poiché ogni corpo ha esigenze diverse.
In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono giusti per te.
